蛙泳吐氣正確方法？ I .陸上站立呼吸練習(xí)1.吸-握-吐練習(xí)要領(lǐng)和方法:雙腿并攏，上身前傾，雙手放在膝蓋上做吸氣、憋氣、呼氣的動(dòng)作。具體來(lái)說(shuō)，抬起頭張開(kāi)嘴吸一口氣，低下頭恢復(fù)呼吸，然后用鼻子和嘴慢慢呼

蛙泳吐氣正確方法？

1.吸-握-吐練習(xí)

要領(lǐng)和方法:雙腿并攏，上身前傾，雙手放在膝蓋上做吸氣、憋氣、呼氣的動(dòng)作。具體來(lái)說(shuō)，抬起頭張開(kāi)嘴吸一口氣，低下頭恢復(fù)呼吸，然后用鼻子和嘴慢慢呼氣。

注意事項(xiàng):

①吸氣多、快、飽；慢慢地，長(zhǎng)時(shí)間地，均勻地，自然地呼氣。如果吸氣時(shí)間是1，那么呼氣時(shí)間應(yīng)該是3。

②要求大聲呼氣和吸氣，尤其是呼氣時(shí)。

2.站在陸地上用劃臂呼吸的練習(xí)。

要領(lǐng)和方法:準(zhǔn)備姿勢(shì)中，雙腿前后打開(kāi)，前腳膝關(guān)節(jié)微屈，雙臂向前伸直并合，掌心向下，上身前傾，微弓。分解動(dòng)作:兩臂向下方側(cè)劃，同時(shí)抬高上半身和頭部吸氣；兩拍收手握肘；三拍兩臂前伸，上身前傾低頭呼氣。

注意事項(xiàng):不要過(guò)多練習(xí)分解動(dòng)作。當(dāng)學(xué)生清楚地知道吸氣、屏氣、呼氣與上肢劃水、肘內(nèi)收、臂外伸的協(xié)調(diào)關(guān)系后，就可以立即改為兩拍，完成呼吸與手臂劃水的協(xié)調(diào)練習(xí)。

3、臉盆放水練習(xí)(作業(yè))

要領(lǐng)和方法:在臉盆里裝滿水，用嘴吸氣，把臉伸進(jìn)水里，在水里睜開(kāi)眼睛，用嘴和鼻子呼氣。然后一邊呼氣一邊抬頭，讓額頭、眼睛、鼻子、嘴巴依次抬離水面。當(dāng)嘴即將離開(kāi)水面時(shí)，繼續(xù)用力呼氣。要求嘴離水時(shí)，能看到嘴向前濺起的水點(diǎn)。嘴離開(kāi)水后，轉(zhuǎn)向吸氣。

注意事項(xiàng):當(dāng)呼氣結(jié)束時(shí)嘴離開(kāi)水面，不要 不要向上抬起你的身體。;t閉嘴然后張嘴吸氣，而是直接張嘴快速吸氣。

二、站在水中的呼吸練習(xí)

1、兩手抓著水槽做半蹲或深蹲呼吸練習(xí)。

要領(lǐng)和方法:站在齊胸深的水中，雙手撐在洗手池上，用嘴深呼吸，然后蹲下將頭浸入水中，稍微屏住呼吸，通過(guò)口鼻慢慢呼氣，逐漸站起抬頭。當(dāng)你的嘴即將露出水面時(shí)，快速有力地呼出剩余的空氣。用嘴在水面快速深吸氣，重復(fù)多次，達(dá)到熟練。

注意:每組練習(xí)次數(shù)要逐漸增加，從十幾個(gè)到幾十個(gè)。可以組間休息，呼吸基本均勻后再做第二組練習(xí)。每當(dāng)頭露出水面時(shí)，唐 不要用手?jǐn)噭?dòng)臉上的水。

2、一組兩人手拉手做半蹲或深蹲呼吸練習(xí)。

要領(lǐng)和方法基本和上面一樣，不同的是個(gè)人呼吸的長(zhǎng)短和節(jié)奏是隨機(jī)的，而兩個(gè)人手牽手的練習(xí)是讓學(xué)生在互相變化和制約的情況下不斷加深呼吸和吸吮的體驗(yàn)。

注意事項(xiàng):當(dāng)呼氣結(jié)束時(shí)嘴離開(kāi)水面，不要 不要向上抬起你的身體。;t閉上嘴再?gòu)堊煳鼩?，而是直接張嘴快速吸氣?/p>

3、水中站立行走配合劃臂呼吸練習(xí)。

要領(lǐng)和方法:雙腳前后打開(kāi)，上身前傾，下額頭緊貼水面，兩臂向前伸直并合，掌心向下。手臂放在一邊。劃水時(shí)抬頭吸氣，收手時(shí)低頭憋氣，手臂伸直時(shí)呼氣。強(qiáng)調(diào)在水中用嘴吸氣，用嘴和鼻子呼氣。

整個(gè)呼吸是由小到大，剛開(kāi)始呼氣要小，然后逐漸加大呼氣量，當(dāng)嘴將出水時(shí)，進(jìn)一步加快呼氣。呼吸和吸氣之間沒(méi)有停頓，嘴一出水就要快速深吸氣。

注意事項(xiàng):

①呼吸和吸氣之間沒(méi)有停頓，但吸氣和吸氣之間有停頓(稍微屏住呼吸)。

②吸氣時(shí)上身和頭部不要抬得太高，下巴要露出水面。

③開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可以適當(dāng)延長(zhǎng)手臂伸向呼氣的時(shí)間，以便充分理解在水下通過(guò)口鼻呼氣的動(dòng)作要領(lǐng)。熟練之后，按照吸氣時(shí)間1，呼氣時(shí)間3的節(jié)奏練習(xí)。

(4)從原姿勢(shì)過(guò)渡到步行練習(xí)時(shí)，要求在放松手臂劃水的基礎(chǔ)上，適當(dāng)用力，體驗(yàn)手臂和手掌對(duì)水的感覺(jué)和劃水的反作用力，使身體在行進(jìn)中抬頭吸氣。

第三，俯臥水中的呼吸練習(xí)

1.支撐板踢腿和呼吸協(xié)調(diào)練習(xí)

要領(lǐng)和方法:雙手握住游泳板末端，雙臂自然伸直，雙肩壓入水中。做蛙泳腿部練習(xí)時(shí)，結(jié)合呼吸。要求一個(gè)動(dòng)作一口氣，收腿時(shí)吸氣，踢滑時(shí)呼氣。

注意事項(xiàng):

(1)抬頭吸氣時(shí)，不要 雙手不要按盤子，而是有意識(shí)地輕輕握住盤子，抬頭吸氣。

(2)如果沒(méi)有擋水板，可以用塑料泡沫代替。為了防止游泳池的塑料泡沫破裂，可以用膠帶粘貼。

2、腿部夾板做劃臂和呼吸練習(xí)。

要領(lǐng)和方法:將游泳板(或浮板)放在大腿之間，在水中俯臥，雙腿伸直，做劃水和手臂呼吸的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。第一次練的時(shí)候，因?yàn)橥葕A得不緊，槳會(huì)滑掉，練幾次就能熟練固定了。這個(gè)練習(xí)不僅可以克服兩臂太后(越過(guò)兩肩延長(zhǎng)線)，也是突破蛙泳呼吸障礙的關(guān)鍵練習(xí)。

注意事項(xiàng):

(1)劃臂時(shí)注意正確的動(dòng)作要領(lǐng)(略)。唐 不要用手臂向下壓水，否則反作用力會(huì)使上半身上升，頭肩下降太深，導(dǎo)致吸氣困難。

②唐 不要把你自己的浮動(dòng)板做得太大。浮板的浮力應(yīng)該剛好讓下肢浮起來(lái)。浮板要夾在大腿之間，靠近臀部。

3、踢腿、劃水和呼吸練習(xí)。

要領(lǐng)和方法:用公式的形式簡(jiǎn)單表達(dá)如下:劃水吸氣雙腿不動(dòng)，屏氣閉腿；先伸胳膊，再踢腿。保持手臂和腿伸直，呼吸一會(huì)兒。剛開(kāi)始可以踢腿三次，劃臂一次，呼吸一次，也就是3: 1: 1的練習(xí)，然后過(guò)渡到2: 1: 1，最后1: 1: 1的合作練習(xí)。

注意事項(xiàng):

1.青少年都有逞強(qiáng)求勝的心理。他們都想游得快，不愿意落后，所以動(dòng)作容易變形。如果大劃臂(遠(yuǎn)超肩膀延長(zhǎng)線)不滑等。，應(yīng)當(dāng)及時(shí)提醒其改正。

2.在學(xué)習(xí)完全協(xié)調(diào)游泳時(shí)，宜強(qiáng)調(diào)一段時(shí)間內(nèi)頻率慢、游速低、手臂劃水小、滑行滑行動(dòng)作明顯，以保證你能集中精力意識(shí)到手臂在前，腿和呼吸與手臂協(xié)調(diào)。技術(shù)，還要便于呼出和吸入。

在各種運(yùn)動(dòng)中，游泳的重要特點(diǎn)是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中必須有意識(shí)地呼吸。每次嘴出水，都要快速有力地吸氣，稍微屏住呼吸，然后在水中通過(guò)鼻子慢慢呼氣。這種在陸地上完全無(wú)意識(shí)的身體反應(yīng)，需要在水中通過(guò)腹式呼吸有意識(shí)地控制，使胸腔內(nèi)的氣體得到充分交換，提高呼吸效率。

呼吸的方法很重要。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，可以用以下幾個(gè)詞來(lái)概括，比如 "長(zhǎng)呼吸和短呼吸 "， "完全呼吸和完全呼吸 "， "快速呼吸和微閉呼吸，緩慢呼吸和劇烈嘔吐諸如此類。另外，人體在呼吸的時(shí)候，吸氣和呼氣的時(shí)間基本一致，但是在游泳的時(shí)候，就需要有一定節(jié)奏感的呼吸。如果吸氣的時(shí)間是1，那么呼氣的時(shí)間應(yīng)該是3。

蛙泳吐氣正確方法？

第一步:學(xué)會(huì)在水里生悶氣。

在水中生悶氣是學(xué)習(xí)游泳的必備技能。無(wú)論什么泳姿，學(xué)習(xí)之初都要學(xué)會(huì)如何安全正確的在水中生悶氣。正確的做法如下:單手或雙手扶住水池，蹲下，讓頭沉入水中練習(xí)生悶氣，過(guò)一會(huì)兒站起來(lái)，如此反復(fù)，直到可以生悶氣越來(lái)越久。

第二步:學(xué)會(huì)在水中呼氣。

因?yàn)樗畨旱拇嬖?，在水中呼氣不如在陸地上呼氣順暢，容易斷斷續(xù)續(xù)。正確的做法是:扶著池壁或你的伙伴 s手并蹲下，將頭浸入水中，然后通過(guò)嘴/鼻子慢慢呼氣，過(guò)一會(huì)兒再慢慢站起來(lái)。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，盡可能長(zhǎng)時(shí)間地呼氣。連續(xù)呼氣，不要間歇呼氣，以免窒息。

第三步:學(xué)會(huì)有節(jié)奏地呼吸。

無(wú)論什么筆畫，你都必須掌握這個(gè)字 "節(jié)奏與音樂(lè)有節(jié)奏地呼吸?？梢栽囍?鼻在水中呼氣，出水時(shí)張大嘴巴吸氣。你要注意這個(gè)過(guò)程的節(jié)奏。除了注意節(jié)奏，還可以配合雙手壓水的動(dòng)作。

蛙泳的呼吸節(jié)奏主要是跟隨雙手的動(dòng)作，雙臂并攏，分別向兩側(cè)后方劃水。當(dāng)努力完成時(shí)，手臂應(yīng)該在身體的兩側(cè)。這個(gè)時(shí)候要有一個(gè)快速有力的捏肘動(dòng)作。隨著這個(gè)動(dòng)作的力度，會(huì)有一個(gè)瞬間向上的浮力，上半身在這個(gè)浮力下浮出水面完成嘴部吸氣動(dòng)作，而呼氣是在水下完成的，就像自由泳一樣。也就是說(shuō)，你可以用 的動(dòng)作要領(lǐng)來(lái)掌握蛙泳的呼吸技巧雙手伸展下沉呼氣，雙手壓向兩側(cè)讓頭抬起吸氣。