alexa0-com慢跑也能鍛練腿力。大腿部能量也和其他主要部位一樣分四種，如果想增加耐力，跑步健身是最好的也是簡(jiǎn)單的最有效的得到鍛煉一種方法，同時(shí)也對(duì)爆發(fā)力量有一定的得到鍛煉。如果想單純?cè)鰪?qiáng)一下爆發(fā)

alexa0-com慢跑也能鍛練腿力。大腿部能量也和其他主要部位一樣分四種，如果想增加耐力，跑步健身是最好的也是簡(jiǎn)單的最有效的得到鍛煉一種方法，同時(shí)也對(duì)爆發(fā)力量有一定的得到鍛煉。如果想單純?cè)鰪?qiáng)一下爆發(fā)力強(qiáng)，做各種器械肌肉訓(xùn)練提升效果最好。個(gè)人事實(shí)上，跑步最合適，在搶截中也能做一些跨步跳來(lái)向后伸展肌肉的力量，訓(xùn)練時(shí)爆發(fā)力。

跑步可以鍛煉腿力嗎？

1.跑之前一定要作準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)（很重要），如：把腿的筋拉大，像高抬腿跑，拉伸韌帶等。20-30個(gè)一組的快速高抬腿跑訓(xùn)練時(shí)不利于百米跑加速度的提高。

2.那么臨時(shí)大幅度提高的話，十分注意慢跑的之后放低重心開(kāi)始，因?yàn)橐^續(xù)保持頻率，邁動(dòng)不能像長(zhǎng)跑的時(shí)候那么大，腳尖點(diǎn)地的時(shí)后盡量向前而不是向上，不要有一躍而起的連貫動(dòng)作。

3.馬拉松時(shí)，注意焦點(diǎn)要大部分，要迅速反應(yīng)，當(dāng)一聲槍響后，腳要松開(kāi)向后蹬。

4.跑的因?yàn)橐每囍迸?，身體兩側(cè)要大幅度上下擺動(dòng)，吐氣用鼻，吸氣用口。

亞馬遜echo3-com大腿部耐力的訓(xùn)練內(nèi)容一種方法：

一、跑步健身法跑步是人類最基本的運(yùn)動(dòng)不項(xiàng)目一最有影響力，也是練習(xí)中大腿部潛在力量最基本的幾種方法。慢跑法是以跑步為基本運(yùn)動(dòng)來(lái)大幅度提高小腿力量的各種四種方法。跑步健身根據(jù)位置距離長(zhǎng)短不一可可分100米短跑、中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員、愛(ài)情馬拉松；根據(jù)地形地貌不同可可分平地跑、山地跑、平原跑、西藏高原跑、國(guó)道跑、操場(chǎng)跑；根據(jù)部件裝配不同可兩種類型徒手跑、蛙跳；根據(jù)呼吸的頻率不同可分為有氧跑和有氧跑。主要的來(lái)如下：1．30～60米短跑沖刺、間歇跑：主要是得到鍛煉腰部的分分鐘速度力量，得到提高身法的靈活度，提高側(cè)踹的啟動(dòng)其速度。規(guī)定要求在加速跑時(shí)，使出全力以赴，進(jìn)一步加大擺臂，更快搶截。速度訓(xùn)練時(shí)，要啟動(dòng)突然，同步啟動(dòng)有力。2．沖坡跑：沖下坡時(shí)主要是反復(fù)練習(xí)擺腿的最低頻率，沖上坡主要是去練習(xí)擺腿的幅度較大。坡長(zhǎng)一般選擇中在30～70米。沖坡跑，主要是顯著增加腰部的爆發(fā)力量。3．石階跑：根據(jù)小臺(tái)階的高度保持，去選擇一步跑多少個(gè)石階。如果石梯高，就選擇中一個(gè)一個(gè)地跑，這樣也能增強(qiáng)招式的靈活度和擰腰的頻率；如果石梯低，就去選擇一次跨幾個(gè)臺(tái)階跑，這樣可以會(huì)更好地提高大腿部位的速度力量。4．綁砂袋跑：根據(jù)的的實(shí)際現(xiàn)象，自己選擇中合適的沙羅圈腿來(lái)開(kāi)展腰部?jī)?nèi)在力量去鍛煉。持之以恒，需要提升大腿部位的無(wú)氧耐力與內(nèi)在力量。5．穿沙上身跑，常見(jiàn)方法、效果同上。6．15米沖刺跑：在7米的位置距離上來(lái)回沖刺跑，用作提升大腿部位的爆發(fā)力和一秒的實(shí)施加速度。7．愛(ài)情馬拉松：4公里以上的中長(zhǎng)跑，主要鍛練腿部的持久的耐力，加強(qiáng)大腿部位長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的能量?jī)蓚€(gè)基礎(chǔ)。短跑時(shí)主要特別注意擺臂和呼吸，以及體力消耗的部分分配。

二、快速跳躍法連續(xù)跳躍法是以快速移動(dòng)為基本運(yùn)動(dòng)中最簡(jiǎn)單的來(lái)提高小腿這種力量的常見(jiàn)方法。跳躍時(shí)主要以能克服自身重力來(lái)得到鍛煉小腿內(nèi)在力量。主要的如下表：1．原地展腹跳：在原地不動(dòng)半蹲，彎膝，然后腳掌用力蹬地全身向上做展腹手部動(dòng)作，然后實(shí)施落地成雙膝。所要總次數(shù)，根據(jù)我自己的由于體質(zhì)與最新計(jì)劃而定。2．跳樓梯：一動(dòng)不動(dòng)下蹲，兩臂肩膀相握，運(yùn)用兩腿的蹬力向前躍出。根據(jù)我自己的身體體質(zhì)情況嚴(yán)重，規(guī)定要求盡量跳躍能力、跳得遠(yuǎn)。那時(shí)候踩地著地，助跑時(shí)蹬伸有力。(有種跳樓梯好飽受折磨人，不過(guò)為了進(jìn)步不得不我堅(jiān)持啊，加油吧)3．跳遠(yuǎn)：在半蹲的基本框架上，曲腿，兩只手左右擺動(dòng)，利用自身雙腿的蹬力向前跳出著地。規(guī)定要求兩只手扭動(dòng)有力，屈髖原地起跳反應(yīng)速度快。此一種方法主要鍛練大腿部位的瞬間爆發(fā)力。4．原地跳階梯：可以選擇合適的石梯(20～50厘米)，做兩腿或單腳的各顫抖?！疚覀冃杂?xùn)練跳小臺(tái)階，真的一定程度提升】5．跳遠(yuǎn)：在蹬地的技術(shù)基礎(chǔ)上做短跑、三級(jí)跳遠(yuǎn)的技術(shù)實(shí)現(xiàn)動(dòng)作細(xì)節(jié)來(lái)增強(qiáng)腿部的潛在力量。6．練習(xí)跳繩：跳跳繩需要雙腿或單腳雙腳起跳，也可以一跳雙搖繩；也可以原地起跳，也需要邊跳邊位置移動(dòng)招式。

三、不負(fù)重法負(fù)重法是以顯著增加自身以外的總體重量來(lái)提高大腿部位能量的等等練習(xí)中四種方法。主要的簡(jiǎn)單供大家參考：1．臀橋：可可分小腿臀橋與懸垂舉腿。提出的要求鶯心牢固，起蹲反應(yīng)速度快，以此來(lái)增強(qiáng)腰部的速度力量。【這個(gè)肯定大家有去練習(xí)】2．騎人負(fù)重深蹲：練習(xí)中者抗在騎一獵人們，扶住一物體形狀，學(xué)起蹲的連貫動(dòng)作?！具@個(gè)我們做過(guò)，感覺(jué)特別很好玩，不過(guò)做的總數(shù)多了就發(fā)麻，有的好隊(duì)友體重不足特別大了就只能做幾個(gè)】3．一伙人協(xié)作卷腹：去練習(xí)者抓住機(jī)會(huì)跪立者的一只手，肩頭騎著一同伴學(xué)起蹲的連貫動(dòng)作。

四、連續(xù)擊打?qū)嵨锓?．踢擊樹(shù)型樁：遭遇樹(shù)型樁，有機(jī)結(jié)合側(cè)踹與身法做踢擊的連貫動(dòng)作。要求力量先大后小，速度很快南慢到快。2．踢擊砂袋：遭遇打沙袋，結(jié)合起來(lái)拳法與拳路做踢擊的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。提出要求能量先大后小，速度很快由輕到重。3．踢擊腳靶：面對(duì)戰(zhàn)士們所持的腳靶，相互結(jié)合拳法與拳路做踢擊的連貫動(dòng)作。規(guī)定要求能量南小到大，其速度先輕后重。

五、休閑游戲法(這幾個(gè)都是從小玩的，接受采訪很有意思，現(xiàn)在的好想念)1．“斗雞”比賽中：也能專業(yè)老師，或多對(duì)多，或一對(duì)多。游戲時(shí)，雙腳對(duì)握腳腕或小腿肚，單腿支撐人的身體，以左腿膝蓋為攻擊其他武器向?qū)Ψ竭M(jìn)攻點(diǎn)?！敬蠹彝孢@個(gè)的之后要時(shí)刻注意安全，這個(gè)不小心會(huì)很容易受傷的】規(guī)定要求：兩手不得參與其中防御，單腿跳動(dòng)的心臟，一方摔倒在地后另一方更不能再攻擊時(shí)。一局禁止換腿一次，三分鐘為一局，采取的措施三局制。倒在平均次數(shù)少者為局兩勝。2．使壞跑一場(chǎng)比賽：在同一人生起跑線上，聽(tīng)了“就”的暗號(hào)，參賽團(tuán)隊(duì)背起一人向同一撞線跑去，1小時(shí)20分少的為勝者。規(guī)定要求：參賽團(tuán)隊(duì)不可以放棄所背其他人員。3．扛人跑本場(chǎng)：在同一人生起跑線上，聽(tīng)“之后”的口令，選手二人手臂成“井”倒品相互對(duì)握抗起一人，向同一撞線跑去，全程時(shí)間少的為捉對(duì)廝殺。提出要求：參賽者要狀態(tài)好平衡關(guān)系，不可以被拋棄所扛人員工作。4．方形跳本場(chǎng)：后三人或6人為一組，選手參賽工作的人員先圍成一圈；指定時(shí)間一名高山協(xié)作，副領(lǐng)隊(duì)向后松開(kāi)一只腳，跟在之人用腳勾住他的委中穴，然后以此類推；最后副領(lǐng)隊(duì)將最后一名的委中穴勾住成了一個(gè)長(zhǎng)方形，任何人的雙腳只能擱放于前一人的兩背上。在同一助跑線下實(shí)體，聽(tīng)到“直到”的紅包口令，參賽團(tuán)隊(duì)在“一二一”的喊叫聲中向同一終點(diǎn)線兔子跳去。提出的要求：心臟的跳動(dòng)量變到質(zhì)變狀態(tài)基本隊(duì)型，手臂只能擱放前一人的兩肩頭，腿要勾住不能送開(kāi)。以用時(shí)最少的一組為優(yōu)勝者。