手肘屈伸正確做法？手放在桌子上，掌心先朝上，手拿啞鈴或裝滿(mǎn)水的杯子，肘關(guān)節(jié)屈伸動(dòng)作，每組30個(gè)，重復(fù)3組。做完以后，把手轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)，再做屈伸，每次30個(gè)，重復(fù)3組。注意：動(dòng)作越慢，效果越好。小臂和胳膊中間

手肘屈伸正確做法？

小臂和胳膊中間那里(胳膊肘部)很細(xì)，怎么練啊？

一、啞鈴：?jiǎn)♀從軌蛑g鍛煉到小臂的肌肉，自然能夠有效的讓小臂變得更加粗壯，很適合一些天生骨架較小的人。對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，也能夠利用啞鈴讓自己的手臂更有線(xiàn)條感。

二、甩大繩：想要手臂變得更加粗壯，甩大繩也是很好的一種訓(xùn)練方法。用手臂力量的時(shí)候，能感覺(jué)到自己的手臂不斷的發(fā)力。對(duì)于小臂過(guò)于纖細(xì)的人來(lái)說(shuō)，多嘗試甩大繩能夠有效的改善自己的問(wèn)題。

三、引體向上：這個(gè)動(dòng)作能夠有效的鍛煉整條手臂的肌肉，剛開(kāi)始訓(xùn)練的時(shí)候，可能更多的會(huì)運(yùn)用到自己的小臂肌肉，但是這樣的發(fā)力可能會(huì)讓關(guān)節(jié)受到損傷。所以，練習(xí)的時(shí)候應(yīng)該用自己的核心發(fā)力，減少手臂的承重。

四、俯臥撐：俯臥撐能夠有效的鍛煉到小臂肌肉，增強(qiáng)小臂的力量感。將自己的身體重量壓在自己的小臂上，會(huì)感覺(jué)非常吃力。但是隨著鍛煉程度的推進(jìn)，就可以鍛煉到肌肉了。

五、蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)的攝入非常重要，如果身體中的蛋白質(zhì)不夠，就一定不會(huì)練出想要的效果。平時(shí)將自己的食物主食替換成魚(yú)類(lèi)或者牛肉等食物，通過(guò)這樣的飲食調(diào)節(jié)，肌肉量會(huì)越來(lái)越多，自然能夠練出你想要的效果。訓(xùn)練完之后也可以喝一些增肌粉，讓小臂訓(xùn)練效果更好一些。