一般成年男士舉重幾公斤啞鈴(啞鈴5公斤男士夠用嗎？)

2023-03-16

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成年人舉啞鈴多少公斤？啞鈴不是根據(jù)自己的體重買的。啞鈴分套。一般有四到六雙左右，但一般買一雙。成年人一般買10公斤。一般背部肌肉最重。經(jīng)過一段時間10公斤的鍛煉，可以增加到15公斤到20公斤的啞鈴。經(jīng)

成年人舉啞鈴多少公斤？

啞鈴不是根據(jù)自己的體重買的。啞鈴分套。一般有四到六雙左右，但一般買一雙。成年人一般買10公斤。一般背部肌肉最重。經(jīng)過一段時間10公斤的鍛煉，可以增加到15公斤到20公斤的啞鈴。經(jīng)過一段時間的鍛煉，你的背部肌肉非常發(fā)達。

成年女性可以舉起3-5公斤的啞鈴，男性一開始可以舉起10公斤。

這個問題的答案主要把握以下幾個方面。

第一，一般來說，5公斤重的啞鈴對男性來說基本夠用。

第二，正常的健康個體，使用啞鈴進行身體肌肉鍛煉，而不是啞鈴的重量，主要看是否能堅持鍛煉。

第三，雖然5，kg的啞鈴重量有點輕，但是個人可以通過采用科學的方法達到目的，比如小重量多組練習。

1，前期一般在10KG左右。如果你能受不了，可以相對減輕重量。唐不要把它抬得太輕。它不我?guī)筒簧厦?。一開始舉10KG，舉50次。提起來之后會覺得肌肉很高，會有很好的效果。

2.首先要有一對重量可調(diào)的啞鈴。不同的重量針對不同的動作。每組數(shù)量為8至12組，最適合初學者鍛煉肌肉。所以每組的數(shù)量都是8到12，重量也調(diào)整到做完這個數(shù)量就耗盡了。每組休息不超過一分鐘，每個動作休息不超過兩分鐘。

五公斤的啞鈴雖然男人也能用，但是有點輕。五公斤的啞鈴比十公斤或者十五公斤的啞鈴鍛煉肌肉需要更多的時間。