可以啊，騎行鍛煉可以燃燒全身的脂肪，尤其是腿部線條的鍛煉，騎車對(duì)于腿部發(fā)力的要求很高，所以瘦腿妥妥的。但是長(zhǎng)時(shí)間的騎行容易讓肌肉疲憊，所以舒服一些大一些的坐墊可以更有效地讓你享受長(zhǎng)時(shí)間的舒適騎行，推薦

可以啊，騎行鍛煉可以燃燒全身的脂肪，尤其是腿部線條的鍛煉，騎車對(duì)于腿部發(fā)力的要求很高，所以瘦腿妥妥的。但是長(zhǎng)時(shí)間的騎行容易讓肌肉疲憊，所以舒服一些大一些的坐墊可以更有效地讓你享受長(zhǎng)時(shí)間的舒適騎行，推薦你試試看捷安特的comfort，或者維樂(lè)的休閑系列。

騎自行車可以瘦腿嗎？

騎單車可以瘦腿嗎？需要注意什么？

但是并不建議長(zhǎng)期用單車作為瘦腿訓(xùn)練的主力項(xiàng)目。

對(duì)于本身肥胖，大腿部分贅肉很多的人而言，一開(kāi)始用單車減肥是可行的。

單車每小時(shí)的熱量消耗在400到500大卡之間

如果是動(dòng)感單車加了阻抗，則消耗會(huì)比較大一些

而且單車還有一個(gè)好處，發(fā)力點(diǎn)集中在下肢肌群，對(duì)腰部肌肉勞損的人而言，可以解放大部分腰部壓力。

在運(yùn)動(dòng)前期，可以說(shuō)是減脂效果令人滿意。

但是當(dāng)體脂率達(dá)到足夠低的水平后，再繼續(xù)單車訓(xùn)練，腿部會(huì)有變粗的趨勢(shì)。

尤其是阻抗訓(xùn)練必然會(huì)把大腿肌肉變得過(guò)分發(fā)達(dá)。

你們看看自行車運(yùn)動(dòng)員的腿部肌肉，都會(huì)比較強(qiáng)壯。

同時(shí)，單車用到的上肢肌肉很少，所以會(huì)帶來(lái)全身線條不太流暢的感覺(jué)，上身太弱而下身太壯

希望有幫到你。

導(dǎo)讀：騎自行車可以瘦腿，因?yàn)轵T車的時(shí)候主要是靠腿部的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行的，所以可以瘦腿。不過(guò)也要掌握正確的騎車方法才能起到瘦腿的作用哦，下面就讓我大家一起來(lái)看看吧！

騎自行車可以起到瘦腿效果的，因?yàn)轵T自行車時(shí)雙腿的肌肉會(huì)處于運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，這樣能夠加速腿部脂肪的燃燒，有效緊實(shí)腿部肌肉，從而幫助達(dá)到瘦腿的目的。騎自行車是一項(xiàng)有氧運(yùn)功，能夠通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間地堅(jiān)持，能夠收緊腿部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，燃燒脂肪，使腿部線條纖細(xì)，對(duì)脂肪型、水腫型的腿減肥效果很好。

騎自行車瘦腿速度要以中速為主，不宜太快，否則會(huì)使自己一下就感到疲倦，很難長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，中等的速度加上有節(jié)奏的腹部呼吸，根據(jù)自身和環(huán)境的條件，在上坡、下坡的位置多騎行，這樣可以鍛煉雙腿的力量和耐力，一定要連續(xù)騎行三十分鐘以上才能達(dá)到減肥瘦腿的效果，同時(shí)心肺功能也會(huì)得到很好的提高。

一.騎自行車能減肥嗎?

無(wú)論是騎自行車還是在健身房里蹬固定自行車，都是不錯(cuò)的減脂運(yùn)動(dòng)。騎自行車減肥每一小時(shí)消耗熱量480大卡，與同等強(qiáng)度的跑步消耗的熱量差不多，而且對(duì)雙腳的沖擊力小。這種運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是40～60分鐘。低于40分鐘，無(wú)法保證減脂效果，超過(guò)1小時(shí)，則會(huì)造成身體傷害。

騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由于自行車是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，所以還可以強(qiáng)化心臟功能。同時(shí)還能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會(huì)覺(jué)得腦筋更清楚。

固定自行車減肥原理分析

如今在健身房鍛煉，固定自行車成為最受人們最受歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)殄憻挄r(shí)不僅可以坐在上面看電視、聽(tīng)音樂(lè)，甚至臥式的固定自行車還裝備了靠背，的確很舒服。健身者通過(guò)固定自行車進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，在運(yùn)動(dòng)的前20分鐘到30分鐘內(nèi)，消耗的是人體內(nèi)由食物轉(zhuǎn)化成的糖原，運(yùn)動(dòng)30分鐘后，身體才開(kāi)始分解體內(nèi)的脂肪。低于40分鐘的固定自行車運(yùn)動(dòng)，雖然能對(duì)心肺起到一定的鍛煉作用，但并不能消耗更多脂肪。

二.騎自行車瘦腿還是粗腿

很多人會(huì)認(rèn)為堅(jiān)持騎自行車不能瘦腿反而會(huì)令腿變粗，主要有兩方面原因。一方面是自身屬于肌肉型腿，騎自行車鍛煉了肌肉，令肌肉更明顯，看起來(lái)腿“變粗”了。另一方面則因?yàn)轵T車運(yùn)動(dòng)后沒(méi)有及時(shí)拉伸放松腿部。因此，要想通過(guò)騎車瘦腿，要先確認(rèn)自己的腿是否屬于肌肉型，其次是在騎車運(yùn)動(dòng)后，做足放松運(yùn)動(dòng)。

三.正確的騎自行車減肥姿勢(shì)

1.騎行坐姿角度

一般情況下自行車的坐墊要水平安裝，或者前段要稍微低一些，但是盡量不要前段上翹。有人騎完車后常常會(huì)抱怨胯下痛，這可能是坐墊前端對(duì)臀部或大腿內(nèi)側(cè)的壓力過(guò)大所致，這時(shí)需要檢查一下你的坐墊是否水平，甚至可以將坐墊的鼻端稍稍向下調(diào)整一點(diǎn)，這樣做可以減輕對(duì)胯下部位的磨損。

2.騎行坐墊高度

如果自行車的坐墊高度不合適，騎長(zhǎng)途的話就會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼痛，而且大多數(shù)的時(shí)候，膝蓋損傷是不可以恢復(fù)的，醫(yī)生也只能夠幫你保持現(xiàn)狀的狀況不再惡化，需要我們重視坐墊的高度的設(shè)置，姿勢(shì)正確就不會(huì)損傷到我們的關(guān)節(jié)了。小編推薦騎自行車減肥車座最合適的高度：當(dāng)腳蹬到最低點(diǎn)時(shí)，腿可不費(fèi)勁地伸直，膝蓋可以不用彎曲，但腿稍稍使勁伸直的時(shí)候，膝蓋可以有微量彎曲，就好了。這樣在騎行中可以讓血液在騎行過(guò)程中通過(guò)膝蓋。當(dāng)然，如果你還不適應(yīng)新單車，不習(xí)慣把坐墊調(diào)得過(guò)高，可先降低一些，慢慢再升高，一切以安全為先。

3.背部、脖子的姿勢(shì)

騎自行車減肥過(guò)程中需要背部是直的，但不是豎直，是前傾而筆直的，要從臀部前傾，而不是腰部或后胸，否則變成羅鍋或蝦米，不僅僅是為了好看，更是需要讓脊柱盡量筆直，否則長(zhǎng)期騎行后，會(huì)背痛難忍。另外，脖子也要挺直了，不要太低或者太挺，不然脖子會(huì)酸痛的，如果你覺(jué)得自己的脖子低一些，耷拉著腦袋才舒服，那這個(gè)時(shí)候你就要休息了。

4.有氧騎車法

有氧騎車法要求騎行至少要連續(xù)進(jìn)行30分鐘左右，中等速度即可，同時(shí)注意加深呼吸，這種方法對(duì)心肺功能的提高很有好處，而且有助于減肥。這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)的前30分鐘代謝主要是糖代謝，30分鐘以后才開(kāi)始消耗脂肪，因此想減肥的朋友千萬(wàn)不能“半途而廢”。

四.騎自行車瘦腿多久見(jiàn)效

騎自行車瘦腿多久見(jiàn)效而與運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)，一般是保持一個(gè)月可以看到效果。保持一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)四十分鐘以上，就可以達(dá)到瘦身（燃脂）的目的，時(shí)間太短消耗的是體內(nèi)的糖元，時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)運(yùn)動(dòng)疲勞。強(qiáng)度以心跳在每分鐘120左右，強(qiáng)度大了維持不了那么長(zhǎng)的時(shí)間，強(qiáng)度小了達(dá)不到目的。所以，騎車也是一樣，在騎行四十分鐘的前提下，保持強(qiáng)度（通過(guò)速度或坡度來(lái)調(diào)控）而使自己騎完四十分鐘不顯很疲勞為度。如此，每周五次（不少于三次）保持一個(gè)月應(yīng)當(dāng)有明顯效果。就和跑步訓(xùn)練中的“跑走交替”有著相似的作用。不過(guò)，這里指的“快”并不是隨心所欲的速度，只有達(dá)到了運(yùn)動(dòng)心率的強(qiáng)度才是真正有效的，否則就是徒勞一場(chǎng)。