提踵所能鍛煉的部位?換言之，我單腿提踵一次都做不了，都是哪些部位沒有勁？提踵動(dòng)作就是抬起后腳跟。提踵可以鍛煉小腿肌肉，對(duì)小腿起到塑形作用。提踵鍛煉方法：鍛煉者站在臺(tái)階上手扶住墻單腿提踵，一只腳提踵10

提踵所能鍛煉的部位?換言之，我單腿提踵一次都做不了，都是哪些部位沒有勁？

提踵動(dòng)作就是抬起后腳跟。提踵可以鍛煉小腿肌肉，對(duì)小腿起到塑形作用。

提踵鍛煉方法：

鍛煉者站在臺(tái)階上手扶住墻單腿提踵，一只腳提踵10次后再換另一只腳。雙腳做完為一個(gè)循環(huán)，連續(xù)做3到6個(gè)循環(huán)，中間不休息。

提踵動(dòng)作過程：

提踵動(dòng)作也就是抬后腳跟。腳后跟抬起的最高點(diǎn)要高，腳后落下的時(shí)候也要發(fā)力，落下最低點(diǎn)要低于臺(tái)階水平面。

提踵頓足正確做法？

1、采取站姿，雙腳并攏，兩腿伸直，鎖死膝關(guān)節(jié)，需要注意膝關(guān)節(jié)保持微微彎曲不要超伸；

2、核心收緊保持身體穩(wěn)定，上半身挺直，小腿收縮發(fā)力快速提踵踮起腳尖，前腳掌踩地支撐身體；

3、直到腳后跟完全抬起至最高點(diǎn)，小腿肌肉徹底收縮為止，在頂峰維持1-2秒左右；

4、勻速緩慢地下放腳后跟，保持離心階段對(duì)小腿肌肉的控制，直至腳后跟接近地面為止，在保持小腿肌肉緊張的情況下做下一個(gè)踮腳動(dòng)作。

請(qǐng)問怎樣練提踵??？

提踵動(dòng)作就是抬起后腳跟。提踵可以鍛煉小腿肌肉，對(duì)小腿起到塑形作用。 提踵鍛煉方法： 鍛煉者站在臺(tái)階上手扶住墻單腿提踵，一只腳提踵10次后再換另一只腳。雙腳做完為一個(gè)循環(huán)，連續(xù)做3到6個(gè)循環(huán)，中間不休息。 提踵動(dòng)作過程： 提踵動(dòng)作也就是抬后腳跟。腳后跟抬起的最高點(diǎn)要高，腳后落下的時(shí)候也要發(fā)力，落下最低點(diǎn)要低于臺(tái)階水平面。

什么是提踵？怎么練？

提踵動(dòng)作就是抬起后腳跟。提踵可以鍛煉小腿肌肉，對(duì)小腿起到塑形作用。提踵鍛煉方法：鍛煉者站在臺(tái)階上手扶住墻單腿提踵，一只腳提踵10次后再換另一只腳。雙腳做完為一個(gè)循環(huán)，連續(xù)做3到6個(gè)循環(huán)，中間不休息。提踵動(dòng)作過程：提踵動(dòng)作也就是抬后腳跟。腳后跟抬起的最高點(diǎn)要高，腳后落下的時(shí)候也要發(fā)力，落下最低點(diǎn)要低于臺(tái)階水平面。

提踵練習(xí)是什么？

提踵動(dòng)作就是抬起后腳跟。提踵可以鍛煉小腿肌肉，對(duì)小腿起到塑形作用。提踵鍛煉方法：鍛煉者站在臺(tái)階上手扶住墻單腿提踵，一只腳提踵10次后再換另一只腳。雙腳做完為一個(gè)循環(huán)，連續(xù)做3到6個(gè)循環(huán)，中間不休息。提踵動(dòng)作過程：提踵動(dòng)作也就是抬后腳跟。腳后跟抬起的最高點(diǎn)要高，腳后落下的時(shí)候也要發(fā)力，落下最低點(diǎn)要低于臺(tái)階水平面。

踮腳尖（提踵）應(yīng)該怎么練？做多少次比較好？

踮腳尖這個(gè)動(dòng)作太好了，經(jīng)常練習(xí)不但讓你小腿肌肉力量更強(qiáng)，而且能夠改善下肢血液循環(huán)，補(bǔ)腎氣、壯陽氣，讓身體更加年輕有力。

踮腳尖又稱為“提踵”，簡(jiǎn)單來說就是以腳尖為支點(diǎn)、后腳跟踮起，將小腿充分繃緊的過程。很多朋友就好奇了：

這個(gè)動(dòng)作有哪些好處，為什么在健身和養(yǎng)生里都備受推崇？

踮腳尖應(yīng)該怎么練，有哪些動(dòng)作要點(diǎn)？