通常，我們將這種情況稱為DOMS，即延遲性肌肉酸痛，只會在運動后8至24小時出現(xiàn)，可能會持續(xù)3至7天。嚴重的話會持續(xù)更久，可能會持續(xù)10天左右。對此，我也深有感觸。腳踝扭傷一個月后，我將重新參加訓(xùn)練。

通常，我們將這種情況稱為DOMS，即延遲性肌肉酸痛，只會在運動后8至24小時出現(xiàn)，可能會持續(xù)3至7天。嚴重的話會持續(xù)更久，可能會持續(xù)10天左右。

對此，我也深有感觸。腳踝扭傷一個月后，我將重新參加訓(xùn)練。感覺只有兩個字。酸酸爽口。特別是下樓梯的時候，我會發(fā)抖。

是什么原因造成了這種情況？同樣是兩個字，乳酸。

乳酸是運動時體內(nèi)葡萄糖代謝過程中產(chǎn)生的中間產(chǎn)物。是由于相對過度的運動超過了無氧運動的強度，導(dǎo)致機體能量無氧代謝，導(dǎo)致乳酸的形成。體內(nèi)的乳酸會引起局部肌肉酸痛，提供了三種緩解方法。

1慢跑，也就是有氧運動，大強度訓(xùn)練結(jié)束后，有氧運動很重要，乳酸隨著能量代謝排出體外。

2拉伸和按摩，我們之前已經(jīng)多次強調(diào)過，運動后拉伸和按摩的重要性，可以幫助我們更有效的恢復(fù)肌肉彈性，緩解乳酸，為接下來的訓(xùn)練提高效率。關(guān)于按摩，可以選擇泡沫軸。

3熱敷

最后經(jīng)過一段時間，身體適應(yīng)了這個訓(xùn)練強度，這種疼痛就不會再發(fā)生了。