It 對(duì)參加長(zhǎng)跑比賽怎么辦才能，還不累？來(lái)說(shuō)，跑長(zhǎng)跑又快又不累是不可能的，但是。長(zhǎng)跑需要長(zhǎng)時(shí)間的努力和長(zhǎng)時(shí)間的肌肉記憶，才能達(dá)到一個(gè)相對(duì)平衡的狀態(tài)，這樣才有可能把你的身體和跑步聯(lián)系起來(lái)。的相關(guān)參數(shù)。

It 對(duì)

參加長(zhǎng)跑比賽怎么辦才能，還不累？

來(lái)說(shuō)，跑長(zhǎng)跑又快又不累是不可能的，但是。長(zhǎng)跑需要長(zhǎng)時(shí)間的努力和長(zhǎng)時(shí)間的肌肉記憶，才能達(dá)到一個(gè)相對(duì)平衡的狀態(tài)，這樣才有可能把你的身體和跑步聯(lián)系起來(lái)。的相關(guān)參數(shù)。

訓(xùn)練到非常匹配的融合程度后，自然就可以慢慢跑，保持不累。

參加長(zhǎng)跑比賽怎么辦才能，還不累？

想又不累，控制心率是最好的辦法。長(zhǎng)跑可以分為三個(gè)階段:比如馬拉松，第一階段(10公里以內(nèi))，基本是慢跑，配速5分鐘左右；

第二階段(10 ~ 30公里以內(nèi))，逐漸加速到4分鐘；

第三階段(30公里到終點(diǎn))屬于沖刺階段，配速?gòu)?分鐘沖刺到3分鐘。It 按照這種方法獲得省級(jí)馬拉松獎(jiǎng)牌是沒(méi)有問(wèn)題的。

跑步比賽怎樣才能跑的更快？

，讓 讓我們談?wù)勎业慕?jīng)歷。1.比賽前千萬(wàn)不要喝水，否則會(huì)影響你，引起闌尾炎。如果你參加的是中長(zhǎng)跑，你應(yīng)該省點(diǎn)力氣。開始時(shí)，你只需要用鼻子呼吸。估計(jì)400米以后就可以張著嘴呼吸了，差不多兩秒鐘。

速度取決于你的能力。因?yàn)槟?74，估計(jì)你的下肢不是一米多一點(diǎn)，但是你可以盡量大步走。當(dāng)時(shí)我個(gè)子不高，步速也不大，但是教練說(shuō)我頻率快，可以彌補(bǔ)步速小的缺點(diǎn)，你可以自己調(diào)解。

當(dāng)你可以的時(shí)候。;不要跑，我 我教你一個(gè)方法。當(dāng)你可以的時(shí)候。;t，盡量靠近前面的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，比如第一第二。記住，你應(yīng)該呆在附近，不要 不要落后?？梢宰鲎詈鬀_刺，直到最后100米或者50米。有一個(gè)竅門。準(zhǔn)備沖的時(shí)候可以喊。除了震懾對(duì)方，還可以吐出一口氣，屏住呼吸教你。It it’只是中長(zhǎng)跑的一點(diǎn)擦傷，但也有3000名優(yōu)秀的學(xué)生。他教了我一個(gè)方法，就是跑步的時(shí)候盡量坐下，但是可以 不要像短跑運(yùn)動(dòng)員那樣筆直，那樣會(huì)消耗你的體力。那么你可以 不要像短跑那樣前腳支撐在地上，而是要輕落地，否則腳后跟會(huì)受傷。2.跑鞋？可以用釘鞋嗎？可以換輕便的跑鞋，不是普通的Ada或者Nike跑鞋，只適合普通訓(xùn)練。那時(shí)候我的品牌是維多，或者asics應(yīng)該是輕的。(想發(fā)個(gè)跑鞋網(wǎng)站，不允許看太多字。只需搜索 "維多跑步鞋 "圖中，也就是我說(shuō)的那種鞋。我看過(guò)，對(duì)！)

3:基本上在第一條就說(shuō)了，供參考，我個(gè)人經(jīng)歷中有過(guò)成功的經(jīng)驗(yàn)，就像4:也說(shuō)過(guò)的，就是在不好的時(shí)候跟前面的一個(gè)運(yùn)動(dòng)員，記得跟上，因?yàn)楦蠈?duì)方對(duì)對(duì)方來(lái)說(shuō)是有壓力的。角色，而且你可以在這個(gè)時(shí)候調(diào)整好節(jié)奏和呼吸，然后在最后的時(shí)刻，大喊一聲嚇嚇?biāo)托辛耍。?/p>

你跑步的時(shí)間，比如下午四點(diǎn)半，正好合適。那時(shí)候我們下午2點(diǎn)半到6點(diǎn)訓(xùn)練。至于訓(xùn)練計(jì)劃，我可以 我一時(shí)說(shuō)不上來(lái)。總之，多跑跑步就好。畢竟你是中跑，不是短跑。當(dāng)時(shí)因?yàn)槭嵌膛苓\(yùn)動(dòng)員，所以要練腳和上肢下肢的力量，有很多計(jì)劃和項(xiàng)目。我的同學(xué)，他是一名中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員。！

多練習(xí)。最后，記得賽前調(diào)整心態(tài)。唐 不要緊張。緊張了就亂了。