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你們的手機(jī)有什么絕對不卸載的軟件？

12.淘寶便宜

手機(jī)成癮怎么辦？二十四小時(shí)離不開好痛苦，又戒不掉？

你好，我是心理學(xué)領(lǐng)域的創(chuàng)作者，很高興回答你的問題。

截至2019年6月， 美國人均手機(jī)使用時(shí)間超過了四個(gè)小時(shí)。

很長一段時(shí)間，我每天用手機(jī)9個(gè)小時(shí)，每天開機(jī)100多次。

雖然手機(jī)給我們帶來了很多便利，但是我們花在手機(jī)上的時(shí)間太多了，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了我們的預(yù)期。

如何解決這個(gè)問題？

首先，題目主要知道不看手機(jī)會覺得疼是很正常的?；叵胍幌?0年前，我們是否因?yàn)槊刻熘豢词謾C(jī)2、3個(gè)小時(shí)而感到焦慮和難受？

當(dāng)然不是，但由于這幾年我們每天長時(shí)間接觸手機(jī)，我們的大腦會逐漸適應(yīng)這種模式。只要看手機(jī)，我們的大腦就會分泌出大量的多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，我們會覺得很開心，甚至?xí)习a。

有一天，我們突然意識到，我們已經(jīng)在手機(jī)上浪費(fèi)了太多的時(shí)間，我們打算從明天開始，不再玩手機(jī)，去做一些有意義的事情。想法雖然很美好，但是做起來容易嗎？

這很難，因?yàn)槲覀兊拇竽X神經(jīng)結(jié)構(gòu)在某種程度上發(fā)生了變化。雖然我們想在意識層面開始全新的生活，但是我們的大腦神經(jīng)結(jié)構(gòu)不允許。我們相當(dāng)于和生理結(jié)構(gòu)作斗爭，當(dāng)然會感到疼痛。

改變也依賴于我們大腦強(qiáng)大的可塑性(適應(yīng)性)。既然可以一步一步依賴手機(jī)，那就可以逐漸減少對手機(jī)的依賴。

這里我提供幾個(gè)簡單有效的技巧:(1)設(shè)置使用app的時(shí)間限制。

很多時(shí)候我們想刷朋友圈，回復(fù)消息，這本身是沒有問題的，但是因?yàn)闆]有目的，我們往往會把一個(gè)新聞熱點(diǎn)刷好幾遍，20分鐘能做的事情，一個(gè)小時(shí)就過去了。

解決這個(gè)問題的好辦法就是設(shè)置軟件使用時(shí)間。

比如我們每天可以用個(gè)小時(shí)。如果突然縮短到2小時(shí)不現(xiàn)實(shí)，那么我們可以把時(shí)限定為4小時(shí)。

一旦時(shí)間有限，我們的效率就會提高，無用功就會減少，使用手機(jī)的時(shí)間自然就會減少。

(2)健身

沒有手機(jī)我們可能會覺得很痛苦，健身無疑是最好的替代品。

無論我們是散步、跑步，還是做瑜伽和伸展運(yùn)動，我我們的大腦還分泌許多神經(jīng)遞質(zhì)，讓我們感到快樂。

在健身的過程中，我們的意志力會不斷增強(qiáng)，精神狀態(tài)也會變好。

(3)減少不必要的擔(dān)憂

我們可能每隔幾分鐘就要看一眼手機(jī)，生怕錯(cuò)過重要新聞。

這種擔(dān)心完全沒有必要。真有重要事件的時(shí)候，對方會直接打。

(4)唐 睡前不要把手機(jī)放在床上。

睡覺前，手機(jī)放在枕頭和床頭柜上。我們很容易看到它。它不 我們看不看無所謂。一兩個(gè)小時(shí)就過去了。

早上起來，我們可以伸手拿手機(jī)，自然看兩遍。半個(gè)小時(shí)過去了。

我們可以把手機(jī)放在客廳里，放在遠(yuǎn)離床的桌子上----我們可以這樣做。;我看不見也夠不著。

我們關(guān)掉其他應(yīng)用的通知消息，只要能聽到鬧鐘和。

一開始你可能會感到不舒服，但這并不意味著。;沒關(guān)系。最多一兩周就能習(xí)慣。

當(dāng)然，我的建議可以減少對手機(jī)的依賴，但如果你想從根本上成為手機(jī)的主人而不是 "被奴役 "通過手機(jī)，你需要真正意識到，人生還有更有意義、更有價(jià)值的事情值得去做。