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win10自帶安全軟件如何設(shè)置白名單？

1、簡單先打開Windows設(shè)置里，再點(diǎn)“更新與安全”。

孕晚期出現(xiàn)失眠時(shí)需要怎樣調(diào)整？

孕晚期隨著胎兒的發(fā)育，孕媽多會感覺道上腹部疼痛，再另外胎動都很多，大多數(shù)會有失眠的現(xiàn)象。說起習(xí)慣性失眠，不只是是孕晚期會出現(xiàn)，平時(shí)工作壓力大，也會有失眠的現(xiàn)象。

按照睡姿

孕晚期醫(yī)生都會個(gè)人建議左側(cè)臥睡，不過這也是對胎兒發(fā)育來說比較好的睡眠姿勢?？墒桥袛嘧陨淼母惺埽梢哉乙粋€(gè)孕媽和胎兒都舒適的睡姿，讓自己最好能一覺到天亮。最好別畢竟一定要左側(cè)臥，哼哼唧唧的烙煎餅，這種變扭的姿勢不但會影響大睡眠。

少吃點(diǎn)、少喝點(diǎn)

臨睡之前吃少會影響腸胃功能，晚餐還要清淡點(diǎn)有一些，少吃點(diǎn)。孕晚期對能量需求大，可以在床頭放置一些小零食，比如說餅干、面包片、膜片。晚上餓的時(shí)候隨時(shí)也可以吃上幾口。臨睡前2小時(shí)，別喝太多水，晚上的尿頻真有很人。

調(diào)整心態(tài)

古井無波的心情，能增強(qiáng)睡眠，孕媽可以可以看看書、聽聽緩和的音樂、冥想幾十分鐘，有助快速安然入睡。

多找人傾訴

如果晚上有失眠的現(xiàn)象，大都全是壓力太大倒致的。孕晚期異常擔(dān)心胎兒的發(fā)育情況，對分娩也充滿未知的恐懼。是可以跟準(zhǔn)爸爸或家人聊下天，徹底放松幫一下忙心情，增加想事情的情況，也可以盡快入眠。

合理安排睡眠時(shí)間

孕晚期由于身體比較好又大又重，白天可能會必須臥床的時(shí)間比較多，一定要操縱好再休息的時(shí)間，白天睡多了，晚上恐怕就會睡不著。也可以在中午休息1~2個(gè)，決定好自己的生物鐘，晚上安然入睡也就不那你難了了。

適量運(yùn)動

孕晚期多做一些直立行走的活動，緩解緊張情緒，也能指導(dǎo)胎兒更快入盆后。在晚餐或早餐后各散步半個(gè)小時(shí)，不但可以不陶冶情操，能趁機(jī)多跟寶寶溝通交流下，增進(jìn)親子關(guān)系。當(dāng)然了，出門時(shí)的時(shí)候身邊最好有人陪同，防止有意外情況發(fā)生了什么。

有哪些方法也可以助睡有助？在晚上睡覺之前晚幾天2小時(shí)，喝上一杯牛奶，高蛋白質(zhì)的食物有助于增強(qiáng)血糖水平，如何防止晚上做噩夢、感覺頭痛和經(jīng)常發(fā)熱。也可以是可以在床頭防止一塊搗碎后的洋蔥，洋蔥中的奇特氣味，也可以受到刺激神經(jīng)系統(tǒng)，解決睡眠。

其實(shí)孕晚期，切記喝濃茶、咖啡、飲料等難消化又藥物的刺激神經(jīng)中樞的飲品，如果沒有尿頻比較好十分嚴(yán)重，也可以在上午多喝一些水，晚上少喝一點(diǎn)水，這樣的話不僅僅絕對不會缺水，能以免第二天醒來時(shí)以后感到頭痛。

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