騎完動(dòng)感單車肩膀酸痛怎么辦(頸椎做運(yùn)動(dòng)肩膀也疼？)
頸椎做運(yùn)動(dòng)肩膀也疼？，唐 不要緊張。It 這是肌肉疼痛引起的。過(guò)幾天就好了。劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉和軟組織乳酸堆積，運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛、頸肩酸痛等不適癥狀?？紤]到肌肉損傷，近期應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)，如外敷膏藥、按
頸椎做運(yùn)動(dòng)肩膀也疼？
，唐 不要緊張。It 這是肌肉疼痛引起的。過(guò)幾天就好了。劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉和軟組織乳酸堆積，運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛、頸肩酸痛等不適癥狀?？紤]到肌肉損傷，近期應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)，如外敷膏藥、按摩、局部冰敷，每天兩次，循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)。唐 不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前活動(dòng)一下關(guān)節(jié)。運(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)引起肌肉酸痛，往往是因?yàn)榧∪鈨?nèi)部有乳酸沉積，引起肌肉痙攣疼痛。
像這樣的情況，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度做一些調(diào)整。如果疼痛非常劇烈，需要通過(guò)剎車來(lái)休息。如果恢復(fù)的好，可以增加運(yùn)動(dòng)量。還可以做一些相關(guān)的拉伸運(yùn)動(dòng)，減少肌肉痙攣的發(fā)生。
另外，可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)，而不是只做大運(yùn)動(dòng)量的無(wú)氧訓(xùn)練。我們可以做慢跑，跑步的速度取決于心率的耐力。我們可以簡(jiǎn)單地做它。評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率在120-150之間，連續(xù)運(yùn)動(dòng)20分鐘以上，可以更好的消除體內(nèi)的乳酸。