腘繩肌的肌肉訓(xùn)練有哪些活動(dòng)？腘繩肌是大腿后側(cè)的肌群，主要由腘繩外側(cè)肌(二頭肌長(zhǎng)頭和短頭)和腘繩內(nèi)側(cè)肌(半腱肌和半膜肌)組成。如果你想訓(xùn)練腘繩肌，你必須知道它的功能，:。-輔助膝蓋彎曲和臀部伸展。在髖關(guān)

腘繩肌的肌肉訓(xùn)練有哪些活動(dòng)？

腘繩肌是大腿后側(cè)的肌群，主要由腘繩外側(cè)肌(二頭肌長(zhǎng)頭和短頭)和腘繩內(nèi)側(cè)肌(半腱肌和半膜肌)組成。

如果你想訓(xùn)練腘繩肌，你必須知道它的功能，:。

-輔助膝蓋彎曲和臀部伸展。在髖關(guān)節(jié)受累的情況下，腘繩肌的肌纖維更容易受到刺激。

臀部動(dòng)作可分為拉伸和縮短，其中縮短對(duì)肌肉生長(zhǎng)和力量提高的作用更強(qiáng)。拉伸拉伸可以更好的提高肌肉的柔韌性，所以以臀部縮短為主的動(dòng)作對(duì)腘繩肌有更好的激活作用。其次，可以配合提臀、屈膝、縮膝。

反向山羊站立

將上肢固定在椅子或固定器械上，利用下肢的肌肉收縮來刺激腘繩肌。

反向腿彎曲

保持上肢伸直，下落時(shí)緩慢移動(dòng)，直到與地面平行，保持2-3 "肌峰緊張的時(shí)候。 "

直腿硬拉

做以臀部為中心的運(yùn)動(dòng)時(shí)，保持背部挺直。如果后腰弓得太厲害，腘繩肌會(huì)失去張力，轉(zhuǎn)移到豎脊肌，膝蓋會(huì)根據(jù)柔韌性適當(dāng)彎曲。

啞鈴背部屈伸

一個(gè)非常有效的腘繩肌訓(xùn)練的動(dòng)作，可以徒手雙手交叉放在胸前，也可以負(fù)重放一個(gè)啞鈴在胸前，固定雙腿進(jìn)行背部屈伸。定位越高，難度越大。

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