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啞鈴提多重鍛煉身體 啞鈴操建議多少公斤?

啞鈴操建議多少公斤?按照自身的能力來絕對。如果是女性,建議采用0.5-0.7kg一般的啞鈴操,就是要讓肌肉緊實,肌肉不松弛的。0.5kg的啞鈴沒有感覺,還是用0.75kg,但是鍛煉不能過度,一定要把握

啞鈴提多重鍛煉身體 啞鈴操建議多少公斤?

啞鈴操建議多少公斤?

按照自身的能力來絕對。如果是女性,建議采用0.5-0.7kg

一般的啞鈴操,就是要讓肌肉緊實,肌肉不松弛的。0.5kg的啞鈴沒有感覺,還是用0.75kg,但是鍛煉不能過度,一定要把握這個度,過了就適得其反。一周跳幾次根據(jù)時間而定。我一直堅持這個重量,現(xiàn)在很有效果

啞鈴操建議多少公斤?

初練者一般用的都是30斤左右的啞鈴。 不過,具體要根據(jù)身高和體重來進行選購。如果不知道該如何選擇,可以參考以下的原則,這是根據(jù)國人常規(guī)體質(zhì)和運動強度來制定的,同時考慮到以后啞鈴健身強度增加的階段。

1、身高1.60米以重60公斤內(nèi)-25公斤組合;

2、身高1.70米以重70公斤內(nèi)-30公斤組合;

3、身高1.80米以重80公斤內(nèi)-35公斤組合;

4、身高1.90米以重95公斤內(nèi)-45公斤組合。

如果你的啞鈴健身目的是增肌,則每天做相關(guān)啞鈴動作8RM到12RM,每個動作做3到8組左右; 如果你的啞鈴健身目的是塑身則,每天做相關(guān)啞鈴動作15RM到20RM,每個動作做5-6組。

啞鈴操建議多少公斤?

啞鈴操既然是做操就是要做各種各樣的動作,所以重量要合適不能太重,一般男士可以用2公斤的啞鈴,女士1公斤的啞鈴就可以了。