練跳遠怎么快速恢復(fù)(立定跳遠跳不起來糾正方法？)
跳遠怎么恢復(fù)之前狀態(tài)？主要是起飛和飛行的動作。起跳時要并攏雙腿，然后盡力向前伸展。個子高的話腿長是很有效的。小心不要向后靠得太遠，否則你會摔倒的。落地是先腳跟著地，再轉(zhuǎn)向前腳掌。無聲落地是正確的。擺臂
跳遠怎么恢復(fù)之前狀態(tài)？主要是起飛和飛行的動作。起跳時要并攏雙腿，然后盡力向前伸展。個子高的話腿長是很有效的。小心不要向后靠得太遠，否則你會摔倒的。落地是先腳跟著地，再轉(zhuǎn)向前腳掌。無聲落地是正確的。
擺臂要大，有的人只在上臂擺臂，沒有擺臂的效果。整個手臂擺動只需要一兩次，太多了也不好。
還有就是心理。你覺得這么高絕對沒問題就好了~跳的時候注意穿跑鞋，不要穿板鞋！
立定跳遠2.3米想快速（半個月）提升到2.5米每天摸高有用嗎還有什么好方法？
觸高有助于提高跳躍能力，但僅僅練習(xí)觸高對提高立定跳遠成績不一定重要。立定跳遠的技術(shù)練習(xí)更重要。立定跳遠時應(yīng)注意以下幾點:
推擺結(jié)合:立定跳遠起跳時，實際上是兩種力量的全部力量:一種是腿蹬地的力量，一種是擺臂的力量。這兩個力的合力叫做推擺結(jié)合。當(dāng)腿蹬地時，兩臂要由后向下快速擺動，并在前上方做急停。
起飛時要注意身體要有一定的起飛高度，為下一步的飛行和降落做準(zhǔn)備。
騰空后，身體要充分拉伸；
最后是落地，落地的時候要做收腹抬腿的動作。落地動作也很重要，可以采用以下練習(xí)方法:
1.提腹提腿需要腰腹肌的力量基礎(chǔ)。平時要多練習(xí)增加腰腹肌(核心力量)的練習(xí)，如仰臥起坐、吊腿、兩頭抬、俯臥背拱等。
2.練習(xí)立定跳遠時，增加起跳高度，即加大起跳角度，這樣可以有更多的時間做收腹抬腿動作；
3.練習(xí)立定跳遠時，在你平時跳的最遠的一跳前面10厘米處放一根跳繩。落地時用力抬腿，跳繩。這個時候，你的身體可能會退縮。它不 沒關(guān)系。多做練習(xí)會成功；
4.立定跳遠落地的時候要腳跟先著地——這樣身體會后退，多練習(xí)，上半身就成功了。
立定跳遠跳了15下，覺得腿無力，過了好久也沒好，怎么辦，怎樣才能快讓我的腿好點？
每天做深蹲和站立兩到三組，每組100個。昨晚有一組休息了，做完最好揉揉大腿，不然明天就疼死了。組數(shù)要增加，但不能增長太快，長跑也要加強心肺功能，長遠來看會好很多。
立定跳遠跳不起來糾正方法？
1 .前擺不一致。原因:行動概念不清
糾正方法:重復(fù)彎膝前擺動直腿的動作，由慢到快。
2.膝蓋彎曲，重心不準(zhǔn)，手臂不到位。
原因:動作概念不清，準(zhǔn)備姿勢不準(zhǔn)。
糾正方法:把概念和要求解釋清楚，多練習(xí)預(yù)備姿勢，注意屈膝的程度，不能太高也不能太低，適度降低重心，拉伸工作肌肉的初始長度，做好充分的蹬踏準(zhǔn)備。
3.踏板伸展和擺臂不協(xié)調(diào)，有 "向后擺動 "
原因:協(xié)調(diào)性差
糾正方法:解釋行動的要點推 "伸展和擺臂同時進行，多進行預(yù)擺動作和擺臂，同時進行一些其他可以提高協(xié)調(diào)性的動作。
4.起跳前的小跳和墊步。
原因:起跳技術(shù)錯誤，動作概念不清。
糾正方法:進一步講解和演示，幫助學(xué)生建立正確的技術(shù)概念。清楚地表明，起飛時，不要 我沒有 amp的想法投機與投機，認(rèn)為 "一個小跳躍或一步幫助 "會跳得更遠。其實這是立定跳遠的違規(guī)動作，算跳遠失敗，不算成績。練習(xí)雙腳同時用力起跳，或短距離開始立定跳或小步連續(xù)蛙跳；或者雙腳沙袋跳，逐步形成正確的雙腳抬起落地的技術(shù)動作。
5.腳踏不夠，擺臂不夠。
原因: "踩踏板和伸展 "不清楚，人們渴望起飛，他們不 對擺臂的作用沒有正確的理解。
糾正方法:進一步明確 "踩踏板和伸展 "，體現(xiàn) "完全 "踩踏板和拉伸，并實現(xiàn) "快速踩踏板和拉伸 "，使學(xué)生清楚地認(rèn)識到起跳時的爆發(fā)力，充分、快速地蹬伸髖、膝、踝關(guān)節(jié)，尤其是踝關(guān)節(jié)，對快速起跳有重要影響。同時，我們也應(yīng)該加強 "推-蕩協(xié)調(diào)和，良好的擺臂動作對起跳有積極的作用。比如練習(xí)半蹲、擺臂跳、立定支撐、立定跳等等。
6.腹部不夠抬腿，造成 "坐著 "還有跳躍。
原因:腹部和抬腿力量差。
糾正方法:進一步講解收腹抬腿動作的示范，幫助學(xué)生建立正確的技術(shù)概念，讓學(xué)生正確理解和認(rèn)識立定跳遠動作的要領(lǐng)和方法，多做模仿練習(xí)，強調(diào)放松和自然，積極發(fā)展腰腹部肌肉和大腿后側(cè)肌肉的力量和柔韌性。比如從原地開始起跳，在空中做屈膝或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖，還可以多做仰臥起坐、原地起跳、跳離踏板(跳箱)等訓(xùn)練方法來培養(yǎng)學(xué)生 收腹和抬腿的能力。
7.上半身容易前傾。
原因:上半身過于前傾，渴望手掌著地。
糾正方法:進一步講解示范，講解摔倒時小腿前伸腳跟先著地的科學(xué)性，多做雙腿雙腳跳過橡皮筋的練習(xí)，體會小腿前伸、抬腿的動作。
8.顛倒的
原因:小腿向前拉伸過猛，或者力度處理不當(dāng)。
糾正方法:適當(dāng)提高起跳角度，落地時腳要跟著地面走，同時屈膝緩沖，腳背主動下壓，膝蓋用力向前推，可以感受到向前下跪的感覺，上身快速過渡到前腳掌，身體前傾。首先，跳近一點，體驗動作。熟練后用力跳。
9.身體偏斜，空中姿勢不平衡
原因:左右腳力量不均，起跳動作隨意。
糾正方法:加大踝關(guān)節(jié)力量，多練習(xí)蹬伸擺臂的制動。一般可以在準(zhǔn)備擺動2-3次時起跳，強調(diào)擺臂剎車的作用，但要使整個技術(shù)動作舒展協(xié)調(diào)，可以 不要中途制動擺臂。目標(biāo)明確，起跳動作認(rèn)真，不馬虎，同學(xué)們。我 我不是在開玩笑。
10.落地不穩(wěn)，腿部落地面積差異較大。
原因:腳用力不均勻或害怕摔倒。
糾正方法:近距離多做起飛和降落動作，協(xié)調(diào)手臂的擺動。在地上立標(biāo)志物，有意識的用腳踩。