初中跨欄跑技術(shù)要領(lǐng)？跨欄動作的要領(lǐng)如下:1。開始第一關(guān)。注意跨欄的步點。技術(shù)好的用七步，技術(shù)差的用八步。2.跨欄技術(shù)。跳欄(距離要兩米左右)飛越欄(盡量往下壓，盡量靠近欄)。(主動向上伸直，向下壓，盡

初中跨欄跑技術(shù)要領(lǐng)？

跨欄動作的要領(lǐng)如下:1。開始第一關(guān)。注意跨欄的步點。技術(shù)好的用七步，技術(shù)差的用八步。2.跨欄技術(shù)。跳欄(距離要兩米左右)飛越欄(盡量往下壓，盡量靠近欄)。(主動向上伸直，向下壓，盡量向下壓，降低跨欄)

重心一定要像前面，要注意進攻和收腿，節(jié)奏很重要。大欄之間三步，小欄之間四步。換進攻腿。

跨欄跑技術(shù)含量高，難度大，在技術(shù)訓(xùn)練過程中，要抓住主要環(huán)節(jié)，針對技術(shù)上的薄弱環(huán)節(jié)對運動員進行訓(xùn)練。堅持以下幾點:(1)接受現(xiàn)代跨欄技術(shù)的理論理念。在這方面，我們可以利用多媒體的優(yōu)勢，訪問與田徑運動教學(xué)相關(guān)的網(wǎng)站。通過直觀的方法，對跨欄跑技術(shù)進行理論分析，以加深運動員對跨欄跑技術(shù)的理解。;對技術(shù)的理解?？鐧诩夹g(shù)的核心是跨欄步，它決定了跨欄跑的速度?？鐧谑怯蓴[動腿攻欄，抬起跨腿拉欄，落在下欄上組成。通過反復(fù)觀察和分析，運動員 認知理解和接受能力得到了加強和提高。(2)強調(diào) "擺動腿 "。運動員踏上起點的那一刻，擺動腿進入了攻擊跨欄的擺動階段。直到擺動腿落地，擺動腿的使命才算完成。擺動腿在攻欄和快速落地時是否充分主動直接影響跨欄步，所以多做擺動腿練習(xí)是提高跨欄技術(shù)的重要因素?？梢哉f，沒有充分主動地擺動腿去攻欄，就沒有快速跨欄跑。

跨欄跑重難點？

1.

提高跨欄跑的柔韌性需要良好的身體素質(zhì)，對身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性、柔韌性要求很高。跨欄教學(xué)的難點是:學(xué)生的腿和臀部的柔韌性差，跨欄步的抬腿和跨腿技術(shù)難學(xué)。

2.

跨欄和跨欄后的身體平衡由于學(xué)生的協(xié)調(diào)性和靈活性較差，攻欄時的控制能力較差，擺臂和小腿下壓的配合時機把握不好，使跨欄和跨欄后的身體平衡保持不變。

3.

amp之間的聯(lián)系"跨欄步和跨欄步跨欄跑很難掌握。由于學(xué)生身體素質(zhì)差，正確的跨欄跑技術(shù)可以 t b

50米跨欄跑動作要領(lǐng)？

2飛行后，身體重心沿著翼展形成的飛行軌跡向前移動。跨腿抬離地面后，擺動腿的大腿繼續(xù)向前向上擺動，直到膝關(guān)節(jié)超過跨欄高度，小腿快速向前擺動。當(dāng)腳掌接近跨欄時，擺動腿幾乎伸直，腳尖微微上翹。擺動腿不同側(cè)的肩臂一起伸到欄桿上方。上身前傾，使頭部接近或超過擺動腿略高于腳踝的膝蓋。

3.擺動腿主動下壓，跨腿加速前抬。腿被剪短并繞著臀部扭曲。擺動腿腳掌移過跨欄的同時，跨腿屈膝外展，小腿收緊放平。腳尖勾住腳跟靠在臀部，膝蓋穿過腋窩加速向前拉。當(dāng)腳掌過欄時，雙膝繼續(xù)收緊，向上抬至身體中線，腳掌沿最短路線向前擺動，身體變成抬腿直下跑的姿勢。