怎么快速提高跳高成績(jī)？一、如何競(jìng)爭(zhēng)？1.第一次跳高的關(guān)鍵是要有信心和勇氣。唐 不要越過(guò)桿子，你就贏了。;跳一次就不怕了。2.助跑速度不能太快，以利于起跳。3.跳的時(shí)候手臂要向上擺動(dòng)，腰部要收緊。4.起

怎么快速提高跳高成績(jī)？

一、如何競(jìng)爭(zhēng)？

1.第一次跳高的關(guān)鍵是要有信心和勇氣。唐 不要越過(guò)桿子，你就贏了。;跳一次就不怕了。

2.助跑速度不能太快，以利于起跳。

3.跳的時(shí)候手臂要向上擺動(dòng)，腰部要收緊。

4.起跳點(diǎn)不能離橫桿太近(橫桿外30cm左右)。

二、熱身活動(dòng)要在比賽前20分鐘結(jié)束。

1.先慢跑，出點(diǎn)汗。

2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)身、拍肩等活動(dòng)。，并移動(dòng)相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉。

3.做兩到三次30米加速跑。

4.上了跑道后，在同一個(gè)地方做幾個(gè)縱跳，提高自己的興奮度。

在此期間注意保持體溫，不要。;不要讓你的身體冷卻下來(lái)。

如何提高跳高的成績(jī)呢？

跳高比賽分為背越式和躍進(jìn)式。跳高基礎(chǔ)訓(xùn)練要扎實(shí)，在此基礎(chǔ)上掌握跳高技術(shù)。

1、腿部力量，深蹲；

2、腳踝練習(xí)，做腳踝圈練習(xí)，增加柔韌性。

3、膝蓋練習(xí)，做膝圈練習(xí)，減少膝蓋損傷。腰部伸展練習(xí)，尤其是背越式跳高。

4、助跑練習(xí)，找到助跑的感覺(步幅、步頻、節(jié)奏)。

5、呼吸和擺臂，起跳練習(xí)，掌握協(xié)調(diào)性。呼吸、步幅、步頻對(duì)起跑和飛都有影響！不能分就是腿沒拉伸，影響成績(jī)。雙腿必須分開伸展，以最大限度地增強(qiáng)肌肉和動(dòng)力！這是基本功！

讓跳高有好成績(jī)的方法？

通過(guò)設(shè)定高度來(lái)淘汰，每個(gè)人在三次機(jī)會(huì)后提高設(shè)定的高度，每次大約5厘米。跳高是田徑比賽項(xiàng)目之一。它是由有節(jié)奏的助跑、單腳起跳、越過(guò)橫桿落地等動(dòng)作組成的一種比賽，以越過(guò)橫桿上緣的高度計(jì)算得分。跳高是一項(xiàng)征服高度的運(yùn)動(dòng)，是人類攀登高峰的毅力和勇氣的象征。跳高排名的判斷方法:1。從最后跳過(guò)的高度來(lái)看，表現(xiàn)好的先來(lái)。第二，如果最后跳過(guò)的高度相同，看最后跳過(guò)的高度落棒的次數(shù)，落棒少的排第一。第三，如果看你跳過(guò)的最后一個(gè)高度投出的同樣數(shù)量的球，看投出的總數(shù)，投出球少的排第一。第四，如果總投籃次數(shù)相同，排名并列。五、按規(guī)則，第一名不準(zhǔn)并列。如果前三項(xiàng)后還是一樣，則降低高度，他們繼續(xù)跳，直到?jīng)Q出勝者。

正規(guī)訓(xùn)練，科學(xué)訓(xùn)練，經(jīng)?？错敿?jí)賽事，找最好的訓(xùn)練師就好。