上體育課跑完步以后做的操是拉伸運(yùn)動(dòng)么？你好，應(yīng)該是拉伸運(yùn)動(dòng)，正規(guī)體育老師在學(xué)生跑完步后，一定會(huì)帶學(xué)生做拉伸運(yùn)動(dòng)的，跑步雖好，但是一定要注意哦。跑步之后一定要進(jìn)行及時(shí)的拉伸動(dòng)作，這樣可以讓自己的小腿及時(shí)

上體育課跑完步以后做的操是拉伸運(yùn)動(dòng)么？

跑步雖好，但是一定要注意哦。

跑步之后一定要進(jìn)行及時(shí)的拉伸動(dòng)作，這樣可以讓自己的小腿及時(shí)的放松。

人們的生活節(jié)奏正在不斷的加快，然而在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中，身體健康自然是不能忽視的一個(gè)重要方面，很多的年輕人都喜歡跑步，因?yàn)榕懿降倪\(yùn)動(dòng)門(mén)檻非常低，不需要任何他人的幫助，只需要自己在家或者出門(mén)在外就可以進(jìn)行奔跑。但其實(shí)在奔跑的過(guò)程當(dāng)中有很多注意點(diǎn)是需要時(shí)刻關(guān)照，倘若忽略了這些關(guān)鍵點(diǎn)的話，原本優(yōu)秀的跑步動(dòng)作會(huì)變得成為負(fù)擔(dān)。

跑步之后切記一定要進(jìn)行拉伸。第1個(gè)拉伸動(dòng)作就是站立抬腳尖。跟腱是我們腿部的一個(gè)重要關(guān)節(jié)部分，在平常的跑步過(guò)程當(dāng)中它也支撐著我們小腿的運(yùn)動(dòng)，所以在跑步結(jié)束之后一定要對(duì)處于緊張狀態(tài)的跟腱進(jìn)行相應(yīng)的拉伸動(dòng)作，這樣不僅可以緩解其酸痛的感覺(jué)，同時(shí)還能夠幫助肌肉放松。

再把小腿放松之后，大腿自然也不能忽視，弓步壓腿就是最好的進(jìn)行大腿肌肉放松的動(dòng)作。很多的小伙伴在進(jìn)行跑步之后，第2天都會(huì)感覺(jué)到腰酸背痛。尤其是自己的大腿部位，不管是在上樓還是下樓的時(shí)候會(huì)奇酸無(wú)比，導(dǎo)致無(wú)法控制自己的速度，甚至輕輕一碰就疼，這就是因?yàn)榕懿浇Y(jié)束之后大腿的肌肉乳酸堆積。在第2天會(huì)釋放很強(qiáng)烈的酸痛信號(hào)，給予我們的大腦神經(jīng)。

合理的拉伸動(dòng)作，可以幫助我們盡快的進(jìn)行瘦身。但是不合理的拉伸動(dòng)作則會(huì)帶來(lái)反的作用。很多的人在跑步之后非但不注重拉伸，同時(shí)還進(jìn)行一些摧殘。不正確的拉伸動(dòng)作會(huì)讓乳酸分散到我們?nèi)淼母鱾€(gè)部位，此時(shí)一定要進(jìn)行合理的拉伸，才能夠緩解全身肌肉的酸痛。

希望每一位熱愛(ài)跑步的小伙伴，在日常的運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中一定要注意拉伸，這樣才能夠進(jìn)行正確的跑步。

上體育課跑完步以后做的操是拉伸運(yùn)動(dòng)么？

拉伸運(yùn)動(dòng)就是針對(duì)運(yùn)動(dòng)的部位進(jìn)行放松，每個(gè)部位有不同拉伸方法，胸部一般是擴(kuò)胸等。

跑步經(jīng)濟(jì)性(Running Economy,簡(jiǎn)稱(chēng)RE),就是運(yùn)動(dòng)員在次最大強(qiáng)度下的攝氧量,反映了機(jī)體的能源利用率。跑步經(jīng)濟(jì)性可能比最大攝氧量和乳酸閾的概念更重要,因?yàn)樗罱K決定運(yùn)動(dòng)成績(jī)。 也就是說(shuō)同樣多的能量如果你的跑步經(jīng)濟(jì)性比較好，你可以比別人跑的更快或是更遠(yuǎn)。