怎么練習(xí)正念冥想？很多瘦身者都在摧殘節(jié)食減肥不斷止跌的內(nèi)心煎熬，因?yàn)樾睦镆恢倍荚诙Ⅲw重高稱，看見目標(biāo)，并沒有用心去進(jìn)食時(shí)間，用心去去鍛煉，這樣減堅(jiān)持下去都是體重，心里還是個(gè)小胖子，這樣會(huì)有導(dǎo)致很多人進(jìn)

怎么練習(xí)正念冥想？

很多瘦身者都在摧殘節(jié)食減肥不斷止跌的內(nèi)心煎熬，因?yàn)樾睦镆恢倍荚诙Ⅲw重高稱，看見目標(biāo)，并沒有用心去進(jìn)食時(shí)間，用心去去鍛煉，這樣減堅(jiān)持下去都是體重，心里還是個(gè)小胖子，這樣會(huì)有導(dǎo)致很多人進(jìn)食障礙，想吃，怕吃，又吃又吐等等。

我一句話，的飲食障礙者是遺忘在角落的聚在一起，歐美國家真的有很多的方法和所有資料，我真的都是很不錯(cuò)的，我真心想幫你們做點(diǎn)什么，也希望能夠的大家的幫助，如果大家誰有把時(shí)間，英語還不錯(cuò)的，也能和我來一起出人，為在的神經(jīng)性厭食癥者，瘦身者獻(xiàn)出自己的微薄之力。

在到國外，覺知飲食方面一度被指出是解決目前神經(jīng)性厭食癥的利器，保持正念生活飲食能讓你理清脈絡(luò)和食物的之間的關(guān)系，提供幫助你減肥健身，緩解暴飲暴食，讓你自我感覺更快，但是需要更多段里去養(yǎng)成，去刻意告知，去用心體會(huì)，等著你真正領(lǐng)會(huì)到了正念飲食的價(jià)值和意義，你會(huì)有點(diǎn)健身減肥真的是一件最簡單的事，如果你用心去做的話，而且你可能會(huì)終生受益。

對(duì)于神經(jīng)性貪食癥者，大多數(shù)忽略了這一點(diǎn)，他們每天都在關(guān)注更多該吃什么，該不該吃什么，而不是吃什么？總是忽視內(nèi)心的感受，不考慮自己想吃什么，宣泄自己的本能，結(jié)果往往適得其反，飲食障礙者減肥健身一定要謹(jǐn)慎，先學(xué)會(huì)了怎么吃，再考慮到吃什么。

我看了很多各種資料，相關(guān)相關(guān)研究，都充分證明保持正念生活飲食和減肥，神經(jīng)性貪食癥又非常大的關(guān)聯(lián)，我們一起來我們一起來看。

什么是保持正念飲食（self-carefood.）？

最普遍，正念減壓飲食方面是基于覺知的一種飲食最簡單的，轉(zhuǎn)自于教義的正念。

正念日常飲食也是冥想的一種合適的，能提供幫助你縷清自己的情緒，和感悟到身體器官的變化，感覺。

正念飲食方面也可以來相關(guān)處理很多問題，以及進(jìn)食障礙，緩解壓抑情緒，焦慮感，或者其他和肉類相關(guān)的行為。

正念減壓飲食生活是指用正念去進(jìn)食量的整體狀態(tài)，全身心的投入到整個(gè)進(jìn)食量過程，用心體會(huì)對(duì)食物的強(qiáng)烈渴望，你的身體的反應(yīng)，進(jìn)食時(shí)間時(shí)人的身體的感覺，等等。

有一個(gè)數(shù)據(jù)，平均來說，吃晚飯集中精神的人平均正常體重比認(rèn)真用心吃晚飯的人重18%，數(shù)據(jù)情況信息來源也許有待相關(guān)考證，但是對(duì)于減肥者，神經(jīng)性厭食癥者，正念減壓生活飲食的重視是不可否認(rèn)的。

如何正知日常飲食？

保持注意力，慢慢吃

用心感受從心理的挨餓和對(duì)各種食物的渴望

積極的探索身體機(jī)能增加飽腹感程度

感覺飽了就進(jìn)行吃食物

去認(rèn)真去體會(huì)真正的饑餓和再觸發(fā)性生理饑餓的區(qū)別

啟動(dòng)你的身體所有的感官系統(tǒng)，人的視覺，感官，觸覺，嗅覺，嗅覺和味覺，去認(rèn)真感受到你正在品償?shù)母鞣N食物

學(xué)會(huì)了去處理的結(jié)果面對(duì)食物時(shí)的感到內(nèi)疚和焦慮……

為了心理健康而進(jìn)食時(shí)間

體驗(yàn)事物給我的身體和內(nèi)心的感受增添的變動(dòng)

學(xué)會(huì)了去欣賞，心存感恩，贊美的話語你的肉類

鈴木俊隆在他的比如蘋果禪中是這樣具體描寫，如何用正念減壓的最簡單的吃橘子的

專心地剝完桃子的皮，感受它剎那間射出來的汁液，聞它迷人的魅力于周圍空氣中的香氣。然后取出一瓣橘肉，放進(jìn)口到中緩慢地嚼，專注地地完美體驗(yàn)大門牙咬掉它，臼齒磨成粉它，嘴唇攪它等每一次，直到它幾近液化，通過食道粘膜嗆咳一直這樣為止……

一個(gè)菠蘿只有這樣吃，真正全心身體驗(yàn)感受橙子的妙曼清香，這也是對(duì)同樣恩賜的桔子的極大尊重……。吃的是菠蘿，悟道的是自身。

觸發(fā)性心理發(fā)展饑餓（nonfearstriggersforfood.），大部分是由人的心理是因?yàn)樵蛩牡?，比如說，不好的情緒觸發(fā)條件，從視覺，靈敏的嗅覺等觸發(fā)引發(fā)的極度饑餓。

我們?yōu)槭裁匆獓L試正念飲食生活？

現(xiàn)代社會(huì)生活中節(jié)奏太快速，我們這樣生活的社會(huì)中，有太多吸引我們注意力的的事，我們每天都很忙碌，大腦中每天都處在運(yùn)轉(zhuǎn)中的狀態(tài)，如何面對(duì)吃的食物，我們有了更多的選擇。

我們?cè)诔允澄锏闹?，大多?shù)都是靠意識(shí)層面在吃食物，靠養(yǎng)成在進(jìn)食時(shí)間，腦袋里卻不考慮的是其他的事，我們會(huì)考慮到工作的事情，我們會(huì)看智能手機(jī)，電視，談合作，等等，吃食物過程中，我們身體的所有感官系統(tǒng)基本上都離開食物本身。

進(jìn)食非常倉促，不注意力高度集中，這樣會(huì)引起很多核心問題：

一，由于你精神不集中，你會(huì)選擇中不健康的食物。

二，你不深入了解自己的飽腹感，非常容易吃多。

三，更嚴(yán)重者，由于完全失控自己的吃食物其速度，容易嚴(yán)重壓抑情緒性飲食生活，過度飲食。

四，你會(huì)不理解自己吃食物的原因，過分關(guān)注身體機(jī)能的感受到。

保持正念飲食和減肥健身的兩者關(guān)系

很多的研究顯示，如果你并沒有難題如何吃的難題，減肥健身順利都只是暫時(shí)的，遲早會(huì)反彈出去，很多人瘦身成功后，都完全失控自己的沒食欲，暴食，負(fù)面情緒性飲食生活等等，因?yàn)橐恢辈]有去關(guān)注中自己的內(nèi)心世界，認(rèn)真學(xué)會(huì)控制情緒如何正確的飲食生活，其實(shí)還有人，人體機(jī)能中就所含貪食癥的基因，如果不認(rèn)真去改變，很難減肥失敗。

長期處在加壓的狀態(tài)如何下，到底如何正確處理過程，減輕消極情緒，隨時(shí)或許會(huì)后觸發(fā)暴食，從而原因四再次反抽，很多相關(guān)研究都證明保持正念飲食方面能并且健身減肥，幫助排解壓力，消極情緒。

下面這兩個(gè)相關(guān)研究，第一個(gè)研究中，一群肥胖者試水正念減壓日常飲食6個(gè)多星期后，平均體重明顯下降了8斤左右，另一個(gè)相關(guān)研究3個(gè)月正念飲食后平均體重減輕了，24斤，且，仨個(gè)月之后沒有任何體重下降。

所以說，唯有當(dāng)你難題了不正常的生活習(xí)慣其他問題后，你才有如果順利完成那個(gè)，這一生只有一次的成功了健身減肥。

正念飲食生活和暴飲暴食的關(guān)系

暴飲暴食是指在短時(shí)間點(diǎn)內(nèi)，無意識(shí)狀態(tài)的，無法克制的進(jìn)食后大量的各種食物，飲食量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過身體器官的食物熱量更多需求，暴食者非常導(dǎo)致肥胖，大約70%的爆食者都有以及肥胖難題，他們體重波動(dòng)幅度非常大，還有30%厭食癥患者身材高挑，但是也一直在承受爆食的煎熬。

很多研究成果實(shí)驗(yàn)表明，保持正念日常飲食能很大程度如何上解決暴飲暴食者的神經(jīng)性厭食癥問題，爆食的飲食量大量相應(yīng)減少，暴吃的速率大大大大降低。

所以說，想解決目前暴食難題，絕對(duì)要再次嘗試覺知飲食，這只是一個(gè)或許讓你脫離苦海的一種方法，但是，需要處處用心，刻意去去改變的生活習(xí)慣，隨性也許永遠(yuǎn)都也會(huì)得到問題。

如何不斷練習(xí)保持正念飲食？

正念減壓飲食，你可能會(huì)可以段時(shí)間的聯(lián)系，要花時(shí)間真正養(yǎng)成好習(xí)慣，和靜心冥想有很大的實(shí)際關(guān)系，有人通過已參加過一些覺知生活飲食的小各種團(tuán)體，國際論壇，網(wǎng)絡(luò)課堂，可能會(huì)會(huì)更加容易習(xí)慣這樣的養(yǎng)成，其實(shí)。也也能從的日常中慢慢的去反復(fù)練習(xí)，培養(yǎng)日常習(xí)慣。

慢慢吃食物

充分咀嚼

放下手機(jī)，關(guān)電視，等一切魅力你應(yīng)該注意的源頭解決

盡量在安靜的空間中進(jìn)食，兩個(gè)條件不禁止的話，就盡量自己單獨(dú)吃，自我能創(chuàng)造一個(gè)內(nèi)心世界安靜的目前狀態(tài)

集中注意去體會(huì)吃的食物帶去自己的體驗(yàn)

一旦有飽腹感就馬上仍繼續(xù)

有胃口大增的之后，要習(xí)慣和自己交流和溝通的好習(xí)慣，是不是真的餓了？

一之后的因?yàn)?，也能每天去選擇幾頓飯，去不斷練習(xí)正知飲食

一旦你無法找到了感覺特別，更加很自然，不尷尬了，你再慢慢顯著增加正念日常飲食的速率，這個(gè)養(yǎng)成不是一天就能好習(xí)慣的，需花時(shí)間不，時(shí)間精力，去琢磨，刻意的去練習(xí)。

哪里有更多的正念減壓生活飲食的資料呢？

小編是我很容易找到的一些資料，大家有把時(shí)間能夠去深入了解。

其他書籍，國內(nèi)市場基本上沒有專門寫有關(guān)正念減壓飲食方面的書籍，可以去先來《正念的奇跡》那本書，國際性最知名的正念減壓大師們，一行禪師寫的。

網(wǎng)頁，Top50self-carehavingregionsof2014–food.abilityto|self-caresome|simonsusanjosef|translated這個(gè)網(wǎng)站有僅舉了很多有關(guān)正知飲食的網(wǎng)頁，相關(guān)信息超多的，但是英語的也基本上也沒的。

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學(xué)生們黨個(gè)人建議需要從自己慢慢練習(xí)中直到。

微信里有哪些有趣、實(shí)用的小程序？

目前市場市場上比較有意思的，且應(yīng)用于到這樣生活中的社交較多，有算命小程序、換大頭像小程序等明天就說一款比較實(shí)用的免費(fèi)金色名片社交。

很多，在職場很多投資人士遞名片的還是處在電子版一張卡片的1.0變革時(shí)代，占空間、難保存、易損失、常忘帶、不環(huán)保低碳等劣勢(shì)毋庸置疑。

燙金名片小程序頁面使用時(shí)門檻低、簡單易操作、快捷高效、交互友好、模板制作精美、完美兼容多種精美名片交換其他場景等，所有用戶即將進(jìn)入該小程序頁面后，可通過添加照片的構(gòu)建新精美名片，每人可支持創(chuàng)建多個(gè)精美名片?！皠?chuàng)建多個(gè)兩張名片，就會(huì)避免在好幾種特殊身份精美名片中去尋找的不過。”

兩張名片小程序不使用簡單快捷，其基本步奏是這樣的：

戶構(gòu)建的金色名片還可直接掃描，用智能手機(jī)掃描二維碼亦有實(shí)現(xiàn)兩張名片發(fā)送內(nèi)容。

現(xiàn)有用戶可將負(fù)責(zé)接收到的名片保存至手機(jī)名片，另外，還可查看的的群中主要“遞精美名片”直接發(fā)送過的燙金名片，“即使是之后加入群，也可掃描之前群中團(tuán)體成員發(fā)送內(nèi)容過的名片并留存”。

據(jù)進(jìn)一步了解新建文件袋總歷時(shí)僅3—秒，而smtp協(xié)議文件袋總歷時(shí)2秒。發(fā)現(xiàn)用戶可通過搜金色名片中任何字段值信息的內(nèi)容查看可以提供精美名片，而且我們編寫這款的名片社交還是額外贈(zèng)送的。