家里怎樣健身計(jì)劃(怎么堅(jiān)持每天在家健身，如何制定計(jì)劃？)
怎么堅(jiān)持每天在家健身，如何制定計(jì)劃？很高興回答您的問題，每天在家里健身，由于受到器械的限制，這里我向您推薦一個(gè)適合家庭的自重訓(xùn)練計(jì)劃，您嘗試一下，看看效果如何。自重訓(xùn)練計(jì)劃（訓(xùn)練前充分熱身，訓(xùn)練后拉伸
怎么堅(jiān)持每天在家健身，如何制定計(jì)劃？很高興回答您的問題，每天在家里健身，由于受到器械的限制，這里我向您推薦一個(gè)適合家庭的自重訓(xùn)練計(jì)劃，您嘗試一下，看看效果如何。
自重訓(xùn)練計(jì)劃（訓(xùn)練前充分熱身，訓(xùn)練后拉伸）
星期一.俯臥撐、仰臥起坐、原地波比跳
星期二.休息
星期三.TRX拉背、仰臥起坐、原地高抬腿
星期四.休息
星期五.靠墻蹲（做完動(dòng)作拉伸）、仰臥起坐
星期六.休息
星期日.新一輪循環(huán)
希望我的回答能夠幫助您，如果您有其他關(guān)于健身的問題，請您關(guān)注我。謝謝！
如何制定一周的居家健身計(jì)劃？
如何制定適合自己的一周居家健身計(jì)劃，一份好的健身計(jì)劃是會(huì)隨著你健身水平成長而變化的，下面介紹計(jì)劃的要素以及制定方法：下面歸納幾個(gè)制定計(jì)劃的方法：
1、 日計(jì)劃基本要素：一周的計(jì)劃肯定是由每天的計(jì)劃組成的，那么首先就要制定好每天的鍛煉計(jì)劃。日計(jì)劃主要包括訓(xùn)練目標(biāo)、訓(xùn)練動(dòng)作、次數(shù)、組數(shù)。（說明：每次訓(xùn)練的目標(biāo)建議為一個(gè)，例如鍛煉胸大肌；訓(xùn)練動(dòng)作選擇4-6個(gè)；次數(shù)8-12次；組數(shù)4組）
小提示：次數(shù)、組數(shù)不要改變，這是國際認(rèn)可的效率最高的數(shù)值。
2、 周計(jì)劃基本要素：將每天的日計(jì)劃拼湊起來就是我們的周計(jì)劃。周計(jì)劃內(nèi)容包括訓(xùn)練項(xiàng)目，訓(xùn)練時(shí)間，訓(xùn)練周期（說明：確定每周訓(xùn)練的訓(xùn)練日，每個(gè)訓(xùn)練日的訓(xùn)練項(xiàng)目，訓(xùn)練項(xiàng)目的時(shí)長）
小提示：大肌肉群力量訓(xùn)練后需要提供24-48h恢復(fù)時(shí)間，要有1-2天數(shù)間隔，不要連續(xù)高強(qiáng)度鍛煉一個(gè)部位。
3、 鍛煉強(qiáng)度：鍛煉的強(qiáng)度主要可以從動(dòng)作選擇，重量選擇、數(shù)量選擇來進(jìn)行變化。定期更新變化你的鍛煉動(dòng)作、重量，可以不斷讓身體去適應(yīng)新的刺激，對肌肉增長有一定的幫助。（說明：采取進(jìn)階模式，動(dòng)作俯臥撐無法完成可以從跪姿俯臥撐開始做，重量20Kg無法完成就先做15Kg，強(qiáng)度同樣從低到高）
小提示：計(jì)劃的進(jìn)階主要取決于訓(xùn)練動(dòng)作難易，重量多少，強(qiáng)度高低。
總結(jié)：適合自己的才是真正屬于自己的，掌握上述要點(diǎn)就能因時(shí)因地制定個(gè)人專屬健身計(jì)劃。
希望你的世界平和，專注！