怎么發(fā)送大于2兆的jpe文件？小于2兆的jpe文件要正在發(fā)送的話，簡(jiǎn)單的方法在電腦里面能找到這張照片，找到后把它放到文件夾里面，接著你選裝換文件夾，壓解為照片，就這個(gè)可以發(fā)送中了。怎么把背練寬、練厚？

怎么發(fā)送大于2兆的jpe文件？

小于2兆的jpe文件要正在發(fā)送的話，簡(jiǎn)單的方法在電腦里面能找到這張照片，找到后把它放到文件夾里面，接著你選裝換文件夾，壓解為照片，就這個(gè)可以發(fā)送中了。

怎么把背練寬、練厚？

首先，此帖必是建議的背部干貨帖，解釋必是干貨，沒(méi)有煩雜的理論，簡(jiǎn)單通俗。

我健身7年，從背部先反展寬度，到后經(jīng)濟(jì)的發(fā)展厚度，相對(duì)于背部訓(xùn)練，告訴我自己的心得。

本文我準(zhǔn)備好從如下幾個(gè)方面告訴我背部訓(xùn)練

I.背部的組成肌肉

II.容易懂的背部訓(xùn)練原理

III.我喜歡的幾個(gè)背部訓(xùn)練動(dòng)作

1.背部的組成肌肉

簡(jiǎn)單的方法人體的背部，幾個(gè)重要的是訓(xùn)練肌群如上圖。其中背闊肌，斜方肌，豎脊肌體積較大，整體判斷背部的寬度和厚度。

像是訓(xùn)練者的很容易先反展背部寬度，后成長(zhǎng)厚度，寬度會(huì)受骨架影響。

所以才在訓(xùn)練的時(shí)候，要明白了你的動(dòng)作，主要注意全身發(fā)力肌群是哪個(gè)，這個(gè)肌群的起點(diǎn)和終點(diǎn)在哪里。

2.易懂的背部訓(xùn)練原理簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)一個(gè)字，拉。所有背部的動(dòng)作靠收拉，都也可以能夠完成。所以我，大的方向

從上側(cè)拉，的或反手彈擊高位下拉，發(fā)力點(diǎn)靠上。

從體前側(cè)拉，例如彎身寬握劃船，發(fā)力點(diǎn)靠中。

從下側(cè)擠壓，的或繩索背部下壓，發(fā)力點(diǎn)靠下。

寬握拉，發(fā)力點(diǎn)靠背部外側(cè)，例如很可能在背闊。

窄握拉，發(fā)力點(diǎn)椅子的靠背部?jī)?nèi)側(cè)，比如可能會(huì)在斜方。

收背硬拉，也兩種發(fā)力感受，所以才可能發(fā)力點(diǎn)就在豎脊肌。

睽車志，我說(shuō)的是大體的出拳感受，總之基于條件這個(gè)原理，大家就也可以慢慢的更熟悉自己的背部。

同樣，要知道一點(diǎn)每個(gè)肌肉的起點(diǎn)和終點(diǎn)，肌收縮的時(shí)候，要讓起終點(diǎn)離得最近，肌肉伸長(zhǎng)的時(shí)候，要讓起終點(diǎn)離得距離最近，效果適宜。

3.我喜歡的的幾個(gè)背部訓(xùn)練動(dòng)作動(dòng)作要領(lǐng)網(wǎng)上有很多，因人而異吧，我就不寫(xiě)了

A.正手高位下拉

傳統(tǒng)背部訓(xùn)練，像是也可以弄到第一個(gè)動(dòng)作，重量可以偏大，再展開(kāi)發(fā)展胸大肌偏上，對(duì)于整體背闊肌提升到也很有幫助。

B.反手高位下拉

這是我最喜歡，又是一般我的第一個(gè)動(dòng)作。再展開(kāi)反展背闊肌下檐，而且象人背闊上側(cè)少見(jiàn)發(fā)達(dá)，很多人不容易輕視下檐的發(fā)展。

背部下壓相對(duì)于下檐的訓(xùn)練效果，也確實(shí)不錯(cuò)。

C.俯身劃船

這個(gè)動(dòng)作，也正手發(fā)力點(diǎn)會(huì)靠上，靠外，我喜歡用它刺激背闊。反身發(fā)力點(diǎn)會(huì)靠下，靠?jī)?nèi)，我喜歡的用它刺激背闊和斜方。和下拉的區(qū)別是前蹬角度會(huì)極大區(qū)別。

D.窄握繩索拉背

窄握，對(duì)握的手位較近，肘關(guān)節(jié)貼緊身體，孤立起來(lái)讓斜方肌發(fā)力，相對(duì)于中斜方的發(fā)展很有幫助。

總是我會(huì)就是喜歡用悍馬機(jī)替代繩索。

一定不要，新手朋友，斜方肌訓(xùn)練你必須窄握，肘貼緊身體。

E.硬拉系列

導(dǎo)致豎脊肌的伸長(zhǎng)和收縮起來(lái)和背闊斜方不太一致，豎脊肌的支撐能力更強(qiáng)。

所以我我如果說(shuō)，豎脊肌訓(xùn)練感受不是拉，更像是收，硬拉收背的感覺(jué)。

硬拉也分很多種，個(gè)人都覺(jué)得提腿系列對(duì)于下背更的確，直腿這對(duì)股二刺激更顯著。

至于，山羊挺背也是個(gè)豎脊肌訓(xùn)練還好的選擇。