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硬拉腰帶正確戴法？

今天要講的是腰帶的正確使用方法。腰帶可以說是最基本的健身器材。幾乎每個去健身房的人都會配一個，我們?nèi)粘５挠柧毣蚨嗷蛏俣紩寧А５且驗檠鼛У娜腴T門檻很低，所以很多人應該認為腰帶只是綁在腰上保護腰部。

但事實比你想象的要復雜得多，這也是為什么根據(jù)最先進最嚴謹?shù)难芯?，高達86.9%的人會誤使用這個小玩意。今天我就和大家分享一下大多數(shù)人使用腰帶的錯誤，以及我們應該使用的正確。

首先，我們要明白為什么要用腰帶。其實使用腰帶的目的只有一個，就是讓我們的脊椎盡量保持直立而不是彎曲，因為一旦彎曲加重，很可能會受傷。

正常情況下，我們脊柱的垂直度與前后肌群有關(guān)。前面是我們的腹部，后面是我們的背部。當他們兩個收緊時，我們的脊柱很難彎曲，所以我們贏了 不要受傷。

很多人聽了之后都急忙把皮帶系在自己身上。這樣的腰帶毫無用處。充其量是一個加緊的救生圈。我們的脊椎可以很容易地彎曲，它可以 沒有得到很好的保護。接下來，我們將解釋正確的用法。

首先要明白一個概念，那就是腰帶不是護腰，而是輔助工具，輔助我們的人工呼吸。在正常的健身中，我們的呼吸應該是氣沉腹，也就是把氣吸進腹部而不是胸部。

所以使用腰帶的真正目的是為了抵抗我們沉入腹部后，腹部向外沖的力量。我們的腹部又沖出去了，但是我們的腰帶因為綁得很緊，又被推了回去。這種在身邊的對抗，可以保護我們的脊椎。

所以腰帶不是護腰，它真正的目的是一種讓我們向外推的狀態(tài)，同時有一種空間和緊繃感。只有這樣，我們的腹肌才能使勁往外沖，這樣我們腹肌里面的脊柱才能保持垂直。

因此，當我們下次使用皮帶時，不要 不要把空氣吸進我們的胸部，這樣我們的腰就會變細。我們必須把它吸進我們的腹部才能感覺到我們的腹肌被擠壓，甚至有點痛。同時也可以幫助我們刺激腹肌。

硬拉腰帶怎么用？

當

健身房護腰什么時候戴？

一般下蹲、用力拉、彎腰劃的時候會系腰帶。下蹲時，腰部豎脊肌要保持穩(wěn)定。如果重量過大，脊柱會前移，腰部壓力會增大，所以要穩(wěn)住腰部。用力拉的時候也是用同樣的原理，但是最好保持良好的腹內(nèi)壓，作為保護腰部的最好方法。