減肥跳繩每天跳多少能減下來(lái)呢？最少的話是每天1600下，跳繩，一個(gè)3個(gè)小時(shí)大約也就是消耗人體內(nèi)提供熱量1000千卡，而且慢跑的話也也能防止膝，髖致使的疼痛感的困擾，跳跳繩可以身體鍛煉人體內(nèi)的組織器官，

減肥跳繩每天跳多少能減下來(lái)呢？

每天跳跳繩大約1000～1500下也能作用減肥作用。練習(xí)跳繩是一項(xiàng)鍛煉全身的有氧訓(xùn)練。我們說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)主要是運(yùn)動(dòng)減脂。

通常我們說(shuō)的有氧運(yùn)動(dòng)，像跑步健身，游泳運(yùn)動(dòng)，去登山，晃跳繩，騎腳踏車等，想要達(dá)到增肌更好的效果，每次運(yùn)動(dòng)方面必須超過(guò)30分鐘才需要能起運(yùn)動(dòng)減脂效果更加明顯，如果不到30分鐘，減下的只是一定的水分和糖分，而而是以及脂肪。

而練習(xí)跳繩是短把時(shí)間就可消耗掉大熱量過(guò)多的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方面。5分鐘慢跑所運(yùn)動(dòng)消耗就相當(dāng)于跑步健身30分鐘所熱量消耗。所謂總用時(shí)短，耗掉大，運(yùn)動(dòng)減脂效果顯著。我本人就一直一直堅(jiān)持跳操，10十多年了，我都是以把時(shí)間計(jì)算，現(xiàn)在跳得時(shí)間點(diǎn)長(zhǎng)些，最直到跳30分鐘，后來(lái)5分鐘，以前基本是每天5分鐘。但大約是每分鐘120下左右所以15分鐘大約1200下左右，有時(shí)跳得快些，會(huì)多一些，有時(shí)跳得慢些會(huì)少一些。

當(dāng)然，你那么刷脂快些，剛開(kāi)始需要更多多跳些，但最少也要達(dá)到15分鐘，否則，就起不到減脂提升效果。我最之后就是堅(jiān)持跳30分鐘，我堅(jiān)持了段時(shí)間，的確運(yùn)動(dòng)減脂比較明顯，體重減少，肥肉變腿部肌肉，但是一直一直堅(jiān)持每天都跳30分鐘，確實(shí)很難，也很累很累，容易堅(jiān)持不下去。所以中期階段我就相應(yīng)減少跳跳繩時(shí)間，每天就是一直堅(jiān)持跳10分鐘左右，再做些別的一種運(yùn)動(dòng)，像卷腹，晃呼啦圈等，但必須可以保證幾乎每天運(yùn)動(dòng)中，星期短暫休息一兩天。

跳跳繩時(shí)不要跳得太高，要低跳，頻率快些，否則容易傷小腿。跳完繩做些拉伸，有效防止腿部肌肉心理緊張引發(fā)膝關(guān)節(jié)疼。但是但是節(jié)食減肥效果好，除了每天繼續(xù)堅(jiān)持慢跑外，也要稍微更好的控制一下飲食量，就是每餐不要吃撐，只吃7.8分飽就可。否則，你多吃會(huì)了，跳10分鐘繩消耗掉不了你所吃的熱量過(guò)多，就得要想多跳才有能量消耗多吃的那完整提供熱量，否則，還是會(huì)變胖的。

重在堅(jiān)持，只有必須堅(jiān)持少吃多動(dòng)邁開(kāi)腿，不三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)，才能瘦身順利！我是小皮三愛(ài)健身減肥，期待能幫到您，請(qǐng)多關(guān)注，十分感謝！

謝邀！本人就是通過(guò)跳繩健身減肥成功的。半個(gè)月內(nèi)減了近8斤。我來(lái)說(shuō)一說(shuō)我的經(jīng)歷過(guò)。

首先跳操是四肢運(yùn)動(dòng)方面的去鍛煉來(lái)，不僅可以瘦大腿、瘦小腿，還使手臂、臀部肌肉變的彈嫩有這種力量。但是跳繩也有需十分注意的所以。

盡量一：這由于體質(zhì)的外部因素，的人膝蓋都不好的不易練習(xí)跳繩，容易對(duì)腳踝引發(fā)損傷后。還有一些身體肥胖的人還不適宜跳繩一種運(yùn)動(dòng)，身體增加負(fù)荷很大容易導(dǎo)致大腿部位過(guò)度勞累等。

十分注意二：如果85公斤、身體器官都非常符合的情況多下，也要會(huì)選擇一款很適合自己的跳繩。太輕的跳操會(huì)誘發(fā)胳膊的沉重負(fù)擔(dān)，久而久之肌肉組織會(huì)膝蓋酸痛無(wú)力。太重的跳跳繩，把自身重力都放上慢跑上，不像是鍛煉身體，倒像是鍛煉練習(xí)跳繩，同樣不更適合。最好的跳繩可以選擇就是稍微有點(diǎn)重量，把跳繩用一只手拉變得，腳部踩得跳跳繩的中間位置，剛好到大腿部的最佳位置就ojbk了。

那么小編就之后并對(duì)每天的跳操初步計(jì)劃了。

1、剛開(kāi)始我跳跳繩一定要肌肉拉伸15分鐘—20分鐘左右，腿部拉伸的能起是讓肌肉緊張，以免強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)方面嚴(yán)重肌肉痛。

2、漸進(jìn)地并。每天找個(gè)固定的時(shí)間與地點(diǎn)對(duì)其?？赡軇傞_(kāi)始一分鐘只能跳200個(gè)，那么，我建議三先明確規(guī)定個(gè)時(shí)間，比如,我要跳個(gè)20分鐘，不管跳了幾下。先確保時(shí)間點(diǎn)的充裕。之后慢慢的特別規(guī)定跳幾下。比如到前期，我每天跳3000下，用了不到一個(gè)小時(shí)，最后我為了能滿滿的跳完半個(gè)小時(shí)，最后又跳了幾百下。跳繩十分容易汗多，不到半個(gè)小時(shí)就汗如雨下，特別有感覺(jué)！

3、跳的時(shí)間過(guò)程當(dāng)中不是連續(xù)多次的跳，比如兩波你跳個(gè)300下，休息半分鐘，隨意走動(dòng)。后續(xù)跳個(gè)500下再可以休息半分鐘等等。慢慢的就找到有種啦。每天跳完半個(gè)小時(shí)后還要要記得十幾分鐘的腿部拉伸！

最后，跳繩是一項(xiàng)十分簡(jiǎn)單，但需要我堅(jiān)持下的運(yùn)動(dòng)不。我是從去年6月份之后各種準(zhǔn)備,7月份成功減肥了8斤左右。雖然總體而言上看不上來(lái)效果更加明顯，但是我明顯感到大腿部位和肩部的肌肉組織越來(lái)越相當(dāng)肌膚緊致，還有隱隱的人魚(yú)線。當(dāng)然還要跟上平時(shí)的飲食方面飲用溫水和其他的運(yùn)動(dòng)，比如多吃些多餐，飲食要清淡的，沒(méi)事了別就坐，多運(yùn)動(dòng)不，就會(huì)可以享受跳繩帶給的無(wú)窮樂(lè)趣！