健身房做幾組仰臥起坐(仰臥起坐剛開始做多少合適？)
仰臥起坐每次做幾組，每組多少個？關(guān)于組數(shù)：對某一個肌肉部位的練習最多一次可做四組。每組個數(shù)：對于俯臥撐和仰臥起坐而言，每組的個數(shù)取決于你的單次最多能做的次數(shù)，比如你一次能做50個，那么你每組的個數(shù)至少
仰臥起坐每次做幾組，每組多少個？
關(guān)于組數(shù)：對某一個肌肉部位的練習最多一次可做四組。每組個數(shù)：對于俯臥撐和仰臥起坐而言，每組的個數(shù)取決于你的單次最多能做的次數(shù)，比如你一次能做50個，那么你每組的個數(shù)至少是這個量的60%，也就是說你要做30個。組與組之間的間隔：組間隔一般是30秒到3分鐘不等，我推薦你間隔時間為2分鐘。如果你執(zhí)行這個鍛煉計劃的話，那么你每周除腹肌外同一部位的鍛煉次數(shù)不能超過2次。每次鍛煉之間至少要間隔48小時，兩次腹肌鍛煉之間的間隔要大于24小時，要讓肌肉有充分的休息時間。
如果你要增肌的話，還要配合高蛋白質(zhì)、低脂肪、低碳水化合物的飲食結(jié)構(gòu)。
按照這個鍛煉方法的話，兩個月內(nèi)就會有明顯的效果
仰臥起坐剛開始做多少合適？
仰臥起坐一開始可以10個為一組，一天至少做3組。對于經(jīng)常鍛煉的女性，一天做5組比較好，每組間休息2分鐘。30歲以下女性仰臥起坐最佳成績?yōu)?5-50個/分鐘，相當于1秒半做1個；男生的話 一開始可以15個一組 ，每天做3~4組 ，無論男生還是女生，鍛煉都不要過量 要循序漸進。
仰臥起坐剛開始做多少合適？我的回答是，仰臥起坐剛開始時，20個一組一次兩組比較合適。仰臥起坐是針對腹部和核心力量訓練的運動動作，初學者剛開始做時，不要盲目的追求個數(shù)，要每一個動作盡量做到位，做每一個動作時，都要感覺腹部有明顯的擠壓感，同時還要有意識的用腹部帶動上身去運動，不要用勁椎或者上身的力量來帶動腹部，這樣才能達到比較好的訓練效果
仰臥起坐剛開始做多少合適？
具體要根據(jù)自身體質(zhì)及健身目標決定，通常一天做100-150個仰臥起坐比較合適?？梢苑殖?組進行，每組之間可以休息10秒，可以有效鍛煉腹直肌、腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，還能減去腹部多余的脂肪，縮小腰圍和降低體脂率，達到減肥效果。
剛開始做仰臥起坐的人應注意方確，需避免一次做太多，以免為身體造成過大負擔，建議從5個一組開始，逐漸增加鍛煉量，直至達到15個一組。
體質(zhì)較差的人群可以調(diào)整為一天做50個，若體質(zhì)較強，可以適度增加數(shù)量。如果想通過做仰臥起坐減肥或者鍛煉腹肌，在身體狀況能夠耐受的情況下可以增加至一天200個。但做仰臥起坐的次數(shù)過多容易出現(xiàn)腹部肌肉拉傷，引起疼痛，建議量力而行。