長(zhǎng)距離跑步健身什么最重要(長(zhǎng)跑最重要的是什么？)
長(zhǎng)跑最重要的是什么？長(zhǎng)跑不 不需要速度。重要的是穩(wěn)定性和耐力。。所以你要先聯(lián)系長(zhǎng)跑練習(xí)耐力。學(xué)會(huì)忍耐。。在耐心中慢慢提高自己的速度。長(zhǎng)跑是長(zhǎng)距離的養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)~！需要良好的身體素質(zhì)，耐心和毅力~！。但是耐
長(zhǎng)跑最重要的是什么？長(zhǎng)跑不 不需要速度。重要的是穩(wěn)定性和耐力。。
所以你要先聯(lián)系長(zhǎng)跑練習(xí)耐力。學(xué)會(huì)忍耐。。
在耐心中慢慢提高自己的速度。
長(zhǎng)跑是長(zhǎng)距離的養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)~！需要良好的身體素質(zhì)，耐心和毅力~！。但是耐力是需要長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)的！跑多了耐力自然提高~！長(zhǎng)跑需要耐力，心肺功能好，肺活量大！
耐力要經(jīng)常鍛煉，心肺一部分天生就可以練，肺活量也可以練！
其實(shí)最重要的是掌握好節(jié)奏，步幅，頻率！保持體力沖刺！
頻率:小步快頻。
長(zhǎng)跑最重要的是什么？長(zhǎng)跑最重要的是，嗯，你的旗袍，你在過(guò)程中的時(shí)間分配，體力的分配要均勻。在最后100米或50米的情況下，你應(yīng)該加快沖刺速度。
哈哈哈，謝謝邀請(qǐng)。這個(gè)問(wèn)題很好。
首先我們要定義一下什么是長(zhǎng)跑。一般來(lái)說(shuō)，如果單次距離超過(guò)3公里，跑步時(shí)間超過(guò)20分鐘，跑步配速超過(guò)每公里6分鐘，就被認(rèn)為是長(zhǎng)跑。
說(shuō)到長(zhǎng)跑，人們通常會(huì)想到減脂減肥。
它的減脂效果太好了，以至于人們往往忽略了跑步對(duì)肌肉鍛煉的作用。
跑步鍛煉了腿部肌肉，軀干和手臂其余肌肉也在活動(dòng)，但鍛煉效果只能算是活動(dòng)筋骨。
所以，第一個(gè)問(wèn)題的答案是，如果你鍛煉的是整條腿的肌肉，勉強(qiáng)可以鍛煉腰部，其余的可以忽略不計(jì)。
但是這里鍛煉的肌肉和我們想象的不一樣。跑步時(shí)，每一步腿上的重量都不大，不可能通過(guò)長(zhǎng)跑鍛煉肌肉。
長(zhǎng)跑鍛煉肌肉的耐力，增強(qiáng)肌肉細(xì)胞的耐力和拉伸力。肌肉細(xì)胞會(huì)越來(lái)越堅(jiān)韌纖細(xì)，所以你的腿只會(huì)越來(lái)越纖細(xì)，不會(huì)變得粗壯。你的腿部力量會(huì)提高，但不會(huì)太多，腿部耐力會(huì)大大提高。這是主要的鍛煉效果。
至于跑前跑后怎么拉伸。
這個(gè)可以很復(fù)雜很嚴(yán)重，效果最好。
也可以干脆隨便做，效果不會(huì)太差。
千萬(wàn)不要拉伸熱身！
因?yàn)槠鶈?wèn)題，我就介紹一個(gè)簡(jiǎn)單的拉伸方法。
鍛煉前:
扭動(dòng)腳踝和膝蓋。多轉(zhuǎn)動(dòng)你的關(guān)節(jié)，移動(dòng)一點(diǎn)，不要 不要轉(zhuǎn)得太快。
然后高抬腿40秒，速度要快，腿抬高，身體挺直，直到身體微熱。
你可以開(kāi)始跑步了。
運(yùn)動(dòng)后:
向前弓步，拉伸大腿后部。
單腿站立，拉伸大腿前側(cè)。
最后，拉伸小腿。
生命在于運(yùn)動(dòng)，健身讓你健康！