爬山之后怎么樣快速恢復(fù)體力？ 1號。天氣熱的時候，下山一趟，汗流浹背，衣服又粘又臭，還得洗澡。等身體涼下來再洗澡。唐 下山后不要馬上洗澡。另外，最好洗個熱水澡，盡量洗熱水。熱水可以促進血液循環(huán)，刺激毛

爬山之后怎么樣快速恢復(fù)體力？

1號。天氣熱的時候，下山一趟，汗流浹背，衣服又粘又臭，還得洗澡。等身體涼下來再洗澡。唐 下山后不要馬上洗澡。另外，最好洗個熱水澡，盡量洗熱水。熱水可以促進血液循環(huán)，刺激毛孔張開，消除劇烈運動后的體表代謝產(chǎn)物。唐 不要為了涼快而洗冷水澡。劇烈運動后洗冷水澡只是暫時的，之后身體會更累，尤其是身體素質(zhì)差的人。

第二，爬山一天后，腳經(jīng)常很累很酸。所以，除了洗熱水澡，如果有空的話，最好在洗完澡后用熱水泡腳，可以減少腳部疲勞。

第三，爬山一天，膝關(guān)節(jié)和小腿的雞也很累，尤其是膝關(guān)節(jié)。所以可以用很燙的毛巾熱敷膝關(guān)節(jié)等部位，可以大大緩解疲勞。

第四，有條件的話可以洗個熱水澡，這樣可以全身心的放松，不用到處單獨洗。

5.如果攀巖當(dāng)天遇到大雨，全身濕透，會讓身體更加疲勞。在這種情況下，可以將生姜、大蒜用開水浸泡，冷卻后用于洗澡、沐浴或熱敷，再倒入一些白酒，然后洗個熱水澡或泡個熱水澡，熱敷膝關(guān)節(jié)、腰骨等疲勞的重點部位。

6.需要注意的是，爬山回來后，don 不要空腹洗澡，吃完再洗澡，否則空腹洗澡人會更累。如果運動量比較大的話，菜品要多一些瘦肉等高蛋白食物，補充肌肉蛋白質(zhì)消耗，加速酸痛癥狀的消失。

七、平時運動量少，重陽當(dāng)天突然運動量大，肌肉酸痛，可以在進食、洗漱、清潔后用火療酸痛部位，可以加快酸痛癥狀的消失。火療一般可以用消毒酒精來做。用濕毛巾蘸酒精敷在瘡的部位，點火?；鹣绾?，蘸酒精反復(fù)燃燒?；鸠熜枰欢ǖ闹R和操作技巧，有些部位需要其他人幫忙配合，不要盲目去做。

八、睡覺時平躺，仰臥，伸直雙腿，伸展四肢，雙腳略低于頭部，也有助于緩解下肢疲勞。

九、唐 不要因為爬山后幾天全身酸痛，就幾天不運動，這樣會適得其反。爬山后每天都要堅持適當(dāng)?shù)倪\動，這樣虛弱和疲勞的癥狀會消失的更快。

爬山爬累了怎么辦？

，我對這個問題有豐富的經(jīng)驗。以我爬泰山為例。有一次爬泰山，上山的時候已經(jīng)筋疲力盡了。當(dāng)我想下來的時候，我的腿不由自主地顫抖。休息了一會兒，我準(zhǔn)備下山了。我沒有。;我不能走遠，所以我不能。;不要彎曲我的腿。然后我坐在下一級臺階上休息。然后我慢慢買了根拐杖，一點點跳下臺階。幸運的是，我的膝蓋沒有受傷。累了一定要多注意休息，然后找工具拄著拐杖爬山。如果你真的可以 t，乘坐纜車上下，不 不要傷了你的膝蓋。