怎樣跑好長(zhǎng)跑(長(zhǎng)跑的技巧與正確姿勢(shì)？)
長(zhǎng)跑開(kāi)始前，長(zhǎng)跑的正確方法？應(yīng)該充分熱身。熱身可以使身體的各個(gè)器官適應(yīng)即將到來(lái)的運(yùn)動(dòng)，使體溫上升，心跳開(kāi)始加速，腿部的肌肉和血管放松，帶來(lái)足夠的氧氣。熱身要持續(xù)10分鐘以上，使心率達(dá)到最大心率的70%
長(zhǎng)跑開(kāi)始前，
長(zhǎng)跑的正確方法？
應(yīng)該充分熱身。熱身可以使身體的各個(gè)器官適應(yīng)即將到來(lái)的運(yùn)動(dòng)，使體溫上升，心跳開(kāi)始加速，腿部的肌肉和血管放松，帶來(lái)足夠的氧氣。熱身要持續(xù)10分鐘以上，使心率達(dá)到最大心率的70%左右(最大心率在220歲左右)。如果溫度較高，可以適當(dāng)減少暖機(jī)時(shí)間。如果熱身時(shí)感到身體某個(gè)部位緊繃，可以停下來(lái)做相應(yīng)的拉伸，增加組織的彈性，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷。你應(yīng)該在長(zhǎng)跑中掌握正確的姿勢(shì)。腳的哪一部分先著地，眾說(shuō)紛紜。但全腳掌著地或前腳掌著地比腳跟著地對(duì)身體更有利，對(duì)人體和膝關(guān)節(jié)影響更大。但是對(duì)于業(yè)余愛(ài)好者或者初學(xué)者來(lái)說(shuō)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不是很大，所以沒(méi)有必要追求高速度，也沒(méi)有必要刻意強(qiáng)求。跑步時(shí)保持重心穩(wěn)定，避免 "坐著跑步 "左右搖擺抱胸 "和 "探針和探針，并控制好自己的步伐和呼吸節(jié)奏。長(zhǎng)跑時(shí)也要注意補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，但一次不宜過(guò)多。
唐 長(zhǎng)跑后不要馬上休息。你應(yīng)該做一些收尾練習(xí)，讓你的心率和呼吸逐漸恢復(fù)到靜止水平。運(yùn)動(dòng)后注意保暖。唐 流汗時(shí)不要洗澡。這是為了避免短暫腦缺血引起的暈厥。運(yùn)動(dòng)后，我經(jīng)常感到口渴。此時(shí)不宜猛飲，也不宜大量飲用冷飲，以免短期內(nèi)因過(guò)度刺激而引起胃腸道痙攣。如果肌肉酸痛，可以適當(dāng)做拉伸和按摩。
長(zhǎng)跑的技巧與正確姿勢(shì)？
體力的合理分配
一般來(lái)說(shuō)第一圈400米不能太快，但是水平高的考生前400米會(huì)快一點(diǎn)，水平低的時(shí)候會(huì)控制。跑完600米，他們應(yīng)該稍微早一點(diǎn)做最后沖刺。
調(diào)整你的呼吸。
試著保持一個(gè)平衡的呼吸頻率。;不要頻繁切換。有時(shí)候會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)。跑步前放松你的身體和大腦，這樣呼吸就容易了。如果你很緊張，你需要想一些開(kāi)心的事情。
找到正確的角度
手肘保持直角(彎曲90度)，拉向身體附近。唐 不要讓你的手肘張開(kāi)。這樣做會(huì)讓你的手臂運(yùn)動(dòng)更有效率。
讓軀干得到充分的鍛煉。
抬腳跑步時(shí)要保持腹肌收縮。頭部盡量遠(yuǎn)離尾骨，這樣可以盡可能的收緊肌肉，訓(xùn)練跑步時(shí)的核心軀干。還有一種可以選擇:跑步的時(shí)候重心抬高雙腳，就像繩子拉著臀部的方向。
運(yùn)行范圍
找到你最適合的范圍。過(guò)大的幅度會(huì)讓身體疲勞，所以找一個(gè)適合自己的幅度，讓身體減輕負(fù)擔(dān)。除非是在最后沖刺階段，盡量不要做大幅度的運(yùn)動(dòng)。
抬起你的腳趾
跑步過(guò)程中的大多數(shù)損傷都是由于跑步過(guò)程中腳尖向下造成的。試著保持你的腳趾。抬起并著陸，拱門(mén)在中間。試著讓你的腳后跟在你的臀部下面向后向上移動(dòng)。這樣會(huì)讓你的姿勢(shì)自動(dòng)調(diào)整正確，從而在落地時(shí)腳弓著地。
唐 不要走得太遠(yuǎn)。
你的腳應(yīng)該落在臀部下方，而不是身體前方。避免邁出太大一步的方法之一是:加快步伐。以更快的速度跑步會(huì)讓你以更快的速度抬起和放下腳，很難邁出太大的一步。你的腳應(yīng)該每分鐘落地170到180次。MiCoach將在每個(gè)已完成的鍛煉詳情圖表中顯示配速信息。
放松你的拳頭。
保持雙手微微彎曲，但不要 不要握緊拳頭。握拳會(huì)造成前臂緊張，影響肩膀的正常運(yùn)動(dòng)。此外，唐 不要握緊手指，在空中滑行。這可能會(huì)導(dǎo)致你的手臂做圓周運(yùn)動(dòng)，而不是前后運(yùn)動(dòng)。
保持肩膀下沉并向后伸展。
當(dāng)你感到疲倦時(shí)，你有聳肩的傾向。保持肩膀下沉和向后伸展可以幫助你挺胸，從而避免這種情況。另外，要像鐘擺一樣，帶動(dòng)手臂從肩膀開(kāi)始移動(dòng)，這樣才能保持肘關(guān)節(jié)彎曲角度穩(wěn)定。
當(dāng)