手肘屈伸正確做法？手放在桌子上，掌心先朝上，手拿啞鈴或裝滿水的杯子，肘關節(jié)屈伸動作，每組30個，重復3組。做完以后，把手轉(zhuǎn)過來，再做屈伸，每次30個，重復3組。注意：動作越慢，效果越好。小臂和胳膊中間

手肘屈伸正確做法？

小臂和胳膊中間那里(胳膊肘部)很細，怎么練?。?/h2>

一、啞鈴：啞鈴能夠之間鍛煉到小臂的肌肉，自然能夠有效的讓小臂變得更加粗壯，很適合一些天生骨架較小的人。對于女生來說，也能夠利用啞鈴讓自己的手臂更有線條感。

二、甩大繩：想要手臂變得更加粗壯，甩大繩也是很好的一種訓練方法。用手臂力量的時候，能感覺到自己的手臂不斷的發(fā)力。對于小臂過于纖細的人來說，多嘗試甩大繩能夠有效的改善自己的問題。

三、引體向上：這個動作能夠有效的鍛煉整條手臂的肌肉，剛開始訓練的時候，可能更多的會運用到自己的小臂肌肉，但是這樣的發(fā)力可能會讓關節(jié)受到損傷。所以，練習的時候應該用自己的核心發(fā)力，減少手臂的承重。

四、俯臥撐：俯臥撐能夠有效的鍛煉到小臂肌肉，增強小臂的力量感。將自己的身體重量壓在自己的小臂上，會感覺非常吃力。但是隨著鍛煉程度的推進，就可以鍛煉到肌肉了。

五、蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)的攝入非常重要，如果身體中的蛋白質(zhì)不夠，就一定不會練出想要的效果。平時將自己的食物主食替換成魚類或者牛肉等食物，通過這樣的飲食調(diào)節(jié)，肌肉量會越來越多，自然能夠練出你想要的效果。訓練完之后也可以喝一些增肌粉，讓小臂訓練效果更好一些。