首次參加半馬配速和補(bǔ)給怎么弄?。浚?）據(jù)短距離諸如5k/10k的成績(jī)，預(yù)測(cè)半程馬拉松的成績(jī)例如5K配速10到15秒，就是你的半程平均配速。比如跑力公式預(yù)估等等很多方法。（2）根據(jù)自己平時(shí)的訓(xùn)練，以及最

首次參加半馬配速和補(bǔ)給怎么弄?。?/h2>

（1）據(jù)短距離諸如5k/10k的成績(jī)，預(yù)測(cè)半程馬拉松的成績(jī)

例如5K配速10到15秒，就是你的半程平均配速。

比如跑力公式預(yù)估等等很多方法。

（2）根據(jù)自己平時(shí)的訓(xùn)練，以及最近的狀態(tài)，來(lái)變動(dòng)目標(biāo)成績(jī)

（3）依據(jù)什么這個(gè)成績(jī)，來(lái)計(jì)算平均配速。

（4）以平均配速為基礎(chǔ)，結(jié)合自己是前慢后快型？前快后慢型？比賽起跑速度的系統(tǒng)分區(qū)？賽道路況？等等來(lái)會(huì)制定屬于自己的配速計(jì)劃。

（5）補(bǔ)給分兩種，1是能量，2是水分

（6）跑前2小時(shí)之前吃好早飯，

（7）帶根能量膠or能量棒等，起跑前吃掉。跑半程，象中途不用什么吃東西時(shí)的。

（8）確實(shí)是是擔(dān)心那能量不足，10k左右吃根膠吧，不過(guò)它吸收也不需要時(shí)間的。

（9）制定補(bǔ)水方針前，要在平時(shí)完全掌握自己的出汗情況。

（10）參照平時(shí)跑步后體重的減輕，大概情況掌握自己跑半程要被消耗多少水分

（11）補(bǔ)水量最好都沒有達(dá)到耗損水分的80

（12）根據(jù)賽會(huì)的水站，計(jì)劃好在那些水站喝水，喝多少。而不是每個(gè)水站隨便選喝幾口應(yīng)該是了。身體缺水跑不出好成績(jī)的。

怎樣讓喜歡的人聯(lián)系自己呢？

樓主你好。很高興啊能回答你的問(wèn)題。我不清楚樓主是男生還是女生，但是我看你在問(wèn)題里說(shuō)起“他”，我就姑妄懷疑樓主是個(gè)女孩子吧。

那我真有很想給樓主說(shuō)，愛情是相互間的，只不過(guò)我們都說(shuō)愛情是平等地位的，只不過(guò)在你們正式地藍(lán)月帝國(guó)男女朋友前肯定是不平等地位的，誰(shuí)不喜歡對(duì)方更大一些誰(shuí)就估計(jì)主動(dòng)去，任何關(guān)系性別！如果沒有你主動(dòng)比較喜歡對(duì)方，但是你成天還琢磨別人來(lái)找你，我覺得這樣基本其實(shí)沒什么希望。如果不是僅僅老老實(shí)實(shí)地等別人來(lái)追，別人來(lái)追你是你的緣分，別人不追你你就乖乖的單著。

不過(guò)了，假如你確實(shí)很想影響到他的關(guān)注，必須你要找不到和他的共同話題，例如每次在聊過(guò)程中你可以彼此分享一件事情的看法，然后把阻止他一句話對(duì)這件事情的看法。這樣你們就是可以初步起到彼此的了解，每天也都有很多時(shí)間和機(jī)會(huì)交流。

比如你可以不偶爾會(huì)還給他發(fā)一些好玩的東西，然后把在朋友圈里多和他互動(dòng)。對(duì)他發(fā)的狀態(tài)你經(jīng)常給你點(diǎn)個(gè)贊的或評(píng)論，可是比較俗套，不過(guò)像是都肯定用處不大的。

可是我可是講了這些，我那就覺得要是是你比較喜歡對(duì)方，不要太拉近乎，偶而高冷也就而己，假如長(zhǎng)久下來(lái)，會(huì)容易讓對(duì)方再產(chǎn)生逆反心理。

男人的心理大多數(shù)是這樣的：自己拒絕過(guò)過(guò)后，暗想時(shí)間內(nèi)是我拒絕，再試試?yán)渌粌商炜纯窗?，頭兩天沒消息，可能她是在忙吧，第二天沒消息，很有可能她是矜持吧，第三天還沒消息，哦，以前我在她心目中卻不是重要，不管了，不浪費(fèi)口舌了，再見，再見。

所以才我說(shuō)了這樣的話多，還是想提醒你，假如你真很比較喜歡對(duì)方，別經(jīng)常琢磨讓對(duì)方來(lái)直接聯(lián)系，自己該愿意就主動(dòng)地，最好不要留遺憾。

答者：暖心理的獨(dú)泊伊河

快來(lái)打聽一下暖心理頭條號(hào)，溫暖你的世界讓我們相互感覺溫暖世界~