怎么消除蝴蝶臂告別拜拜袖的小妙招？首先，按摩手臂用老虎 的位置從下到上按摩另一只手臂。;的嘴，每次都朝著同一個方向。;不要來回摩擦它。左右各按摩20次，然后換一只手臂，重復第一步！注意:一定要從下往上

怎么消除蝴蝶臂告別拜拜袖的小妙招？

首先，按摩手臂

用老虎 的位置從下到上按摩另一只手臂。;的嘴，每次都朝著同一個方向。;不要來回摩擦它。左右各按摩20次，然后換一只手臂，重復第一步！

注意:一定要從下往上朝一個方向推，不要 不要來回推。

健身房里瘦手臂上的拜拜肉就是蝴蝶袖，需要做哪些器材？

需要啞鈴。

方法一。1.肩胛骨內(nèi)收，肘部保持在身體兩側，腹部收緊，膝蓋放松。

2.一旦手臂處于正確的位置，輕松收縮肱二頭肌，不要 不要讓肩膀向前旋轉。

方法二1。站立時彎曲一條腿，另一只手握啞鈴，身體前傾45度。

2.保持你的手肘靠近你的身體。

3、充分收縮肱三頭肌，只讓你的手肘和指尖活動。

今天，許多

健身房里瘦手臂上的拜拜肉就是蝴蝶袖，需要做哪些器材？

每個動作4-5組，每組15-30次。組間休息30-60秒。讓 讓我們看一看！

行動一

注意:將啞鈴放在身體兩側，保持手臂伸直。呼氣時，雙臂向兩側張開，抬起至與肩膀在同一平面，吸氣放下。重復動作。

行動2

注意事項:握住啞鈴，手掌向前，手臂伸直。呼氣，前臂向上彎曲，大臂保持不動，直到肱二頭肌收縮到最大。吸氣，慢慢放下，重復動作。

行動三

注意:手握啞鈴，屈肘。首先，將啞鈴舉至下巴下方的位置，手掌朝向自己。呼氣，向外張開雙臂，然后推向頭頂，伸直雙臂。吸氣原路降低，重復動作。

行動四

注意事項:手握啞鈴，眼睛向前，手臂伸直。呼氣，將手臂舉至與肩同高或略高于肩膀。吸氣，慢慢放下。重復動作。

行動五

注意事項:手握啞鈴，眼睛向前，手臂伸直。呼氣，雙臂依次向前抬起，然后向兩側張開，如圖。注意手臂要抬高到肩膀的高度。慢下來，注意肌肉控制。

行動六

注意:背部要挺直，彎曲幅度要與地面大致平行。手掌相向握啞鈴。呼氣，先把大臂抬高到桌面的水平，保持大臂不動。吸氣準備，呼氣伸直手臂，停頓2秒。吸氣慢慢放下前臂，呼氣然后伸直手臂。整個過程中，大臂保持不動，盡量貼住身體。

這是讓手臂變得結實的動作！每天或每隔一天練習一次。堅持一個月，手臂會明顯變得更緊！運動后可以拉伸放松！讓 一起練習吧！