什么是收腹式呼吸？腹式呼吸可以縮小腹部，腹式呼吸可以使腹部的肌肉層運(yùn)動，從而幫助收腹。腹式呼吸是指吸氣時使腹部隆起，呼氣時壓縮腹部使其凹陷的呼吸方法。呼吸時，進(jìn)氣使橫膈膜下沉，擠壓臟腑后腹部擴(kuò)張，吐氣

什么是收腹式呼吸？

腹式呼吸可以縮小腹部，腹式呼吸可以使腹部的肌肉層運(yùn)動，從而幫助收腹。

腹式呼吸是指吸氣時使腹部隆起，呼氣時壓縮腹部使其凹陷的呼吸方法。呼吸時，進(jìn)氣使橫膈膜下沉，擠壓臟腑后腹部擴(kuò)張，吐氣后臟腑將橫膈膜向上推。這種擴(kuò)張腹部的方法叫做腹式呼吸。

腹式呼吸可以增加肺活量，對腹肌的運(yùn)動有很大的幫助。很多人腹部肥胖，主要是因?yàn)榫植炕顒犹?。腹式呼吸可以使腹肌層運(yùn)動，有助于腹部變瘦，還可以調(diào)動肺泡數(shù)量，提高肺部的呼吸能力。

注意深呼吸，慢慢呼吸，用鼻子吸氣，再用嘴呼氣，一口氣憋十五秒左右，即深呼吸三到五秒，憋氣一秒，再慢慢呼氣三到五秒，最后憋氣一秒。

如果

瑜伽吸氣收腹還是呼氣收腹？

正常呼吸并達(dá)到一種平和寧靜的狀態(tài)，他會吸氣并吸進(jìn)腹部。但如果呼吸就像練瑜伽，如果需要調(diào)整呼吸，那就是呼氣收腹，以最大限度擠壓腹部，從而達(dá)到收腹的效果。兩個都可以，一個是順腹式呼吸，一個是逆腹式呼吸。

瑜伽吸氣收腹還是呼氣收腹？

;吸氣時，他的肚子會鼓起來，呼氣時會變平。這是腹式呼吸。

你好，

瘦腰瘦肚子的方法瑜珈怎么做，瑜伽讓您更有？

。今天，讓我們 讓我們來談?wù)勱P(guān)于減肥的那些事情。很多人說減肥特別難。其實(shí)不然。我們可以輕松漂亮的減肥，不流汗。我給你帶來了瑜伽，既輕松又優(yōu)雅。我們可以在拉伸四肢的過程中毫不費(fèi)力地減肥。

干貨，慢慢吃~

"放下你的肋骨，唐 不要吹滅它們， "唐 做動作時不要屏住呼吸， "放松肩膀，唐 不要聳肩 "和 "你的肚子鼓起來了，靠近點(diǎn)！ "你的舞蹈老師經(jīng)常在課堂上這樣提醒你嗎？事實(shí)上，你也想關(guān)閉你的肋骨和胃，唐 不要屏住呼吸，沉下肩膀，但是 "我的身體總是不。;不要聽。 "我這里有一劑藥，可以 不能包治百病，但可以一步到位解決上述問題。而且，如果運(yùn)用得當(dāng)，還可以幫助我們更好地實(shí)現(xiàn)舞蹈動作中身體的伸展和核心控制。同時，學(xué)會正確呼吸并運(yùn)用到舞蹈動作中，會讓舞蹈動作更加流暢。有些人已經(jīng)掌握了正確的呼吸模式，并無意識地將其帶入舞蹈，所以你不 不需要看這篇文章，它更適合那些有上述問題的人，可以 對此我為力。

1橫向呼吸的好處

這個藥方的名字叫側(cè)向呼吸。 "橫向呼吸和呼吸也被稱為 "肋間呼吸與呼吸。我不 關(guān)于它對舞者的幫助我不想細(xì)說，但是它對普通人的好處也是很大的——第一，練馬甲線(什么??！呼吸也可以。用什么？);第二，通過增加腹壓來緩解腰椎壓力。在下一篇文章中，我將介紹橫向呼吸的方法，并解釋為什么它可以治愈 "舞蹈家 s病 "，為什么能瘦腰腹，為什么能緩解腰痛(原理)，舞蹈動作中如何運(yùn)用呼吸(應(yīng)用)。

2側(cè)向呼吸法

最重要的是橫向呼吸的方法。把手放在肋骨兩側(cè)。吸氣的時候，想象自己的胸部像降落傘一樣張開，那么此時雙手被動的向兩邊分開(注意肋骨帶動雙手向兩邊張開，而不是欺騙自己雙手向兩邊張開)，如下左圖所示。當(dāng)你呼氣時，想象你的胸部從前、后、左、右四個方向向中間壓縮，從而驅(qū)使你的手更靠近中間(也不 t騙自己)，如下圖右圖所示。這不是一個完整的橫向呼吸。我相信按照上面的方法做十次八次，一定會有人頭暈的。那個 s因?yàn)槊看挝鼩夂魵舛疾粔?，肺里還有一部分空氣沒咽下去，所以?。。≈攸c(diǎn)來了?。。。。。。?！除了以上對胸部運(yùn)動的要求，還要增加一項(xiàng):吸氣時，用40%的力量托住肚子；呼氣時，微微張開嘴用力，發(fā)出 "哈 "和 "哈 "隨著呼吸聲去感受你的腰腹進(jìn)一步收緊(用100%的力量)。

側(cè)向呼吸時胸腔的擴(kuò)張和收縮

下面是關(guān)于側(cè)呼吸法的幾個細(xì)節(jié)，不感興趣的可以跳過。

Q1:為什么吸氣時需要40%的腹部力量？

因?yàn)楦静挥糜昧Χ亲泳蜁某鰜?，而且吸氣的時候會越脹越大。這是腹式呼吸的。腹式呼吸當(dāng)然是正確的呼吸，但一般用于放松的時刻，比如瑜伽休息，比如人睡著的時候。我們現(xiàn)在強(qiáng)調(diào)的是胸式呼吸類型的一個分支——側(cè)式呼吸，所以要和放松狀態(tài)下的腹式呼吸區(qū)別開來。

Q2:為什么你呼氣時用奇怪的嘴發(fā)出奇怪的聲音？

這不是！嘴部口徑的不同決定了你呼氣的速度。你可以試著按順序念:1。 "上海 "對于撅嘴，2。 "哈 "對于微開，3。假裝吹滅蠟燭(不需要鼓起臉頰)，試著感受一下氣流呼出的速度是否有差異。

Q3:為什么一定要用嘴呼氣？

從口中呼氣可以刺激深層腹肌(即橫腹肌和斜腹肌)。當(dāng)腹橫肌和腹斜肌發(fā)力時，會有助于增加腹內(nèi)壓(想象穿了宮緊身背心)，腹內(nèi)壓有助于更充分地?cái)D出胸腔內(nèi)的空氣。另一方面，內(nèi)斜肌和外斜肌可以把肋骨往下拽，從而使胸部體積縮小，肺氣排出更充分。(這部分講解比較粗糙，呼吸解剖學(xué)原理會詳細(xì)介紹胸廓的運(yùn)動和呼吸所涉及的肌肉。)

Q4:當(dāng)我用鼻子呼氣，發(fā)出不屑一顧的聲音恒 "，我的腹部也在。收緊，可以和；;它不會刺激腹部深層肌肉嗎？

是的，但那只是短暫的興奮。你能;"恒 "五秒鐘？

總結(jié)側(cè)向呼吸法。

第一:胸部的運(yùn)動。吸氣時，胸部側(cè)向擴(kuò)張帶動雙手滑動分開，呼氣時，胸部側(cè)向收縮帶動雙手向中間集中；

第二:關(guān)于腹部。吸氣時用40%的力量收緊腰腹，呼氣時用100%的力量。用嘴呼氣，發(fā)出聲音，可以幫助你找到收緊腰腹的感覺。

3呼吸的分類

呼吸在外觀上可以分為兩類:胸式呼吸和腹式呼吸。顧名思義，能看到胃部起伏的呼吸叫腹式呼吸(也叫橫膈膜呼吸)，能看到胸部起伏或側(cè)向擴(kuò)張收縮的呼吸叫胸式呼吸。腹式呼吸已經(jīng)不能分類了。是休息放松時的一種呼吸模式，沒有好壞之說。胸式呼吸可以進(jìn)一步細(xì)分。根據(jù)胸部運(yùn)動方向可細(xì)分為:側(cè)呼吸(身體中立時用側(cè)呼吸，如站立中立、坐位中立、仰臥中立、四足中立位)和單側(cè)肋間呼吸(腰部較低時用單肺呼吸)。水泵式呼吸(當(dāng)你降低胸部和腰部時使用)，肩部呼吸(這是一種不正確的呼吸模式，即當(dāng)你吸氣時，你帶動肩膀向上)，背部呼吸(當(dāng)你彎腰時使用)。下圖顯示了呼吸的基本類別和在不同場合開始的呼吸方法的例子。

呼吸的分類

呼吸模式的啟動

4呼吸的解剖學(xué)原理

4.1需要澄清的四點(diǎn)

首先，想象一個胸部和腹部的模型。把胸腔想象成一個帶吸管的氣球(胸腔是一個 "氣球 "而與外界交換空氣的氣管是a "稻草 ")，所以可以改變胸部的體積和形狀；腹腔就像一個裝滿水的氣球，所以腹腔可以 你不能改變它的體積，只能改變它的形狀。

接下來，了解胸廓容積和呼吸的關(guān)系。呼吸只能通過改變胸腔的容積來實(shí)現(xiàn)。當(dāng)胸腔容積增大，壓力減小時，空氣通過氣管自動吸入，胸腔容積減小，壓力增大，空氣自然被擠出肺部。改變胸部容積有三種方法:改變胸部上下直徑、前后直徑、左右直徑。具體來說，增大胸廓的上下徑、前后徑、左右徑，可以擴(kuò)大胸廓的容積；減小胸廓的上下直徑、前后直徑和左右直徑可以減小胸廓的體積。

然后介紹一個非常重要的呼吸肌——膈肌。它看起來像下面左邊的這個。橫膈膜又稱膈肌，位于胸腹部之間，呈圓頂狀，肌肉扁平而薄。橫膈膜起于胸底，止于中央肌腱(想象橫膈膜是一張倒置的西瓜皮，瓜皮上的豎紋代表橫膈膜。肌纖維的方向，西瓜皮上的柄代表膈肌的中樞腱)。吸氣時橫膈膜收縮，倒置的西瓜皮會變平；呼氣時橫膈膜放松，倒置的西瓜皮會恢復(fù)原狀。如下圖，對。

然后介紹一下胸腔的結(jié)構(gòu)。胸部的前部、后部和側(cè)面如下。重要的是要知道，首先，肋骨和胸骨和胸椎之間有關(guān)節(jié)(想象一下水桶的把手:把手是肋骨，而 "鉤環(huán)結(jié)構(gòu)和兩側(cè)的手柄相當(dāng)于肋骨與胸骨和胸椎之間的關(guān)節(jié))。當(dāng)肋骨抬起時(想象一下桶柄的樣子)，整個胸部直徑會變大，大腦可以 I don’我無法彌補(bǔ)。看下面第四張圖。如果你不 t理解，記住結(jié)論:肋骨抬起時，整個胸廓的橫徑變大，導(dǎo)致胸容積變大。

4.2呼吸解剖學(xué)

基于以上四點(diǎn)，可以分析呼吸。呼吸必須以改變胸腔容積為基礎(chǔ)。體積等于長乘以寬乘以高。長度是胸腔的左右直徑，寬度是胸腔的前后直徑，高度是胸腔的上下直徑。如果我們在呼吸時改變胸廓的上下直徑，我們就做腹式呼吸(也叫橫膈膜呼吸)；如果我們改變胸腔的前、后、左、右直徑，我們就做胸式呼吸；如果胸徑變化，我們用混合呼吸。

呼吸時，如果你想通過改變胸廓的上下直徑來改變其容積，你需要收縮和放松橫膈膜。這就是腹式呼吸(也稱橫膈膜呼吸)。具體來說，吸氣時，橫膈膜收縮，中央肌腱下垂，導(dǎo)致自身變平。以橫膈膜為界，抬頭看胸廓。因?yàn)殡跫≈醒腚煜陆?，胸腔上下徑拉長，導(dǎo)致胸腔容積增大，壓力降低，氣體流入肺部。以橫膈膜為界，俯視腹腔時，由于橫膈膜中央肌腱下降，腹腔，a "裝滿水的氣球，被擠壓下來，它的形狀可以改變，水可以 你無法從氣球中逃脫，所以你只能 "游泳和游泳到腹部，而且腹部是從外面鼓出來的。這就是腹式呼吸的由來。

呼吸時，如果想通過改變胸部的橫徑(前后徑和左右徑)來改變胸部的容積，這就是胸式呼吸。胸式呼吸的分類在開頭已經(jīng)提到了，所以我贏了 這里就不贅述了。站立在肋骨上方的所有肌肉(胸鎖乳突肌、斜角肌、胸大肌、胸小肌等。)，再加上肋骨之間的外肋間肌，可以幫助提起肋骨，擴(kuò)大胸部容積，幫助吸氣。所有站在肋骨下的肌肉(橫腹肌、斜腹肌、腹直肌)，加上肋骨間的肋間肌，可以幫助把肋骨往下拽，減少胸部容積，幫助呼氣。下圖告訴你哪些肌肉是吸氣，哪些肌肉是呼氣。

5關(guān)于呼吸的幾個誤區(qū)

1.胸部駝背的患者。你使用背部呼吸(這是一種在特定情況下的呼吸技術(shù)，不是通常的呼吸模式)

2.胸部過大的患者。你使用泵式呼吸(這是一種在特定條件下的呼吸技術(shù)，并且不尋常的呼吸模式)

3.脊柱側(cè)凸。使用單側(cè)肋間呼吸。(這是特定情境下的呼吸技巧，不是正常的呼吸模式。)

4.呼吸伴有肩部起伏的患者。使用肩式呼吸。(這既不是特定情境下的呼吸技巧，也不是正常的呼吸，而是肩頸部肌肉對肋間外肌進(jìn)行補(bǔ)償?shù)腻e誤呼吸。)

在胸式呼吸中，只有側(cè)向呼吸才是正確的呼吸，其他呼吸(單側(cè)肋間呼吸、泵式呼吸、背式呼吸)都只是特定狀態(tài)下的呼吸技術(shù)，都是以側(cè)向呼吸為基礎(chǔ)的。側(cè)向呼吸是從前、后、左、右四個方向均勻抬起肋骨；使用泵式呼吸是因?yàn)槔煨刈禃r背部的肋骨被鎖住，所以只能抬起肋骨的前部和左右兩側(cè)；用背呼吸是因?yàn)榍懊娴睦吖且驗(yàn)樾夭康脑虮绘i住了，只能抬起肋骨的后側(cè)和左右兩側(cè)。現(xiàn)在讓我們 讓我們回顧一下之前發(fā)布的一張圖片。

呼吸在舞蹈中應(yīng)用的6個例子

6.1三個結(jié)論

以上介紹了側(cè)呼吸的好處、技巧、分類、解剖原理和誤區(qū)。下面舉幾個例子來說明如何將側(cè)呼吸和其他以側(cè)呼吸為基礎(chǔ)的胸式呼吸(水泵式、背部式、單側(cè)肋間式)運(yùn)用到舞蹈動作中，幫助我們控制動作，拉伸舒展，呼吸時絕不憋氣。首先，記住三個結(jié)論:

第一，呼吸和軀干活動的關(guān)系。吸氣有助于脊柱伸展，呼氣有助于脊柱彎曲，反之亦然；吸氣有助于肩部屈曲和肩部水平外展；呼氣有助于肩部伸展和肩部水平內(nèi)收。

二、呼吸與軀干穩(wěn)定性的關(guān)系。呼氣有助于腰椎骨盆核心的穩(wěn)定。

第三，從第一個和第二個結(jié)論可以推斷，一個動作應(yīng)該通過呼氣還是吸氣來完成，取決于你的目的。如果你想伸展身體，請吸氣。如果你是為了追求穩(wěn)定，請用吐氣來做。

6.2呼吸應(yīng)用示例

呼吸應(yīng)用舉例1:下背港d:說我通常會呼吸。有時候隨著肩膀的起伏。

回答:肩式呼吸是錯誤的呼吸。肩部長期代償肋間外肌的提肋功能，使得肋間外肌逐漸退化，而站在肋上側(cè)的肌肉卻異常強(qiáng)化，這些肌肉在提肋幅度和效率上遠(yuǎn)非肋間外肌可比，同時強(qiáng)化了你最怕的斜方肌上束。

呼吸應(yīng)用舉例5:我可以捏住肋骨，收緊腹部，不呼氣。

如果可以的話。;t屏住呼吸，同時積極招募深層腹肌收緊肋骨，那么你就不 不需要刻意呼氣。肋骨回縮呼氣的邏輯是這樣的:用側(cè)呼吸呼氣有助于刺激腹肌，腹肌一用力就把肋骨往下拉。如果你已經(jīng)知道如何收腹，可以跳過呼氣這一步，直接把肋骨往下拽。

呼吸應(yīng)用實(shí)例6:練習(xí)時如何不憋氣？ "

答:談。

呼吸應(yīng)用舉例7:呼吸對跳躍的幫助。

我沒有。;不要在文章中談?wù)摫呛粑?。也是胸式呼吸的一種。方法是用鼻子呼吸。可以3拍呼吸，5拍呼吸(節(jié)奏自己定，但呼吸次數(shù)相等)。它經(jīng)常用于節(jié)奏的情況下，如普拉提和。;百呼吸，如跑步，如炒菜。以saute為例，假設(shè)3吸氣3呼吸，那么第一、二、三次落地時吸氣，第四、五、六次落地時呼氣。用鼻子呼吸。當(dāng)然，你不知道。;你不必按這個按鈕。你可以嘗試鼻式呼吸，并與你正常的自然呼吸進(jìn)行比較。需要補(bǔ)充的是，鼻呼吸和其他胸呼吸(側(cè)呼吸、單側(cè)肋間呼吸、泵呼吸、背呼吸)不是并列的，而是交叉的。也就是說，你在中立位做側(cè)呼吸的時候可以加鼻呼吸，你在卷腹位做背呼吸的時候也可以加鼻呼吸，以此類推。所有的胸式呼吸都是基于側(cè)向呼吸。 "學(xué)會橫向呼吸，你就不怕環(huán)游世界了。

呼吸應(yīng)用舉例8:呼氣有助于發(fā)力？

適用于體能訓(xùn)練(抗阻訓(xùn)練)。在芭蕾課上，我一直都很努力，我不。;任何時候都不需要任何特別的努力。芭蕾課呼吸的重點(diǎn)更多的是在伸展和控制上。