跳完繩后做拉伸之后可以跑步嗎？可以，跳繩拉伸換一下次序，先拉伸，再跳繩，做的緩一點，就當(dāng)是為跑步熱身了。是先跳繩還是先跑步？答：先跑步、慢跑。要先活動熱身，順序也不是大問題。如果熱身不太充分，最好先進

跳完繩后做拉伸之后可以跑步嗎？

可以，跳繩拉伸換一下次序，先拉伸，再跳繩，做的緩一點，就當(dāng)是為跑步熱身了。

是先跳繩還是先跑步？

答：先跑步、慢跑。要先活動熱身，順序也不是大問題。

如果熱身不太充分，最好先進行對關(guān)節(jié)刺激小的運動。按照慢跑、跳繩、快跑的順序運動即可。跑完后最好做拉伸運動，洗澡最好等一段時間，至少半小時，而且最好是溫水浴。因為鍛煉后的肌肉在受冷或者受熱都不好。

先跳繩還是先跑步？

建議先跑30分鐘后再穿插跳繩與慢跑，或者一天跑步一天跳繩.但不論哪樣都一定要半小時以上，因為那時候才開始消耗脂肪.另外剛運動萬肯定不能馬上洗澡，最好過半小時左右再洗，另外，這時候也不要一下喝太多水，最好隔幾分鐘一小口的喝，如果流汗特別多，可以喝點淡鹽水.運動后的拉伸動作是很重要的。特別是年輕女性總是懷疑跑步會讓腿變粗，跑步結(jié)束后記得做一些拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

跳跳繩，之前和跳完以后應(yīng)該做什么？

跳繩是最輕松的劇烈運動了,所以不必有什么熱身運動,只要活動一下肩,腕,膝,踝關(guān)節(jié)就可以了.關(guān)鍵是跳完之后,要做一些小腿的拉伸練習(xí),這樣就不會變粗變僵硬,可以弓步啦后面的小腿,也可以前腳掌站在臺階上把腳跟往下放這樣拉伸.而且也不用擔(dān)心小腿會變很粗,健美運動員的小腿肌肉都是用幾百磅的重量練出來的,所以才往外翻著,一般的跳繩和跑步根本不會那樣的.

先跳繩還是先做拉伸運動？

會的，跳繩不同于慢跑那樣的有氧運動，它更接近400米跑或800米跑那種有氧無氧交叉供能的項目，不僅會讓腿部變硬，還可以增加腿部的肌肉。

腿部變硬可以分為兩種情況，一種是運動后的肌肉充血造成的，這種可以停止鍛煉或者等肌肉適應(yīng)運動之后就會消除。另一種是真的肌肉增長了。不過你是女生，只要控制強度和運動時間是很不容易長肌肉的。

正確的鍛煉方法應(yīng)該由熱身、核心鍛煉項目訓(xùn)練和放松這三個部分組成。對于跳繩而言，運動前和運動后都應(yīng)進行拉伸，一個是用來熱身，防止運動損傷，另一是用來放松，拉伸肌肉塑形。

系統(tǒng)的拉伸動作光用文字是很難描述清楚的，但是對于跳繩而言，要拉伸的部位主要為腰部、髖關(guān)節(jié)、大腿正面、大腿后面韌帶、小腿韌帶。這些部位的拉伸動作建議你去視頻網(wǎng)站自行搜索下，肯定要比我這里打字說的明白的多。

你好

跳完繩以后，小腿肌肉又緊又硬，擔(dān)心小腿變粗，那么就多做做拉伸運動吧。

一，跳繩之前先做十分鐘的熱身運動，快走慢跑，開合跳，活動四肢，促進血液循環(huán)，避免身體僵硬。這點很重要。

二，前踢，身體站穩(wěn)，腳掌繃直，膝蓋不打彎，向前踢出，高度在30公分左右，停留一秒鐘，然后放下，左右腿交替循環(huán)。

三，左右側(cè)擺，身體站穩(wěn)，左右腿交替向兩側(cè)擺動，在最高點停留一秒鐘，然后慢慢放回。

四，后擺，身體略略前傾，左右腿交替向后擺動，膝蓋處不打彎，腳掌繃直，在最高點停留一秒鐘，然后慢慢放下。

五，身體站穩(wěn)，左右腿交替向前，向高處踢出，如果柔韌性夠好，小腿盡量貼近臉面上，雙手扶腿，停留三五秒鐘，然后慢慢放下，或者搭在樹干上，慢慢往上抬。

六，抬頭挺胸站穩(wěn)，身體略略前傾，左右腿交替向后勾起，膝蓋處打彎，右手拉住右腿，盡量向上拉，左手拉左腿，至最高點，交替反復(fù)循環(huán)。

七，左右腿交替抬起，在空中抖動小腿肌肉。

以上七點，每個動作做10至30下，量力而行就好。

八不妨再做一遍廣播體操，活動四肢，動作盡量到位。

九輕輕拍打小腿肌肉，從膝蓋處一直拍打到腳踝，一分鐘即可。

我一個星期基本上有五天早上在跳繩，跳完繩以后做的拉伸動作基本上就是以上這些了。謝謝邀請，歡迎互相交流。