瑜伽體式，門閂式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？閂鎖類型:口令:跪在墊子上，雙膝張開與肩同寬，雙手支撐臀部，右腳向側(cè)面伸直，腳尖向前，盡量保持腳跟和膝蓋在一條直線上。吸氣，雙手向兩側(cè)張開，掌心向下；呼氣，右手

瑜伽體式，門閂式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？

閂鎖類型:

口令:跪在墊子上，雙膝張開與肩同寬，雙手支撐臀部，右腳向側(cè)面伸直，腳尖向前，盡量保持腳跟和膝蓋在一條直線上。吸氣，雙手向兩側(cè)張開，掌心向下；呼氣，右手落在右腿上，左手帶動身體向右側(cè)伸展，手掌向下，轉(zhuǎn)頭和眼睛斜向左看，保持自然呼吸。呼氣，上掌帶動身體直立向右回，雙手落回身體兩側(cè)，直腿收回，換邊練習(xí)。

跪在墊子上，雙膝張開與肩同寬，雙手支撐臀部，左腳向側(cè)面伸直，腳尖向前，盡量保持腳跟和膝蓋在一條直線上。吸氣，雙手向兩側(cè)張開，掌心向下；呼氣，左手落在左腿上，右手帶動身體向左伸展，手掌向下，轉(zhuǎn)頭和眼睛向右斜看，保持自然呼吸。呼氣，上掌帶動身體直立，雙手落回身體兩側(cè)，直腿收回。

體式要領(lǐng):收緊小腹，挺起腰背，伸展胸部，放松肩部，挺直臀部，使大腿與地面垂直！

功效:舒展腹部橘皮和松弛，滋養(yǎng)脊神經(jīng)，緩解背部僵硬和僵硬，增強(qiáng)腹部器官功能，消除腹部多余脂肪，改善面部膚色和氣質(zhì)。

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