硬拉腰帶正確戴法？今天要講的是腰帶的正確使用方法。腰帶可以說(shuō)是最基本的健身器材。幾乎每個(gè)去健身房的人都會(huì)配一個(gè)，我們?nèi)粘５挠?xùn)練或多或少都會(huì)讓帶。但正是因?yàn)檠鼛У娜腴T(mén)門(mén)檻很低，所以很多人應(yīng)該認(rèn)為腰帶只是

硬拉腰帶正確戴法？

今天要講的是腰帶的正確使用方法。腰帶可以說(shuō)是最基本的健身器材。幾乎每個(gè)去健身房的人都會(huì)配一個(gè)，我們?nèi)粘５挠?xùn)練或多或少都會(huì)讓帶。但正是因?yàn)檠鼛У娜腴T(mén)門(mén)檻很低，所以很多人應(yīng)該認(rèn)為腰帶只是綁在腰上保護(hù)腰部。

但事實(shí)比你想象的要復(fù)雜得多，這也是為什么根據(jù)最先進(jìn)最嚴(yán)謹(jǐn)?shù)难芯?，高達(dá)86.9%的人會(huì)誤使用這個(gè)小玩意。今天我就和大家分享一下大多數(shù)人使用腰帶的錯(cuò)誤，以及我們應(yīng)該使用的正確。

首先，我們要明白為什么要用腰帶。其實(shí)使用腰帶的目的只有一個(gè)，就是讓我們的脊椎盡量保持直立而不是彎曲，因?yàn)橐坏澢又?，很可能?huì)受傷。

正常情況下，我們脊柱的垂直度與前后肌群有關(guān)。前面是我們的腹部，后面是我們的背部。當(dāng)他們兩個(gè)收緊時(shí)，我們的脊柱很難彎曲，所以我們贏了 不要受傷。

很多人聽(tīng)了之后都急忙把皮帶系在自己身上。這樣的腰帶毫無(wú)用處。充其量是一個(gè)加緊的救生圈。我們的脊椎可以很容易地彎曲，它可以 沒(méi)有得到很好的保護(hù)。接下來(lái)，我們將解釋正確的用法。

首先要明白一個(gè)概念，那就是腰帶不是護(hù)腰，而是輔助工具，輔助我們的人工呼吸。在正常的健身中，我們的呼吸應(yīng)該是氣沉腹，也就是把氣吸進(jìn)腹部而不是胸部。

所以使用腰帶的真正目的是為了抵抗我們沉入腹部后，腹部向外沖的力量。我們的腹部又沖出去了，但是我們的腰帶因?yàn)榻壍煤芫o，又被推了回去。這種在身邊的對(duì)抗，可以保護(hù)我們的脊椎。

所以腰帶不是護(hù)腰，它真正的目的是一種讓我們向外推的狀態(tài)，同時(shí)有一種空間和緊繃感。只有這樣，我們的腹肌才能使勁往外沖，這樣我們腹肌里面的脊柱才能保持垂直。

因此，當(dāng)我們下次使用皮帶時(shí)，不要 不要把空氣吸進(jìn)我們的胸部，這樣我們的腰就會(huì)變細(xì)。我們必須把它吸進(jìn)我們的腹部才能感覺(jué)到我們的腹肌被擠壓，甚至有點(diǎn)痛。同時(shí)也可以幫助我們刺激腹肌。

硬拉腰帶怎么用？

當(dāng)

健身房護(hù)腰什么時(shí)候戴？

一般下蹲、用力拉、彎腰劃的時(shí)候會(huì)系腰帶。下蹲時(shí)，腰部豎脊肌要保持穩(wěn)定。如果重量過(guò)大，脊柱會(huì)前移，腰部壓力會(huì)增大，所以要穩(wěn)住腰部。用力拉的時(shí)候也是用同樣的原理，但是最好保持良好的腹內(nèi)壓，作為保護(hù)腰部的最好方法。