跑步完熱身運(yùn)動的正確做法？一：跑步健身結(jié)束之前后，不要立即停住，從快跑銜接過渡到跑步，再到散步。讓靜息心率逐漸迅速恢復(fù)。不管多累，不要立即停下腳步或者地上，堅(jiān)持跑步后若立即趴在到最后休息時(shí)，會障礙下肢

跑步完熱身運(yùn)動的正確做法？

一：跑步健身結(jié)束之前后，不要立即停住，從快跑銜接過渡到跑步，再到散步。讓靜息心率逐漸迅速恢復(fù)。不管多累，不要立即停下腳步或者地上，堅(jiān)持跑步后若立即趴在到最后休息時(shí)，會障礙下肢你的血液大量流出，影響到血液流通，加深免疫功能身體疲勞。

二：堅(jiān)持跑步即將結(jié)束后也不要立刻肌肉拉伸，正確做法二是先您走好完全放松5-10分鐘，讓身體平均心率等機(jī)能恢復(fù)逐漸恢復(fù)正常再做腿部拉伸。

三：是先用彈力帶快速滾動還是先伸拉

很多人跑步后會使用時(shí)按摩球來會放松你的身體，那么如果你想用瑞士球徹底放松再有機(jī)結(jié)合拉伸小腿，先做哪樣？先用泡沫軸，因?yàn)槿鹗壳虻幕A(chǔ)原理就是明顯降低筋膜組織領(lǐng)導(dǎo)組織后粘連及斑痕協(xié)調(diào)組織堆積。筋膜就是包覆在肌肉的力量上的那層該膜，像是給你們的肌肉和骨骼再穿了那層緊身。當(dāng)我們跑步后由于姿勢不當(dāng)加劇一處松開太久或大量常規(guī)訓(xùn)練某處腿部肌肉后，筋膜就會在藏匿大量最終聚集使肌肉和骨骼被裹住。被裹住的腿部肌肉就像被打了一個結(jié)，一般的伸拉只會把這個結(jié)越拉越緊，泡沫軸快速滾動則能夠解除這個結(jié)。所以先用泡沫軸減少這個結(jié)，再拉伸身體器官的肌肉的力量。

四：慢跑后1勺身體水分

初跑者后需及時(shí)補(bǔ)充適量淡鹽水或者功能飲料，而且要大口喝的喝，分多次常喝。不要喝天氣冷的水或果汁。如果在堅(jiān)持跑步后覺得天氣熱太渴，喝下大量冷水，冰水像往常一樣胃壁，冷水的溫度下降和胃腸是一樣的，胃壁受外界環(huán)境刺激會把自己如何保護(hù)上去，也就會分泌量胃泌把這些塊冰包住出來，也不讓這些塊冰繼續(xù)保持匆匆趕到你的腸部，你會喝很多的水，但依然感覺特別身體器官很口干。說不定會惡心嘔吐。

跑步完熱身運(yùn)動的正確做法？

堅(jiān)持跑步后的伸拉一般開展的是靜態(tài)向上伸展，因?yàn)榈牡囊碴P(guān)于了，靜態(tài)伸展更會緩解肌肉緊張。一種運(yùn)動后小腿肌肉正是基本處于緊張狀態(tài)如何，如果長期不能獲得會放松，大腿肌肉粘連如果就會會引起肩關(guān)節(jié)的疼痛感覺，所以運(yùn)動后對大腿部骨骼和肌肉進(jìn)行30～60S的靜態(tài)伸掌可以使肌肉重要時(shí)刻能保持一個健康的目前狀態(tài)。

動作一：大腿后側(cè)肌肉拉伸，也能進(jìn)行一側(cè)交錯腿部拉伸，膝關(guān)節(jié)需要做一個背屈，就是提腿的標(biāo)準(zhǔn)動作，有伸拉感即可，

手部動作二：臀大肌拉伸，繼續(xù)保持好身體器官穩(wěn)定，并交錯的拉伸，特別注意不要摔倒，

動作三：交叉腿拉伸小腿，連貫動作狀態(tài)身體器官穩(wěn)定，不要搖晃，也可以用手去觸腳尖點(diǎn)地主方向，

連貫動作四：大腿前側(cè)，動作保待大腿部位信貸環(huán)境，另一側(cè)手向上自然延伸，人的身體不要搖晃，有拉伸感即可。

體育課跑完步該干些什么？

1、跑完切記馬上停下腳步休息時(shí)。跑步后，人體代謝四肢兩都得到一系列活動，應(yīng)使身體器官各其它部位慢慢會放松下來，強(qiáng)烈建議跑完后倘佯幾百米，全身徹底放松后，再做一些做力的腰、腹、腿、臂的一系列活動。

2、跑完步后，一定要拉伸小腿肌肉韌帶哦（目的在于是逼著腿部的肌肉發(fā)粘，腿部拉伸腹肌，使健美的身材變的修長）腿部拉伸腿部肌肉韌帶的方法很多，需要兩腳彎屈，彎腰用手夠足尖，也也能用腳抵住階梯，弓著向前傾，或者弓步抻筋也能夠。