少兒武術(shù)基本功教學(xué)？，一步一步來雙腿伸直，雙膝并攏，雙腳著地；向前看。要點1.腳趾并攏，膝蓋和腿。2.挺胸收腹。第二，開始。雙腳間距約與肩同寬，腳尖朝前，全腳著地；向前看。重要提示:膝蓋和腳趾面向前方

少兒武術(shù)基本功教學(xué)？

雙腿伸直，雙膝并攏，雙腳著地；向前看。

要點

1.腳趾并攏，膝蓋和腿。

2.挺胸收腹。

第二，開始。

雙腳間距約與肩同寬，腳尖朝前，全腳著地；向前看。

重要提示:膝蓋和腳趾面向前方。

容易犯錯誤

1.腳趾外展。

2.腳與腳之間的距離太寬或太窄。

第三， "馬步 "馬平

雙腳打開約三倍腳長，腳尖朝前，大腿蹲下，膝蓋水平彎曲，但膝蓋不在腳尖上；向前看。

要點

1.挺胸，收腹。

2.膝蓋不要超過腳趾。

容易犯錯誤

1.彎腰抬高臀部。

2.腳趾外展，膝蓋壓在腳趾上。

校正方法

1.站在兩英尺的距離，保持直立抬起，做輕微的屈膝下蹲運動。

2.坐在膝蓋高的長凳上，體驗正確的姿勢馬步 "按照動作要領(lǐng)看馬。

鍛煉目的

主要鍛煉股直肌和股四頭肌的肌力。

第四，弓箭步

雙腳打開約四倍于自己雙腳長度，上身左(右)轉(zhuǎn)90度，單腿半蹲屈膝，大腿水平，腳尖微扣；另一條腿伸直，腳尖前傾(約45度)，雙腳著地，上身朝向旋轉(zhuǎn)方向；向前看。

右腿向前弓步，左腿向前弓步。

關(guān)鍵點:

1.上半身完整。

2.挺胸塌腰。

3.腹部和臀部下沉。

容易犯錯誤

1.雙腿彎曲，大腿不平，膝蓋超過腳趾。

2.伸直雙腿，彎曲膝蓋，腳跟離開地面。

3.上身傾斜，過于前傾或后傾。

校正方法

1.兩腳向前站立，按照動作要領(lǐng)做單腿屈伸運動。

2.在第一次練習(xí)的基礎(chǔ)上，加大雙腳間距，做弓步屈伸練習(xí)。

3.對著鏡子練習(xí)，體會姿勢和要領(lǐng)。

鍛煉目的

1.鍛煉股直肌、股四頭肌、縫匠肌、股前肌等肌肉群的力量。

2.增強半腱肌、半膜肌、腓骨長肌的拉伸能力。

五、仆人步

一條腿下蹲，臀部靠近小腿，大腿和腳趾稍外展；另一條腿平放，緊貼地面，腳尖扣好，全腳著地；視覺上平鋪腿部方向。

左腿平鋪為左仆步，右腿平鋪為右仆步。

要點

1.挺胸，收腹，雙腿腳趾放平。

2.上半身微微向平腿傾斜。

容易犯錯誤

1.彎腰，上身過于前傾或后傾。

2.平鋪的腿是彎曲的，腳外側(cè)沒有緊緊勾住向上抬起。

3.整個蹲腿腳跟離地，大小腿沒有合攏緊。

校正方法

1.增加半腱肌和半膜肌的柔韌性，避免扁平足的彎曲。

2.增加股經(jīng)絡(luò)前肌和腓骨長肌的柔韌性，避免腿腳踝關(guān)節(jié)的屈伸能力。

3.雙腿弓步站立，上身保持直立，單腿做深蹲練習(xí)。

鍛煉目的

1.增強脛骨前肌、腓腸肌、比目魚肌和長收肌的力量。

2.增強內(nèi)收肌和股內(nèi)側(cè)肌的拉伸能力。

六、獨立步驟

一條腿保持膝蓋伸直，雙腳著地。另一條腿的大腿近乎水平抬起，小腿內(nèi)收，足面繃平，腳尖朝下。視覺上平鋪腿部方向。

要點

1.挺胸收腹，支撐雙腿站穩(wěn)。

2.小腿內(nèi)收，足面伸直放平。