杠鈴做幾組二頭肌 中巴比武競賽體能標準？
中巴比武競賽體能標準？準備運動和靈活牽引30分鐘；杠鈴組合訓練，二頭肌杠鈴訓練2組，每組10個，胸部拉伸2組，每組10個，頸部杠鈴訓練2組，每組10個；仰臥起坐和掛腿腹肌訓練(2組，每組100)和地面
中巴比武競賽體能標準？
準備運動和靈活牽引30分鐘；杠鈴組合訓練，二頭肌杠鈴訓練2組，每組10個，胸部拉伸2組，每組10個，頸部杠鈴訓練2組，每組10個；
仰臥起坐和掛腿腹肌訓練(2組，每組100)和地面腹肌(5 kg)，每組500；平板撐手3分鐘，左右手1分鐘，兩組撐手3分鐘；最后杠上有兩組俯臥撐，重量5 kg，每組300個。