健身如何呼吸？呼吸分為胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸一般被認(rèn)為是一種不完全的呼吸，往往伴隨著胸部的起伏，吸氣時(shí)抬起，呼氣時(shí)放下。健身中，過(guò)多的胸部呼吸會(huì)用斜角肌、斜方肌、肩胛提肌來(lái)補(bǔ)償呼吸肌，長(zhǎng)此以往會(huì)

健身如何呼吸？

呼吸分為胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸一般被認(rèn)為是一種不完全的呼吸，往往伴隨著胸部的起伏，吸氣時(shí)抬起，呼氣時(shí)放下。健身中，過(guò)多的胸部呼吸會(huì)用斜角肌、斜方肌、肩胛提肌來(lái)補(bǔ)償呼吸肌，長(zhǎng)此以往會(huì)造成身體疲勞。與胸式呼吸相比，腹式呼吸吸入更多的空氣，使身體處于更穩(wěn)定的狀態(tài)。對(duì)適應(yīng)高強(qiáng)度訓(xùn)練更有幫助。所以推薦腹式呼吸。

健身到底是用力吸氣還是收回吸氣？

健身訓(xùn)練中常用的呼吸方法。

1、限制或重用輔助呼吸法時(shí)。

動(dòng)作開(kāi)始前深呼吸兩到三次。運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)吸氣，直到 "峰值收縮和收縮或者動(dòng)作到位，即先呼氣很短的時(shí)間，然后連續(xù)吸氣很短的時(shí)間，直到動(dòng)作接近前一階段或恢復(fù)時(shí)呼氣。

2、根據(jù)人體生理現(xiàn)象的呼吸方法:

無(wú)論哪一個(gè)動(dòng)作，當(dāng)胸肋和肺部都在擴(kuò)張時(shí) "吸入 "使用，當(dāng)胸部肋骨和肺部處于壓縮位置，和；"呼氣 "已使用。這種呼氣方法不會(huì)造成肺部被或憋氣。

3.在整個(gè)行動(dòng)過(guò)程中，從 "起始位置 "到 "結(jié)束位置和時(shí)間，作為一個(gè)呼吸單位，呼吸方法是to "吸氣 "從動(dòng)作開(kāi)始直到它返回到 "呼氣 "當(dāng)它超過(guò)中間或最后三分之一時(shí)，直到起始位置。

健身訓(xùn)練中，發(fā)力時(shí)吸氣還是吐氣，該怎么掌握？

這個(gè)問(wèn)題很重要！我沒(méi)有。;我剛開(kāi)始健身的時(shí)候根本沒(méi)有意識(shí)到這一點(diǎn)。剛學(xué)練傻了，反正就是推著舉著！如果你是這樣的，可以看看下面我學(xué)到的經(jīng)驗(yàn)！

呼吸在健身運(yùn)動(dòng)中有多重要？

我的第一次正式健身運(yùn)動(dòng)是游泳。那時(shí)候，當(dāng)我在學(xué)游泳的時(shí)候，我沒(méi)有。;不要喝太多游泳池的水，否則我會(huì)嗆到鼻子。還有一次非常危險(xiǎn)的經(jīng)歷。那時(shí)候，我沒(méi)有。;沒(méi)有掌握好自己的呼吸，被自己的水嗆到了，然后胡亂打水。我抓了旁邊一個(gè)中年婦女，被罵了。還好我抓住她的時(shí)候給了自己喘息的機(jī)會(huì)，很快我就到了水池邊！后來(lái)我在池水里練習(xí)上下呼吸。通過(guò)這些經(jīng)歷，我慢慢學(xué)會(huì)了如何在泳池中呼吸，但一直沒(méi)能提高速度。應(yīng)該也和完全掌握呼吸節(jié)奏有關(guān)！

另外，是在健身房。一開(kāi)始沒(méi)人告訴你怎么掌握呼吸節(jié)奏。只有在緩慢的摸索訓(xùn)練中，我才發(fā)現(xiàn)我的動(dòng)作和呼吸沒(méi)有。;我跟不上。當(dāng)我當(dāng)選時(shí)，我的力量很快就耗盡了，我不能 我無(wú)法釋放我的力量。杠鈴壓在我胸口，大聲呼救；有時(shí)候呼吸節(jié)奏很亂，一個(gè)動(dòng)作呼吸好幾次！這樣訓(xùn)練對(duì)我來(lái)說(shuō)很累，我的體力也不行。;不要改進(jìn)。后來(lái)在自己的訓(xùn)練過(guò)程和咨詢中掌握了！

無(wú)論是健身房進(jìn)行力量訓(xùn)練的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，還是跑步、游泳、bobby等有氧運(yùn)動(dòng)，科學(xué)呼吸都是我們一開(kāi)始就需要掌握的能力。它在這里關(guān)于呼吸最科學(xué)的解釋是:

在健身運(yùn)動(dòng)中，呼吸的主要作用是為人出二氧化碳，提供必要的氧氣。此外，還有一種未知的功能，通過(guò)呼吸改變體腔內(nèi)的壓力，從而改變身體肌肉的張力。一般來(lái)說(shuō)，呼氣時(shí)，體腔內(nèi)壓力增大，張力增加，人體運(yùn)動(dòng)更為堅(jiān)定。吸氣時(shí)，體腔內(nèi)壓力變低，張力降低，人體運(yùn)動(dòng)更加靈活。

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域，提出了呼吸周期和運(yùn)動(dòng)周期兩種匹配機(jī)制:

(1)呼吸周期在解剖學(xué)上與運(yùn)動(dòng)周期相匹配，其基本特征是身體拉伸時(shí)吸氣，彎曲時(shí)呼氣。這種呼吸用于抵抗阻力小，對(duì)柔韌性和活動(dòng)范圍要求高的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽等柔韌性練習(xí)。

(2)呼吸周期與運(yùn)動(dòng)周期的生理匹配表現(xiàn)為用力時(shí)呼氣(隨著用力強(qiáng)度的增加，呼氣速度逐漸減慢，直至接近極限用力時(shí)的屏氣)，減少時(shí)吸氣。這種呼吸用在對(duì)抗巨大阻力的動(dòng)作中，比如各種器械的無(wú)氧力量訓(xùn)練。

但是，這些觀點(diǎn)都不是絕對(duì)的，尤其是在健身訓(xùn)練方面。

健身訓(xùn)練中的呼吸體驗(yàn)

我在健身房訓(xùn)練中學(xué)到的第一件事叫做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，并不是說(shuō)這些訓(xùn)練不 不吸收氧氣，但由于快速和激烈的運(yùn)動(dòng)，身體可以 t吸收更多分解糖分所需的氧氣來(lái)提供體能，所以不得不依靠無(wú)氧分解糖分在短時(shí)間內(nèi)提供體能！那又怎樣？;這和屏住呼吸有什么區(qū)別？

我們經(jīng)常被告知做動(dòng)作時(shí)不要屏住呼吸。有人說(shuō)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)需要一定程度的憋氣。個(gè)人認(rèn)為真正的無(wú)氧供應(yīng)可以用憋氣來(lái)解釋是不合理的！讓我用行動(dòng)來(lái)解釋吧！

深蹲的呼吸節(jié)奏:在正確的姿勢(shì)下，勻速緩慢向下深蹲。專業(yè)術(shù)語(yǔ)叫離心收縮，動(dòng)作中涉及的深層肌肉比較多。建議隨著動(dòng)作勻速緩慢吸氣，積蓄力量，下蹲到目標(biāo)位置時(shí)快速向上發(fā)力。此時(shí)，肌肉向心收縮。向上走的時(shí)候建議快速呼氣，因?yàn)楹魵庠黾恿烁箟?，讓身體的核心更加穩(wěn)固！當(dāng)然，也有人在下蹲時(shí)呼氣。我覺(jué)得重量不大的時(shí)候這樣最好。另外，下蹲到目標(biāo)位置換氣的瞬間時(shí)間要控制的越短越好，這樣你就贏了 感覺(jué)不到明顯的屏氣。停留時(shí)間越長(zhǎng)，憋氣越明顯，也會(huì)影響起立的力度。嚴(yán)重的話會(huì)讓你的大腦缺氧昏厥，非常危險(xiǎn)！

平板臥推的呼吸節(jié)奏:在標(biāo)準(zhǔn)臥推的情況下，先將杠鈴桿置于胸大肌正上方，調(diào)整好自己的呼吸，勻速緩慢下降，同時(shí)慢慢吸氣。當(dāng)杠鈴桿靠近胸大肌時(shí)，胸部會(huì)打開(kāi)到最大，迅速改變節(jié)奏，快速上推肌肉，達(dá)到最大收縮。俯臥撐的時(shí)候記得穩(wěn)住肩胛骨！如果你在呼吸轉(zhuǎn)換期間停留太久，你會(huì)屏住呼吸。這種憋氣可能會(huì)讓你無(wú)法發(fā)力，進(jìn)而氣餒，所以這種推胸的動(dòng)作一定不能。要屏住呼吸，盡快改變動(dòng)作。在體重較重的情況下，可以讓杠鈴桿接觸胸肌來(lái)幫助你，最好有人保護(hù)！

總結(jié)一下，個(gè)人經(jīng)驗(yàn)是發(fā)力時(shí)呼氣比較合適，其他動(dòng)作呼吸節(jié)奏也差不多。當(dāng)你掌握了其中一個(gè)，其他的就會(huì)很快跟上！一開(kāi)始你可能會(huì)有點(diǎn)不習(xí)慣這種呼吸節(jié)奏?？梢試L試用重量輕或者更簡(jiǎn)單的固定器械來(lái)訓(xùn)練呼吸，這樣會(huì)更容易掌握！

希望能幫到有需要的你，我們可以多交流！