早晨起床后可以空腹跑步嗎，為什么？您好，很高興為您回答這個(gè)問題，我是賽普健身導(dǎo)師解鵬。簡單的回答，這個(gè)問題問的不具體，簡單說可以跑。為什么說不具體呢！你沒有說這個(gè)跑步的人的具體情況，是想減肥，還是想增

早晨起床后可以空腹跑步嗎，為什么？

您好，很高興為您回答這個(gè)問題，我是賽普健身導(dǎo)師解鵬。

簡單的回答，這個(gè)問題問的不具體，簡單說可以跑。

為什么說不具體呢！你沒有說這個(gè)跑步的人的具體情況，是想減肥，還是想增加體重，是高血壓，還是糖尿病等等。我現(xiàn)在按照減肥來說，減肥人群早上起床空腹可以跑步，而且建議早上空腹跑步。因?yàn)樵缟掀鸫埠笊眢w的糖比較少，此時(shí)跑步可以讓脂肪更多的供能。跑步的時(shí)間可以是30-60分鐘，也可以更長的時(shí)間，要看自己身體狀態(tài)來定。

如果出現(xiàn)頭暈的低血糖的情況，就要停止了，此時(shí)需要休息補(bǔ)充能量。減脂肪要控制總熱量的攝入，攝入的量要小于消耗?？梢杂霉接?jì)算出身體的基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝占總能量的60%-75%，這樣可以知道總消耗，在此基礎(chǔ)上減少500千卡左右就可以了。飲食上可以適當(dāng)?shù)慕档吞妓衔锏臄z入。

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早上空腹跑步好嗎？

晨練可以空腹跑步嗎？

晨練不可以空腹跑步。

晨練跑步之前，先喝一杯溫開水，再少吃一點(diǎn)食物。因?yàn)樵谂懿竭^程中，人體對于能量的需求較大，如果一點(diǎn)不進(jìn)食，距離前一天吃晚餐已經(jīng)過去太長時(shí)間，容易導(dǎo)致低血糖或低血壓的發(fā)作。但也不能吃的太飽，吃的太飽，容易影響消化。在晨練跑步后半小時(shí)左右再正式吃早餐。

簡單說下如何早晨跑步：

1空腹跑步害處大

空腹跑步會(huì)導(dǎo)致人體血液當(dāng)中的游離脂肪酸明顯增高，過高的游離脂肪酸會(huì)產(chǎn)生導(dǎo)致?lián)p害心肌的“毒物”，進(jìn)一步會(huì)引起心律不正常，甚至猝死等情況。

2

晨起空腹害更多

清晨人們剛從一晚上的睡眠中醒來，血糖、血壓偏低，血流相對緩慢，血液黏稠，再加之氣溫低，血管收縮等因素，空腹跑步會(huì)讓機(jī)體形成過多消耗甚至導(dǎo)致虛脫或是引起突發(fā)腦血管意外。

3

清晨跑步吃什么

最好在清晨跑步前1-2小時(shí)進(jìn)食。距跑步時(shí)間越近，越應(yīng)少吃。

食物中要包含碳水化合物、蛋白質(zhì)以及健康脂肪。量要小。比如一個(gè)雞蛋、少量粗糧餅干、一個(gè)香蕉等。

避免食用難以消化的食物及辛辣的食物，高纖維的蔬菜及高脂肪的食物也應(yīng)避免。比如意面、奶油、芝士、堅(jiān)果等。

4

補(bǔ)充水分

晨跑前要先補(bǔ)水

經(jīng)過一晚的睡眠后，人體水分會(huì)有所流失。因此，晨練前的20~30分鐘前需要補(bǔ)充充足的水分。

早上喝水可以緩解昨晚的缺水情況以及調(diào)節(jié)體液濃度，使之達(dá)到均衡狀態(tài)；并且有利于于把積累了一個(gè)晚上的代謝產(chǎn)物及時(shí)排出體內(nèi)。

但不宜喝過多或者喝完立馬運(yùn)動(dòng)。

5

清晨跑步要適量

不管想要瘦或者健康的心有多么強(qiáng)烈，也一定要把握適量原則。不要大量運(yùn)動(dòng)，要堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)。