怎么堅(jiān)持每天在家健身，如何制定計(jì)劃？很樂意回答你的問(wèn)題。他每天在家鍛煉。由于器材的限制，我推薦一個(gè)適合你家庭的自重訓(xùn)練方案。請(qǐng)?jiān)囈辉?，看看效果如何。自重?xùn)練計(jì)劃(訓(xùn)練前充分熱身，訓(xùn)練后拉伸)星期一。俯

怎么堅(jiān)持每天在家健身，如何制定計(jì)劃？

自重訓(xùn)練計(jì)劃(訓(xùn)練前充分熱身，訓(xùn)練后拉伸)

星期一。俯臥撐，仰臥起坐，原地bobby跳。

星期二。休息

星期三。TRX向后拉，仰臥起坐，抬腿原地。

星期四。休息

星期五?？繅Χ紫?拉伸后)和仰臥起坐。

星期六。休息。

星期天。新的周期

希望我的回答能幫到你。如果你還有其他關(guān)于健身的問(wèn)題，歡迎關(guān)注我。謝謝你

如何制定一周的居家健身計(jì)劃？

1.每日計(jì)劃的基本要素:一周 s計(jì)劃一定是由每天的計(jì)劃組成的，所以首先要做好每天的鍛煉計(jì)劃。日常計(jì)劃主要包括訓(xùn)練目標(biāo)、訓(xùn)練動(dòng)作、次數(shù)、組別。(注:每次訓(xùn)練建議一個(gè)目標(biāo)，比如鍛煉胸大??；選擇4-6個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作；8-12次；組數(shù):4組)

提示:唐 t改變次數(shù)和組數(shù)，這是國(guó)際公認(rèn)的最有效率的值。

2、周計(jì)劃的基本要素:把每天的日計(jì)劃拼湊起來(lái)就是我們的周計(jì)劃。周計(jì)劃包括訓(xùn)練項(xiàng)目、訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練周期(注:確定周訓(xùn)練的訓(xùn)練日、每個(gè)訓(xùn)練日的訓(xùn)練項(xiàng)目和訓(xùn)練項(xiàng)目的持續(xù)時(shí)間)。

提示:大肌肉群力量訓(xùn)練后，需要提供24-48h的恢復(fù)時(shí)間，間隔1-2天。不要連續(xù)地、高強(qiáng)度地鍛煉一個(gè)部位。

3.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度主要可以從動(dòng)作選擇、重量選擇、數(shù)量選擇來(lái)改變。定期更新和改變你的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作和重量，可以不斷地讓你的身體適應(yīng)新的刺激，幫助肌肉生長(zhǎng)。(注意:如果采用高級(jí)模式，無(wú)法完成動(dòng)作俯臥撐，可以從跪姿俯臥撐開始。如果體重是20Kg，可以先做15Kg，強(qiáng)度也是由低到高。)

提示:提前規(guī)劃主要看訓(xùn)練動(dòng)作的難度、重量和強(qiáng)度。

總結(jié):適合自己的才是真正的自己。如果掌握了以上幾點(diǎn)，就可以根據(jù)時(shí)間地點(diǎn)制定個(gè)人健身計(jì)劃了。

希望你的世界是和平的，專注的！

徒手健身三基礎(chǔ)，俯臥撐，仰臥起坐，深蹲。這三個(gè)動(dòng)作的變體很多，難度從易到難。建議樓主可以買個(gè)《囚徒健身》看看，里面詳細(xì)講解了徒手健身的所有變種和進(jìn)階方法。