用啞鈴怎樣練引體向上？引體向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次?？梢宰鰡♀弰澊蛦♀弿澟e，鍛煉這個兩個動作有助于做引體向上時的發(fā)力。引體向上對發(fā)展上肢

用啞鈴怎樣練引體向上？

引體向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次?？梢宰鰡♀弰澊蛦♀弿澟e，鍛煉這個兩個動作有助于做引體向上時的發(fā)力。引體向上對發(fā)展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。反之這些地方力量不足，做引體向上就比較困難。

初學(xué)者及比較重的人可以使用彈力帶輔助練習(xí)，或請人上托助練。同時做直臂懸垂、屈臂懸垂、低杠斜身引體、懸垂擺動、低杠仰臥引體（有一人抬腿）、各種俯臥撐、屈臂引體、仰臥起坐等練習(xí)。如此，循環(huán)漸進(jìn)就可以做幾個標(biāo)準(zhǔn)的引體向上了。

用啞鈴怎樣練引體向上？

用啞鈴做引體向上是難度比較大的，的確，很難將以練肱二頭肌為主的啞鈴和引體向上聯(lián)系起來。我有6年的練習(xí)徒手健身的經(jīng)驗，也會用杠鈴和啞鈴做輔助訓(xùn)練，我說幾點(diǎn)，希望對你有用:1，總體概念。

引體向上主要需要小臂肌和背肌的力量，所以用啞鈴要主要聯(lián)練習(xí)這兩個部位的力量。

2，具體動作。

我說三個動作，練習(xí)小臂肌主要是彎舉和體側(cè)拉啞鈴，彎舉你肯定會，所謂體側(cè)拉啞鈴就是雙手拿啞鈴，然后慢慢將啞鈴拉起來，大概到胸前的高度，再慢慢放下。

第三個動作是俯臥拉啞鈴，弓步俯身開始，一手扶著膝蓋，一只手把啞鈴拉起來，重復(fù)就可以了。這三個動作已經(jīng)充分鍛煉了你的背肌和小臂肌，已經(jīng)夠用了，我建議最大重量是一次可以做12個動作，這樣就合適了。然后多做幾組。最后就是要嘗試做引體向上，加油吧。

如何用啞鈴鍛煉有助于做引體向上？

想做引體向上需要增加手臂的力量，使用啞鈴是很好的鍛煉手臂力量的方法。我們在健身理論中用RM表示某個負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以把啞鈴的重量調(diào)到8到12RM的程度，每組做8到12左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。想要使用啞鈴鍛煉手臂，做下面的動作之前先熱身10分鐘。1、胸部：啞鈴臥推 4組啞鈴飛鳥 4組 俯臥撐 4組(數(shù)量20到30個)2、肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組彎舉 6組3、肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組窄距俯臥撐4組啞鈴頸后臂屈伸 4組4、肩部：推舉 4組前平舉 4組側(cè)平舉 4組長期堅持做，你的手臂力量會變得很強(qiáng)大。對你后面做引體向上是非常有利的。

怎么練啞鈴幫助練引體向上？

一開始做不了引體向上可以在下面放張凳子踩這做。用啞鈴可以練啞用鈴鐺劃船也能提高引體向上。當(dāng)體重調(diào)整到10左右，你就筋疲力盡了。每天做8組，每組休息1分鐘。然后再加4組引體向上。