啞鈴和俯臥撐是在飯前做還是飯后做？運動！一般來說是飯前半小時，飯后一小時，飯前運動，比如早上7點吃飯，6:30前結(jié)束運動，也就是說早餐后要起床運動，比如早上7點吃飯，8:00后開始運動，同樣的原理也可

啞鈴和俯臥撐是在飯前做還是飯后做？

啞鈴和俯臥撐是在飯前做還是飯后做？

啞鈴在什么時候練最好？

睡前避免劇烈運動，所以不要 睡前不要練啞鈴。舉啞鈴的時候，可以根據(jù)自己的時間表找一個固定的時間段。建議午飯后兩小時內(nèi)。這個時候你吃完飯就有力氣練了，不會像早上太累一樣影響一天。

隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)暖，大家是不是都準(zhǔn)備出去運動了？運動的確是對抗衰老和疾病的好方法，但錯誤的運動方法可能會產(chǎn)生相反的效果:關(guān)節(jié)磨損、肌肉損傷、抵抗力下降...

那么如何鍛煉才是合理有效的呢？聽山東省立醫(yī)院骨與關(guān)節(jié)外科專家袁林幫你分析一下！

飯前還是飯后？運動時間怎么把握？

對每個人來說，鍛煉是一件好事負擔(dān)與責(zé)任日?；顒又狻Ｖ挥性谶m當(dāng)?shù)臅r間做適當(dāng)?shù)倪\動，才能達到強身健體的目的。

1.早上鍛煉:黃金時間

幾個小時后。;睡眠，早上醒來后，人體的所有機能還處于半休眠狀態(tài)。晨練有助于迅速激活身體狀態(tài)，激發(fā)神經(jīng)中樞的興奮，使人一整天都有好精神。

【建議】50歲以下，6-7點o 時鐘，50歲以上，適合7-9點晨練 時鐘。適合的晨練包括慢跑、體操、太極拳、羽毛球等中等強度的有氧運動。注意不要空腹做早操。

2.晚上鍛煉:效果不好。

晚上鍛煉的效果不如早上，因為晚上溫度低，濕度大，風(fēng)大，出汗后更容易感冒。而且夜晚光線不足，空氣質(zhì)量差，會大大降低戶外運動的效果，室內(nèi)運動卻不受影響。

【建議】如果選擇晚上鍛煉，可以在下午5~6點進行，有利于緩解疲勞，增加食欲，改善心情。年輕人可以選擇籃球、排球、跳繩等無氧運動，中老年人還是以有氧運動為主。

3、飯前運動:增強食欲

飯前鍛煉可以轉(zhuǎn)移肥胖人群的注意力，避免 "加餐 "提前；對于普通人來說，可以加速能量消耗，加強新陳代謝，增加食欲。

【建議】飯前1~2小時內(nèi)運動，時間不宜過長，30分鐘左右即可。適合做一些抗阻訓(xùn)練，比如瑜伽、啞鈴、引體向上等。

4.飯后運動:以散步為主。

事實上，它不適合飯后運動，因為在這個時候，整個身體 s血液集中在胃腸道進行消化，運動容易引起腸胃不適。舒服，或者胃下垂、闌尾炎、胃食管反流、脹氣、打嗝等癥狀。

【建議】如果是消化不良或肥胖的群體，可以在飯后30分鐘或1小時做低強度運動，散步更好。可以促進腸胃蠕動，幫助消化。

5、睡前運動:不要太多。

因為運動可以刺激神經(jīng)興奮，所以睡前最好不要做劇烈運動。失眠的人可以做一些拉伸和按摩來放松肌肉。

【建議】睡前放松，可以選擇按摩頭部，捶打背部，坐姿向前彎曲，向后看，擴胸，伸開雙臂，持續(xù)10~15分鐘。

運動傷膝蓋？聯(lián)合維護的三大誤區(qū)

關(guān)于運動和關(guān)節(jié)保養(yǎng)，還有很多錯誤的觀念仍然被當(dāng)做常識。邊肖會在這里幫你解決一些問題。

1.骨質(zhì)疏松補鈣嗎？

并不是說只要補鈣就不會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。人體衰老后，鈣的吸收減少，骨骼中鈣的流失增加，使骨密度降低，從而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

盲目大量補鈣很難被直接吸收，最后還容易增加血鈣，可能誘發(fā)腎結(jié)石 的疾病或腎炎。

所以預(yù)防骨質(zhì)疏松，一是要從小養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，二是在補鈣的同時服用維生素D和鎂等營養(yǎng)素，提高鈣的吸收利用。

2.跑步傷膝蓋嗎？

膝關(guān)節(jié)軟骨只有2 mm左右，很多人擔(dān)心運動損傷膝蓋。但事實上，久坐的人關(guān)節(jié)炎的發(fā)生率為10.2%，而健身跑步的人關(guān)節(jié)炎的發(fā)生率僅為3.5%,可見適度的運動確實能保護關(guān)節(jié)健康。

50歲以后，膝關(guān)節(jié)軟骨的磨損是不可逆的，要選擇運動。一般來說，爬山、上下樓梯、跳繩、蹲著跳起來、搬運重物、劇烈球類運動更容易損傷膝關(guān)節(jié)；游泳、騎車、散步、慢跑影響不大，適合50歲以上人群。

3.暖不暖沒什么區(qū)別嗎？

其實熱身動作很重要。如果不做熱身運動，體力會很快流失，對關(guān)節(jié)影響更大。熱身需要達到皮膚微紅、輕微出汗的程度，這樣可以加速體內(nèi)葡萄糖的轉(zhuǎn)化，緩解肌肉緊張，保護關(guān)節(jié)健康。

4.運動時戴護膝護腕？

護膝和護腕可以收緊肌肉，有很強的保護作用，適合關(guān)節(jié)脆弱的人。但膝關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)正常的人，不建議在運動時佩戴護膝，否則可能會降低運動的效果。

累到不想運動？緩解酸痛的2招

想鍛煉，但又怕肌肉酸痛，不能 不起床？讓邊肖教你幾招！

1.促進乳酸代謝，緩解酸痛

運動后立即能感覺到的疼痛，是體內(nèi)能量消耗后產(chǎn)生的乳酸引起的，一般需要2~3小時才能代謝排出體外。

如果想緩解這種酸痛感，就需要加快乳酸的代謝。我們可以做一些低強度的有氧運動，比如慢跑、騎自行車，大概10~15分鐘就有效果了。

2.先冷卻后加熱加速恢復(fù)。

還有一種痛苦在僅在運動24~48小時后發(fā)生，屬于延遲性肌肉酸痛，是肌纖維細胞自我修復(fù)的過程，可能持續(xù)7~9天。

運動后24小時內(nèi)，可以對容易酸痛的部位進行冷敷2-3次，每次10分鐘，同時拉伸放松全身。

24小時后改為熱敷按摩，可以促進血液循環(huán)，加速肌肉恢復(fù)。如果運動強度不高，也可以跳過冷敷，偶爾熱敷。