騎山地車多長(zhǎng)時(shí)間合適？騎山地車多長(zhǎng)時(shí)間合適？每天騎自行車40分鐘以上為宜。騎自行車鍛煉對(duì)人們有幾個(gè)好處。第一，騎行運(yùn)動(dòng)可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉骨骼系統(tǒng)的調(diào)節(jié)。兩條腿交替蹬踏，可同時(shí)開(kāi)發(fā)左右腦功能，可

騎山地車多長(zhǎng)時(shí)間合適？

其次；騎自行車對(duì)心肺功能有顯著的調(diào)節(jié)作用，騎自行車是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)。

騎山地車多長(zhǎng)時(shí)間合適？

騎山地車，連續(xù)騎行時(shí)間多長(zhǎng)合適？

連續(xù)騎一個(gè)小時(shí)左右的山地車比較合適，因?yàn)轵T的時(shí)候只能保持一個(gè)姿勢(shì)，時(shí)間長(zhǎng)了容易腰酸背痛。正常騎行一個(gè)小時(shí)后要下車一段時(shí)間舒展一下，等胳膊不累了再繼續(xù)騎，也可以下車一段時(shí)間，等體力恢復(fù)后再繼續(xù)騎。

騎山地車，連續(xù)騎行時(shí)間多長(zhǎng)合適？

1.經(jīng)常騎行的身體素質(zhì)優(yōu)秀的司機(jī)可以騎4-6個(gè)小時(shí)甚至更久。

2.剛接觸騎行的司機(jī)，可以連續(xù)騎行30-50分鐘左右(如果是女司機(jī)，連續(xù)騎行時(shí)間會(huì)更短)。

100公里騎山地車要多久？

你好，大概需要5到7個(gè)小時(shí)。

如果沒(méi)有大坡度(1km以上)，勻速20km，蹬車頻率保持在60以上。對(duì)于山地車，用前2后6或前2后7的比例平整路面，用前2后5或前2后4的比例爬坡。平路25km/h左右，爬坡速度15km/h左右..

以下是一些長(zhǎng)途騎行技巧，僅供參考:

(1)姿勢(shì)，

正確的騎行姿勢(shì)是:上身低，頭部微微前傾；雙臂自然彎曲，便于腰部彎曲，降低身體重心，同時(shí)防止汽車顛簸產(chǎn)生的沖擊力擴(kuò)散到全身；雙手輕而有力地握住，臀部穩(wěn)穩(wěn)地坐在座位上。

(2)腳踏自行車有三種踩踏自由式、腳尖下壓和腳跟下壓:。

1.自由式蹬踏法:目前一些優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員多采用自由式蹬踏法。在這種蹬踏方法中，踝關(guān)節(jié)角度根據(jù)腳轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)程中的不同部位而變化。自由式蹬踏符合力學(xué)原理，力的方向與蹬踏旋轉(zhuǎn)時(shí)形成的圓周切線一致，減少了膝關(guān)節(jié)和大腿的活動(dòng)范圍，有利于提高蹬踏頻率，自然通過(guò)臨界區(qū)，減少死點(diǎn)。大腿肌肉也可以相對(duì)放松。但是這種踩踏方法很難掌握。

2.腳尖向下蹬踏法:其蹬踏特點(diǎn)是在整個(gè)蹬踏旋轉(zhuǎn)過(guò)程中腳尖始終向下。這種方法踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度小，有利于提高頻率，容易掌握，但腿部肌肉始終處于緊張狀態(tài)，不利于自然通過(guò)臨界區(qū)。

3.腳跟向下蹬踏法:腳跟向下蹬踏法是腳尖微微向上，腳跟朝向。8~15度，這種方法在正常騎行中很少使用，只有極少數(shù)人在騎行過(guò)程中過(guò)度調(diào)整時(shí)使用腳跟向下蹬踏法。其特點(diǎn)是肌肉在短時(shí)間內(nèi)改變用力狀態(tài)，得到短暫的休息，達(dá)到恢復(fù)肌肉疲勞的目的。