每天堅持跑步，能有減肥的效果嗎？，唐 不要相信那些專家。你可以 減肥不能光靠跑步，但你也必須注意飲食。因為每天跑步會導(dǎo)致食欲很好，吃的多，不容易瘦下來。跑步能減肥嗎，多大的強度效果好？建議跑步超過30

每天堅持跑步，能有減肥的效果嗎？

跑步能減肥嗎，多大的強度效果好？

一、為什么跑步要30分鐘以上才能達到減肥的效果？跑步前30分鐘碳水化合物是主要供能，30分鐘后脂肪是主要供能。所以建議堅持跑步30分鐘以上，以達到燃脂的目的。

二、飲食如何搭配更有利于減肥？1.每天減少500卡路里熱量。

如果每天減少500卡路里，一個月就可以減少15000卡路里。通過減少糖類食物的攝入，即主食和水果的攝入，每餐減少四分之一主食的攝入，水果可以保持在每天200克。燃燒一公斤脂肪消耗7000卡路里，那么每天減少500卡路里，一個月就可以減少4公斤左右的純脂肪。

2.增加蛋白質(zhì)攝入。

蛋白質(zhì)是構(gòu)建肌肉和燃燒脂肪的原料。減肥期間補充足夠的蛋白質(zhì)，不僅可以改善新陳代謝，增加飽腹感，還可以避免減肥后皮膚下垂、下垂。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦、雞胸肉、雞蛋、豆制品、牛奶、牛肉等食物。減肥期間每天吃多少蛋白質(zhì)，是按照每公斤體重需要1克蛋白質(zhì)來計算的。體重70公斤的話，每天可以吃70克蛋白質(zhì)。

3、早晚一杯清脂茶。

將山楂和綠茶一起沖泡，早晚空腹飲用，可以起到清除腸道油脂和垃圾毒素的作用。

4、減少高熱量高脂肪高糖食物的攝入。

這些食物不適合。;除了飯后增加熱量和油脂外，沒有多少營養(yǎng)。吃多了也會增加體重。建議選擇低熱量、高纖維、飽腹感強的食物，如蔬菜、粗糧等。

5、每天保持足夠的水分。

喝水可以改善新陳代謝，促進脂肪燃燒。因為燃燒脂肪需要水的參與，建議每天保持1500~1700 ml的飲水量，以白開水或淡茶為主，小口慢飲更有利于身體吸收。

跑步能減肥成功嗎？

答案是肯定的！

最好的減肥運動是慢跑！雖然 "慢跑 "聽起來沒什么不好，因為它經(jīng)常被提到，它實際上是最可持續(xù)和最有效的消除脂肪的方法，而且仍然有一個 "研究基礎(chǔ) "。臺大公共衛(wèi)生研究所副教授林郁郁對省人做了一項研究，分析了18種運動，其中慢跑和游泳是最常見的，而慢跑在最瘦的運動中獲得第一名。 "因為慢跑是一個全身運動，還有跑步時，手的擺動，以及踩地后對身體的反饋，那種 "打鼓與音樂可以幫助消耗熱量。但是很多人可能覺得慢跑的減肥效果沒那么強。其實慢跑也有一些必須注意的技巧。如果你不 t使用正確的方法，即使你覺得自己很勤奮，效果仍然不大。慢跑減肥必須做的三件事。

第一，心率要達到一定水平。運動時最高心率:(220-年齡或最高心率)* 0.8/分。運動時最低心率:(220-年齡或最大心率)*0.6/min從上面可以知道，給身體補充氧氣是消耗脂肪的關(guān)鍵。的時候，因為要拼命沖刺，呼吸不穩(wěn)定，不順暢。雖然你的心跳增加，你的身體和。;氧氣不會增加。同時，短跑消耗的能量是體內(nèi)的碳水化合物，脂肪會不斷堆積，而慢跑正好相反。但如果跑步速度慢到只是走路，其實并沒有減肥的效果，只是跑步速度不是以100米跑幾秒來計算，而是以運動時所需的心率范圍來計算。如果你有一個運動手環(huán)，你可以檢測到 "最大心率 "你身體的，也就是全力沖刺后的心率值，然后乘以0.8和0.6，這是運動時的最佳心率范圍。如果沒有運動手環(huán)，可以簡單用 "220歲 "作為最大心率，但數(shù)值不會太準(zhǔn)確。

第二，時間要持續(xù)一定的長度，跑步要有減肥的效果。林郁郁說，你應(yīng)該一個月至少慢跑15次，每次42分鐘，所以如果你一周鍛煉5次，每次40分鐘，你會有點累。(推薦閱讀:避免運動損傷的3個步驟教你選對跑鞋！)

第三，慢跑時，手一定要擺動，最重要的一點，大家可能經(jīng)常忽略，就是慢跑是 "不僅僅是腳的運動，而是整個身體 s的配合，上身也需要發(fā)力發(fā)力；只是腳的運動，相對于全身運動，當(dāng)然全身運動可以消耗更多的脂肪。所以，跑步的時候，一定要記得擺動手臂。你不 不一定非要堅持讓手揮到肩膀的位置，只要你覺得揮桿很流暢。如果跑步的時候感覺會卡卡，也可以訓(xùn)練肩膀的斜方肌，讓肩膀運動順暢。訓(xùn)練的也很簡單。出門跑步前，可以用毛巾做2~3分鐘的肩頸毛巾運動熱身，可以達到一定的效果。