走步每分鐘步頻多少合適？每小時(shí)4.5公里就夠了。專(zhuān)業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員也建議，步速頻率，即每分鐘走多少步，可以作為合理反映行走強(qiáng)度的重要參數(shù)。按照速度，以每小時(shí)4.5公里的速度行走可以達(dá)到健身的目的，但也必須

走步每分鐘步頻多少合適？

每小時(shí)4.5公里就夠了。

專(zhuān)業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員也建議，步速頻率，即每分鐘走多少步，可以作為合理反映行走強(qiáng)度的重要參數(shù)。

按照速度，以每小時(shí)4.5公里的速度行走可以達(dá)到健身的目的，但也必須因年齡而異。對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，一般以7到10分鐘走完1公里，步幅0.75米左右為好。但四五十歲的人，走1公里要10多分鐘。隨著年齡的增長(zhǎng)，頻率會(huì)逐漸降低，步幅也會(huì)變小。

根據(jù)心率，你的目標(biāo)心率是你最大心率的50% ~ 75%。用220減年齡得到你的最大心率，這個(gè)值的50%到75%就是目標(biāo)心率。比如一個(gè)40歲的人，他的最大心率是220-40，180次/分鐘，50%心率是90次/分鐘，75%心率是135次/分鐘，所以他在走路的時(shí)候心率要控制在90次。