通常，我們將這種情況稱(chēng)為DOMS，即延遲性肌肉酸痛，只會(huì)在運(yùn)動(dòng)后8至24小時(shí)出現(xiàn)，可能會(huì)持續(xù)3至7天。嚴(yán)重的話(huà)會(huì)持續(xù)更久，可能會(huì)持續(xù)10天左右。對(duì)此，我也深有感觸。腳踝扭傷一個(gè)月后，我將重新參加訓(xùn)練。

通常，我們將這種情況稱(chēng)為DOMS，即延遲性肌肉酸痛，只會(huì)在運(yùn)動(dòng)后8至24小時(shí)出現(xiàn)，可能會(huì)持續(xù)3至7天。嚴(yán)重的話(huà)會(huì)持續(xù)更久，可能會(huì)持續(xù)10天左右。

對(duì)此，我也深有感觸。腳踝扭傷一個(gè)月后，我將重新參加訓(xùn)練。感覺(jué)只有兩個(gè)字。酸酸爽口。特別是下樓梯的時(shí)候，我會(huì)發(fā)抖。

是什么原因造成了這種情況？同樣是兩個(gè)字，乳酸。

乳酸是運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)葡萄糖代謝過(guò)程中產(chǎn)生的中間產(chǎn)物。是由于相對(duì)過(guò)度的運(yùn)動(dòng)超過(guò)了無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，導(dǎo)致機(jī)體能量無(wú)氧代謝，導(dǎo)致乳酸的形成。體內(nèi)的乳酸會(huì)引起局部肌肉酸痛，提供了三種緩解方法。

1慢跑，也就是有氧運(yùn)動(dòng)，大強(qiáng)度訓(xùn)練結(jié)束后，有氧運(yùn)動(dòng)很重要，乳酸隨著能量代謝排出體外。

2拉伸和按摩，我們之前已經(jīng)多次強(qiáng)調(diào)過(guò)，運(yùn)動(dòng)后拉伸和按摩的重要性，可以幫助我們更有效的恢復(fù)肌肉彈性，緩解乳酸，為接下來(lái)的訓(xùn)練提高效率。關(guān)于按摩，可以選擇泡沫軸。

3熱敷

最后經(jīng)過(guò)一段時(shí)間，身體適應(yīng)了這個(gè)訓(xùn)練強(qiáng)度，這種疼痛就不會(huì)再發(fā)生了。