怎樣用瑜伽球練習(xí)瑜伽？ ;的上半身趴在健身球上。雙手伸直支撐地面，雙腿并攏；伸展背部，將一條腿盡可能抬高，然后放下，換另一邊。有瘦腿瘦臀的作用。立姿一條腿壓在健身球上，兩臂彎曲交叉在腦后。整個身體慢

怎樣用瑜伽球練習(xí)瑜伽？

雙手伸直支撐地面，雙腿并攏；伸展背部，將一條腿盡可能抬高，然后放下，換另一邊。有瘦腿瘦臀的作用。

立姿

一條腿壓在健身球上，兩臂彎曲交叉在腦后。整個身體慢慢向左拉伸，重復(fù)多次，換邊。鍛煉腰部，還有瘦腿和手臂的作用。

坐在健身球上

雙腿并攏，雙手舉高，手指相對，深呼吸，收腹挺胸，全身盡可能用力向上抬起。腰腹細(xì)，身姿挺拔。

立姿

雙腿盡量分開，抬起左臂，慢慢向右拉伸身體，右手持球，直到左臂與地面平行，深呼吸，保持這個姿勢幾秒鐘。這個動作可以提高整個腰背的力量。

坐姿

兩腿分開，做劈開的姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前握住健身球，向上抬起，深呼吸，身體盡量后仰，保持這個姿勢幾秒鐘?？梢院芎玫臏p少腰腹腿部手臂多余的脂肪。

坐在健身球上

抬起一條腿，保持與地面平行。同時抬起手臂，保持姿勢幾秒鐘。再慢慢放下腿和手臂，重復(fù)多次，然后換腿。它能很好的收緊臀大肌，還能讓你的手臂變瘦。

仰面躺下

雙腿并攏，左腿放在健身球上，右腿垂直于地面拱起，上身向上抬起，與左腿成一條直線。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。可以增強(qiáng)全身的柔韌性。

趴在健身球上

將上半身置于球的方形位置，雙手撐地；雙腿分開，慢慢抬起一條腿，直到與地面平行，保持姿勢幾秒鐘，重復(fù)側(cè)換?？梢允站o臀部和腿部肌肉。

特別提示

初學(xué)者可以先用小球練習(xí)，以控制方便為原則，熟悉后可以換成大球。將球灌至八分滿，使球身富有彈性，便于夾抓。

握手買了一個瑜伽球，我不 我不知道如何使用它。