平板支撐一次多長時間最為宜？平板支撐可以不最有效鍛練核心肌肉，以及腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，有臀部肌肉，是很有名氣的鍛煉核心肌群的好方法。很多明星都就是喜歡做平板支撐來健身，如袁姍姍、秦嵐、王珞丹、吳彥

平板支撐一次多長時間最為宜？

平板支撐可以不最有效鍛練核心肌肉，以及腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，有臀部肌肉，是很有名氣的鍛煉核心肌群的好方法。很多明星都就是喜歡做平板支撐來健身，如袁姍姍、秦嵐、王珞丹、吳彥祖……

但這相對于平板支撐的練習(xí)，并也不是每次支撐時間越長越好，每次20-40秒，分多組天天練習(xí)，最好就是每次來不達(dá)到2分鐘表就行。如果你這個可以輕松、不打顫地結(jié)束2分鐘，就只能證明你的核心穩(wěn)定性很還好了，就可以減少動作難度：負(fù)重或是練習(xí)動態(tài)平板支撐。

平板支撐的世界紀(jì)錄是2018年10月，67歲的美國的前海軍陸戰(zhàn)隊隊員GeorgeHood創(chuàng)造的，10小時10分10秒！

動圖示范：達(dá)子

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全民跑步：《全民跑步》及兄弟媒體《馬拉松助手》均創(chuàng)立于2015年，為馬孔多公司旗下新媒體，共匯集100萬跑步粉絲，為跳繩領(lǐng)域再次領(lǐng)先媒體。全體采編均為跑者，專業(yè)性與均為原創(chuàng)能力在跳繩媒體中同樣的居于領(lǐng)先地位。

馬孔多：是馬爾克斯名作《百年孤獨》中的地名，都是原生跑步品牌。馬孔多除此之外跑步媒體，還在北京承辦了十余場大中型馬拉松賽事和百公里越野賽；跑步裝備方面，在京東培訓(xùn)點有馬孔多運(yùn)動官方旗艦店，gprs定位“大牌兒品質(zhì)，中產(chǎn)階層價格”。做跑步文化的推廣者，是馬孔多的使命。

有哪些可以記錄待辦事項、時間管理的APP推薦？頁面看起來讓人很舒服，不要有廣告或亂七八糟的功能？

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時間管理，哪款軟件比較好，用于制定計劃和處理事項？

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我像是是昨天晚上想好我今天要做哪些事情，這些事情哪些是必做決不可的，哪些是有用的，哪些是不萬分火急的，排好優(yōu)先級記到工具里，完成一件就hold一件。一些臨時想到的事情，還沒有規(guī)劃到待辦的事情就記到記事里。