自由泳蝶泳腿要求？自由泳腿的要求是雙腿上下打水，用大腿帶動(dòng)小腿，像鞭子一樣上下打水。打水的幅度大約是腳的長(zhǎng)度。左右臂劃完一次水，腿要打水六次。蝶泳腿是雙腿一起上下打水，也是用大腿帶動(dòng)小腿，隨著身體上下

自由泳蝶泳腿要求？

自由泳4次腿口訣？

自由泳腿部動(dòng)作：

大腿發(fā)力帶小腿，兩腿交替鞭打水，大腿發(fā)力帶小腿，兩腿交替來打水，打水要淺頻率快，腳腕放松稍內(nèi)轉(zhuǎn)。

打腿動(dòng)作從髖部開始發(fā)力，大腿帶動(dòng)小腿，做別扭鞭狀打水動(dòng)作。

向上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打，腳接近水面時(shí)屈膝，小腿上抬，使腳掌露出水面后向下打水。向下打水前膝關(guān)節(jié)彎曲角度約130－160度，打水幅度約為30－40cm。打不時(shí)要繃腳，不要勾腳。

1、自由泳口訣之一（總訣）：

（1）自由泳身體須水平，兩臂交叉向前行。肩前手指先入水，伸肩屈腕抓抱水。高肘屈臂掌對(duì)水，“S”型路線要做對(duì)。劃水結(jié)束至髖邊，轉(zhuǎn)肩提肘快出水。

（2）身體俯臥呈流線，水齊發(fā)際后腦現(xiàn)。兩手劃水各一下，雙腿交替打六次。手劃肩下慢吐氣，推水提肘轉(zhuǎn)頭吸。腿臂呼吸配合好，自由泳速度不得了。

2、自由泳口訣之二（四字要訣）：

頭擦水面，頸脊平長(zhǎng)，下頦收斂，換氣莫昂。 通體要?jiǎng)偅咕o張，圓木滾動(dòng)，臍望兩旁。 伸臂入袖，轉(zhuǎn)肩進(jìn)框，近體直劃，拉柔推剛。 大腿夾住，小腿如簧，足踝放松，有弛有張。

自由泳打腿動(dòng)作，主要用的是股四頭肌，但是要是說到所有用到的肌肉，那么整個(gè)腿部肌肉都會(huì)用到了。

自由泳打腿就是用雙腿交替拍水，這個(gè)在我們那里的土話里叫”打撲通“ 它主要提供往水面的升力，次要提供向前的動(dòng)力，而劃臂主要提供向前的動(dòng)力。

向下拍水的動(dòng)作，我們可以看成是一個(gè)小幅度屈髖，類似向前直抬腿，加上一個(gè)快速伸膝的動(dòng)作，這個(gè)幅度下的屈髖，由股四頭肌的股直肌主力來完成 ，屈髖動(dòng)作在髖角越大時(shí)，越傾向于股直肌動(dòng)作，越小時(shí)，越傾向于髂腰肌動(dòng)作。

后面的伸膝動(dòng)作，則是由股四頭肌四個(gè)頭協(xié)力完成。它們是”股直肌，股中肌，股外側(cè)肌和股內(nèi)側(cè)肌。但是打水動(dòng)作跟所有動(dòng)作一樣，都會(huì)有主動(dòng)肌，協(xié)同肌，穩(wěn)定肌和拮抗肌，在這里，我們剛才說的股四頭肌就是主動(dòng)肌，向下打水，髂腰肌是協(xié)同肌，腹肌，小腿前后的肌肉是穩(wěn)定肌，而股后側(cè)的腘繩等肌肉是拮抗肌。

同時(shí)，打水還肯定會(huì)有收腿的反向動(dòng)作，這時(shí) 主動(dòng)肌就改成臀 大肌和腘繩肌了。

不過雖然這個(gè)動(dòng)作主工作肌是股四頭肌但是背闊肌是整個(gè)游泳過程中受力和鍛煉最大的。這是因?yàn)橛斡緯r(shí)上肢向下劃水很長(zhǎng)很用力，而人類是直立動(dòng)物，下肢比上肢發(fā)達(dá)得多。游泳時(shí)，壓力會(huì)集中在較弱的上肢。會(huì)很容易練就更發(fā)達(dá)的背部肌肉。