快走和慢跑哪個(gè)更減肥？慢跑相對(duì)快走來(lái)說(shuō)，是更容易減肥的，因?yàn)槿紵靖?。但是兩個(gè)各有各的優(yōu)缺點(diǎn)?？熳卟蝗菀讓?duì)膝蓋造成損傷，但是減肥起效得比較慢，所以難以堅(jiān)持。而慢跑的話，效果就比較好。但那是無(wú)論是慢

快走和慢跑哪個(gè)更減肥？

這個(gè)問(wèn)題，不太好武斷的回答。 我們來(lái)一點(diǎn)一點(diǎn)分析：

1.同樣的單位時(shí)間內(nèi)，從熱量消耗上比較，跑步的消耗的熱量會(huì)大于走路消耗的熱量。

2.從主觀勞累程度感受，跑步明顯比走路累，所以跑步堅(jiān)持的時(shí)間又會(huì)比走路短。

3.心率效果：評(píng)估一種運(yùn)動(dòng)消耗脂肪的效果，主要就是看運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率區(qū)間。快走心率大致是剛進(jìn)入健身區(qū)間，強(qiáng)度是中等程度鍛煉。慢跑時(shí)心率很輕松超過(guò)150次/分鐘，心率區(qū)間在中高強(qiáng)度鍛煉。

綜上，雖然跑步的效果是比走路好，但條件和代價(jià)也是最高的。而且還要注意以下幾點(diǎn)：

1.一般認(rèn)為超過(guò)75公斤，體重較大的人不適合跑步減肥，因?yàn)榕懿綄?duì)膝蓋沖擊力比平常走路要大。

2.跑步減肥需要持之以恒，一旦停重反彈非常快。

3.跑步運(yùn)動(dòng)需要科學(xué)的使用心率區(qū)間來(lái)提高鍛煉效果，并不是跑的更快或者跑的更累就能減掉更多脂肪。

4.跑步時(shí)呼吸的頻次會(huì)明顯加快，如果在空氣污染嚴(yán)重的地區(qū)，PM2.5對(duì)跑步者的傷害太大。

所以，要通過(guò)判斷自身所處條件，合理判斷自己適合哪一種減肥。