慢跑兩個(gè)小時(shí)可以嗎(2小時(shí)慢跑多少公里？)
2小時(shí)慢跑多少公里？對于一般的人來說，兩小時(shí)慢跑能夠跑到10公里到15公里就已經(jīng)很不錯(cuò)了。如果你有一定的長跑基礎(chǔ)，兩小時(shí)的能跑，也許能夠跑到20公里及以上。對于專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員來說，兩小時(shí)就有可能跑到30
2小時(shí)慢跑多少公里？
對于一般的人來說，兩小時(shí)慢跑能夠跑到10公里到15公里就已經(jīng)很不錯(cuò)了。如果你有一定的長跑基礎(chǔ)，兩小時(shí)的能跑，也許能夠跑到20公里及以上。
對于專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員來說，兩小時(shí)就有可能跑到30公里甚至更長的距離，這樣踢，取決于他們到底想跑多長的距離。
2小時(shí)慢跑多少公里？
一般慢跑跑兩小時(shí)，就19公里，稍微快點(diǎn)就20公里
減肥時(shí)連續(xù)跑步兩個(gè)小時(shí)好還是早晚各一個(gè)小時(shí)好？
答案是兩個(gè)都不好，原因是每天跑步兩個(gè)小時(shí)，不管是連著跑還是分開跑，都妥妥屬于運(yùn)動(dòng)過量，或許對降低體重有一點(diǎn)好處，但對身體的危害更大，因?yàn)檫^量運(yùn)動(dòng)會(huì)大大提高運(yùn)動(dòng)損傷的概率，造成免疫力下降，導(dǎo)致腎臟、神經(jīng)、大腦、腸胃、骨骼、肌肉等多個(gè)系統(tǒng)/器官/組織受損，甚至?xí)礅赖娘L(fēng)險(xiǎn)。
這可不是危言聳聽，由于運(yùn)動(dòng)過量導(dǎo)致的健康事件幾乎每天都在發(fā)生。所以，這里完全不建議你每天跑步兩個(gè)小時(shí)。那么從減肥和健康兼顧的角度，初跑者怎么安排跑量才合理、安全呢？作為一個(gè)通過跑步成功減肥26公斤（占原體重30%）的前胖子，我采用的是“自創(chuàng)”的三階段循序漸進(jìn)法：
第一階段：定點(diǎn)定量我從2020年7月開始跑步減肥，一開始給自己的目標(biāo)就很明確，每次跑夠10公里。因?yàn)槲沂嗄昵芭苓^步，當(dāng)時(shí)感覺跑10公里并不難。沒想到現(xiàn)在一跑，還真難！跑幾百米就喘，根本不可能跑到10公里。所以我就跑走結(jié)合，每兩天鍛煉一次，基本上都安排在傍晚6-7點(diǎn)鐘，堅(jiān)持跑走完10公里為止。
最初跑走結(jié)合的平均配速只有9分鐘/公里，慢慢走得越來越少，跑得越來越多，配速上升到8分、7分、6分，最終在2020年年底突破6分，10公里跑入一個(gè)小時(shí)，我也成功減掉了13公斤。
第二階段：適度加量速度提升的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間縮短，加上體重減輕，每次跑10公里的減肥效果就越來越差了。在配合飲食管理（簡單說就是少吃主食 節(jié)食）的同時(shí)，我把每次跑步的距離提高到了15公里，還是每兩天一次，時(shí)間仍安排在傍晚6-7點(diǎn)鐘。
到2021年3月份，15公里的平均配速跑到5分20左右，跑步時(shí)長在80-90分鐘，4月份偶爾會(huì)嘗試個(gè)半馬，配速在530左右，體重又減掉了7公斤。
第三階段：隨心所欲2021年5月份之后，感覺對速度、跑量這些東西已經(jīng)掌握得得心應(yīng)手了，就開始放飛自我了。不累就跑長點(diǎn)，累了就跑短點(diǎn)，有事就少跑，沒事就多跑。距離大致在5公里-半馬之間，但基本上還是兩天跑一次。偶爾感覺吃多了，會(huì)在中間多跑一次。
這個(gè)階段延續(xù)到2021年8月份，又減掉6公斤，累計(jì)減肥26公斤，體重達(dá)到歷史最低點(diǎn)，BMI只有21.5了，減肥圓滿成功！
我的三階段跑步減肥法不一定適合所有人，但里面的兩個(gè)基本原則還是很有普遍性的，分別是：
1. 量力而行，循序漸進(jìn)跑不動(dòng)就走，跑不快就慢跑，不要指望一次就能跑很遠(yuǎn)，一口吃成個(gè)胖子。等跑量慢慢積累上去，速度和信心就都有了，就能逐漸摸索出適合自己的跑步。
2. 勞逸結(jié)合，適可而止一般建議平均每天的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)長為30-60分鐘。我每次的跑步時(shí)長是60-90分鐘，跑一休一，每天平均30-45分鐘，正合適。現(xiàn)在我改成了跑二休一，每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)長也控制在50-90分鐘，所以平均到每天也不超過1個(gè)小時(shí)。
所以，建議你既不要考慮每天連續(xù)跑步兩個(gè)小時(shí)，也不要考慮早晚各跑一個(gè)小時(shí)，而是按照“量力而行、循序漸進(jìn)，勞逸結(jié)合、適可而止”的原則合理安排跑量，避免過度運(yùn)動(dòng)，健康減肥。
希望以上內(nèi)容能對你有所幫助，祝你早日減肥成功！