無基礎(chǔ)的人如何訓(xùn)練長跑？如果身體外部的內(nèi)臟器官、肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的功能，身體的內(nèi)外機(jī)能都處于良好狀態(tài)，就可以進(jìn)行長跑鍛煉。中長跑包括:800 ~ 3000米(女子 s 3000m長跑)是中長跑項目；5

無基礎(chǔ)的人如何訓(xùn)練長跑？

如果身體外部的內(nèi)臟器官、肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的功能，身體的內(nèi)外機(jī)能都處于良好狀態(tài)，就可以進(jìn)行長跑鍛煉。

中長跑包括:800 ~ 3000米(女子 s 3000m長跑)是中長跑項目；5000 ~ 10000米是長跑項目；10000米以上的馬拉松是超長距離跑。

沒有基礎(chǔ)的人，首先要掌握跑步的知識、技能和技術(shù)，練習(xí)上肢的擺臂姿勢，合理地繞身體軀干擺動，肌肉收縮時要依次協(xié)調(diào)主動肌和被動肌的收縮，防止因為主動肌和被動肌的配合不協(xié)調(diào)而導(dǎo)致能量消耗過多，影響跑步節(jié)奏。沒有基礎(chǔ)的人可以通過專門的負(fù)重和徒手?jǐn)[臂訓(xùn)練，掌握正確的動作姿勢。通過練習(xí)小步跑、高抬腿、后蹬、后折小腿跑，掌握抬腿、落地、緩沖、后蹬，可以避免跑步時身體左右晃動、身體上下波動。腿著地時，著地的重心不要超過膝蓋的前方，而要在膝蓋的垂直下方，盡量靠近重心。正確的跑步技術(shù)可以在長跑過程中合理地向前跑，使身體在跑步過程中連貫流暢地運動，具有良好的向前效果和效率。正確的落地技術(shù)可以減少損傷，尤其是脛骨骨膜炎。

長跑項目的跑技和節(jié)奏稱為 "快速擺技術(shù)與應(yīng)用；"，比喻成鐘擺。它要求身體的跑步技術(shù)節(jié)省能量消耗，軀干和上下肢的技術(shù)動作適中，跑步時節(jié)奏非常明顯，適合耐力性項目。

沒有基礎(chǔ)的人可以通過一定時間的有氧運動來改善內(nèi)臟器官的功能，每周至少三次，有氧運動從5到12分鐘開始，逐漸進(jìn)行到30到45分鐘；每周至少兩次采用自重和負(fù)重相結(jié)合的鍛煉身體外部的肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)，每次鍛煉的內(nèi)容每組不少于4次，自重鍛煉不少于5次不少于8次，并根據(jù)自己的年齡和不同的身體狀況循序漸進(jìn)地安排訓(xùn)練。

采用12分鐘跑測試的距離，根據(jù)不別和年齡分為六組。測試成績是:很好，很好，好，及格，差，差。12分鐘測試標(biāo)準(zhǔn)由世界有氧運動之父肯尼斯·庫珀博士于20世紀(jì)60年代制定，至今仍是人類有氧運動水平的標(biāo)準(zhǔn)。沒有基礎(chǔ)的人，可以通過常規(guī)的一次性運動和12分鐘跑步來測試自己的身體鍛煉能力水平，為長跑制定正式的訓(xùn)練計劃和目標(biāo)。

有哪些可以查看手機(jī)跑分和性能及性價比的APP？

謝謝你邀請我！

對于國產(chǎn)手機(jī)來說，常用的跑分軟件有兩個——安兔兔和魯大師。

安圖安圖評估(AnTuTuBenchmark)是北京安兔兔科技有限公司專門發(fā)布的一款給手機(jī)、平板打分的軟件。安兔兔評測可以一鍵完成，包括UE測試(多任務(wù)和虛擬機(jī))、CPU整體性能測試、RAM內(nèi)存測試、2D/3D圖形性能測試和數(shù)據(jù)存儲I/O性能測試。

安兔兔是近年來國內(nèi)手機(jī)廠商比較喜歡使用的跑分軟件，也是目前手機(jī)行業(yè)比較認(rèn)可的，測試權(quán)威性比較高。每年高通發(fā)布的最新一代驍龍8系工程機(jī)也用安兔兔跑分。安兔兔還能盡早找到一款未上市手機(jī)的跑分?jǐn)?shù)據(jù)。

從公平的角度來說，我認(rèn)為我們可以做到。比如去年黑鯊游戲手機(jī)2的擅自超頻事件，安兔兔沒有妥協(xié)。為了修改43萬黑鯊2工程機(jī)的跑分，安兔兔高管公開譴責(zé)作弊，甚至為此發(fā)布了新版安兔兔，以 "修復(fù)了一些廠商惡意使用系統(tǒng)權(quán)限導(dǎo)致UX運行不正常的問題。 "

魯大師魯大師(原名Z兵器)是成都齊魯科技有限公司發(fā)布的一款計算機(jī)系統(tǒng)工具軟件，是第一款檢測并嘗試修復(fù)硬件的軟件。[1]它提供硬件檢測、溫度管理、性能測試、驅(qū)動器檢測、清理和優(yōu)化等功能。

這也是一款不錯的跑分測試軟件，不過硬件可能不如安兔兔。在我的印象中，沒有手機(jī)廠商會用這個軟件作為跑分測試軟件。但是我 我不否認(rèn)這款軟件不好，但是它采用了和安兔兔不同的測試機(jī)制，導(dǎo)致兩款軟件用同一款手機(jī)的跑分不同，甚至在同一個月發(fā)布的手機(jī)性能排行榜上的排名也大相徑庭。

大家可以隨意用這兩種軟件測試一部手機(jī)。跑分測試的主要目的不是為了和其他手機(jī)對比性能，而是為了更好的了解自己手機(jī)的相關(guān)配置。跑分測試不代表實際體驗。

另外介紹一些國外比較流行的測試軟件，比如3DMark，geekbench。

喜歡作者的可以稍微關(guān)注一下，謝謝！