傳統(tǒng)武術(shù)八大基本功？ ;基本功包括腿功、腰功和肩功。腿法表現(xiàn)的是腿部的靈活性、柔韌性和力量；腰技表現(xiàn)的是腰部的柔韌性、協(xié)調(diào)控制上下肢動作的能力、姿勢技巧的功夫；肩功表現(xiàn)肩關(guān)節(jié)的靈活性、活動范圍的大小

傳統(tǒng)武術(shù)八大基本功？

跑腿

正壓管

面對一定高度的物體，將左腳腳跟放在物體上，勾起腳尖，伸直雙腿，雙手壓在左膝上，或者雙手抓住左腳，然后站起來向前下壓，盡量用頭碰腳尖。雙腿交替。

學(xué)習(xí)練習(xí)要點:雙腿伸直，站直，向前壓。

側(cè)腿按壓

右腿支撐站立，左腳放在距側(cè)邊一定高度的物體上，勾腳尖，抬起右臂，左掌立于胸前，雙腿伸直，腰身直立，上身向左下壓，振動幅度逐漸加大，直至上身側(cè)倒在左腿上。雙腿交替。

學(xué)習(xí)訓(xùn)練要點:伸直雙腿，打開臀部，直立突出，上身完全側(cè)著。

普布壓腿

右腿屈膝下蹲，雙腳著地；左腿向左伸直，腳尖扣動；雙手抓住雙腳腳背，形成左仆步；保持腰部挺直，向左轉(zhuǎn)，向前壓。左右腳步交替。

學(xué)習(xí)練習(xí)要點:腰挺直抬頭，一條腿蹲下，另一條腿伸直，雙腳壓向地面。

垂直叉

面對一定高度的物體，將左腳腳跟放在物體上，勾起腳尖，伸直雙腿，雙手壓在左膝上，或者雙手抓住左腳，然后站起來向前下壓，盡量用頭碰腳尖。雙腿交替。

學(xué)習(xí)練習(xí)要點:雙腿伸直，站直，向前壓。

叉

雙腿向左右伸直，坐成一條直線，內(nèi)側(cè)腿著地。雙臂直立，手掌水平。

學(xué)習(xí)練習(xí)要點:充分打開髖關(guān)節(jié)，直立挺胸。

移動你的腿。

雙腿向左右伸直，坐成一條直線，內(nèi)側(cè)腿著地。雙臂直立，手掌水平。

學(xué)習(xí)練習(xí)要點:充分打開髖關(guān)節(jié)，直立挺胸。

側(cè)腿移動

左腿伸直支撐，右腿從側(cè)面抬起。右手通過右小腿內(nèi)側(cè)包住腳，抱住右腳腳跟。右腿伸直，腳尖勾地。雙腿交替。

學(xué)習(xí)練習(xí)要點:雙腿伸直，挺胸立正，立正站穩(wěn)。

腰部技巧

前傾

一步一步站好，雙手十指交叉，雙臂伸直，身體前傾，掌心向上，挺胸，彎腰，雙手盡力觸地。然后松開雙手，雙手繞過雙腿，握住腳跟，盡量讓上半身和臉緊貼雙腿。

學(xué)習(xí)練習(xí)要點:雙腿伸直，膝蓋伸直。上身前傾時，挺胸，收腰，收臀。

彎腰

雙腳打開與肩寬平行，雙臂伸直，腰抬起后彎，抬頭，站直，雙手支撐身體成橋狀。

學(xué)習(xí)訓(xùn)練要點:雙腳站穩(wěn)，膝蓋盡量伸直，腰向后上方彎曲，腳跟離地。

腰部擺動

雙腳平放

傳統(tǒng)武術(shù)八大基本功？

八項基本技能是八種方法 "武術(shù)的，包括:手法，眼動，腿動，步法，精神，氣息，力量和功夫。

在具體訓(xùn)練中，也可以通過以下鞏固基本功。

1.壓腿:正壓腿、側(cè)壓腿、劈腿、撕裂腿。(拉伸韌帶)

2.踢腿:向前踢腿，側(cè)踢腿，向內(nèi)收腿，向外擺腿。

3.站樁:俗稱扎馬步，循序漸進，時間越長越好，但姿勢要正確。(鍛煉腿部肌肉)

4.蛙跳:循序漸進，每日遞增，越多越好。(增加腿部爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性)

5.俯臥撐:循序漸進，每日遞增，越多越好。(增加上臂肌肉力量)

6.輪錘:二三十斤的錘子，從后面掄到前面輪胎上。循序漸進，每日遞增，越多越好(鍛煉腰部力量)

7.雙手同時抓磚出拳:每天至少半小時。(鍛煉手指力量、協(xié)調(diào)能力、上臂力量)

8.打沙袋:建議一開始就護手。一天一小時。

9.跑步:5000米。(鍛煉體力)

10.雙腿綁沙袋起跳:循序漸進，逐漸增加高度。以上我給大家介紹的都是一些基本功。這樣鍛煉一年再學(xué)招式和拳法，事半功倍。