網友解答: 沒試過，其實不知道你這個食療方案是什么？但是僅僅3周的食療也好飲食計劃也好，不會有太多改變，一個月如果瘦太多都屬于比較極端的方法。無論你選擇什么樣的時尚塑身減肥瘦身方法；首先

沒試過，其實不知道你這個食療方案是什么？

但是僅僅3周的食療也好飲食計劃也好，不會有太多改變，一個月如果瘦太多都屬于比較極端的方法。

首先一定不要采用饑餓節(jié)食減肥。

當你饑餓節(jié)食時，你的身體會進入自我保護模式來對抗饑餓，它會減慢你的新陳代謝,增加皮質醇的生產。

皮質醇是一種應激激素,由腎上腺產生的。

當你沒有足夠的食物，體內皮質醇會導致肌肉釋放某些氨基酸并將其轉換成糖，由于肌肉可以幫助燃燒體內多余的脂肪，所以失去肌肉就會放慢減肥。

饑餓節(jié)食還會導致你的身體產生更少的甲狀腺激素，甲狀腺激素的損失和肌肉組織分解將大大減緩身體的整體代謝，緩慢代謝會導致你增加體重。

饑餓節(jié)食減肥法會減少體內必需營養(yǎng)素的供給，包括碳水化合物、蛋白質、維生素、脂肪酸、礦物質和電解質等，導致嚴重的健康的風險。

食療對于瘦身只能起到一個輔助的作用，真正想要達到塑身效果，還是要通過運動才最有效。如果合理控制飲食再加上運動的話，一個月瘦十斤左右也是可能的。下面給你分享一套健身操，對于塑身很有效果。下面這7個動作，每天2-3組，快快快，行動起來！

鍛煉手臂的臂屈伸*15次/一組

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開合跳*20次/一組

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原地高抬腿*35次/一組

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徒手深蹲*15次/一組

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KNEE THRUST*30次/一組

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俯撐弓步交換跳*15次/一組

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